اقرأ في هذا المقال
- ما هي إصابات الرياضيين الناتجة عن الحرارة
- الأعراض والإسعافات الأولية للإصابات الناتجة عن الحرارة
- نصائح وإرشادات للوقاية من الأمراض الحرارية
عند ممارسة اللاعب للأنشطة الرياضية يجب عليه الابتعاد عن ممارسة الرياضة في الأوقات الحارة؛ وذلك من أجل عدم الإصابة بالأمراض الناتجة عن الحرارة الشديدة، ومن أجل ذلك يجب التوقف عن اللعب لفترة من الوقت.
ما هي إصابات الرياضيين الناتجة عن الحرارة
يمكن أن يؤدي التعرض لكميات غير معتدلة أو مطولة من الحرارة والرطوبة دون تخفيف أو تناول كمية معتدلة من السوائل إلى أنواع مختلفة من الأمراض المتعلقة بالحرارة، كما يتكيف الأطفال والمراهقون بشكل أبطأ من البالغين مع التغيرات في الحرارة البيئية.
كما أن التعرق هو إحدى آليات التبريد الطبيعية للجسم، حيث لا يفكر الأطفال والمراهقون في كثير من الأحيان في الراحة عند الاستمتاع وقد لا يشربون كمية كافية من السوائل عند اللعب أو ممارسة الرياضة أو المشاركة فيها، كما قد يكون الأطفال والمراهقون الذين يعانون من مشاكل صحية أو أولئك الذين يأخذون أدوية معينة أكثر عرضة للأمراض والإصابات المرتبطة بالحرارة.
والأطفال والمراهقون الذين يعانون من زيادة الوزن أو يرتدون ملابس ثقيلة أثناء المجهود مثل زي كرة القدم هم أيضًا أعلى عرضة للإصابة، وهناك ثلاثة أنواع من الأمراض والإصابات المرتبطة بالحرارة:
- التشنجات الحرارية.
- الإنهاك الحراري.
- ضربة الشمس.
وفيما يلي توضيح للأنواع الثلاثة:
ما هي التشنجات الحرارية
هي أخف أشكال أمراض الحرارة وتتكون من تقلصات عضلية مؤلمة تحصل أثناء أو بعد أداء التمارين الرياضية القوية والتعرق في درجات الحرارة المرتفعة.
ما المقصود بالإنهاك الحراري
الإنهاك هو أكثر شدة من التقلصات الحرارية ويكون بسبب فقدان الماء والملح في الجسم، حيث يحدث هذا في ظروف الحرارة القوية والتعرق بشكل كبير دون استبدال السوائل والملح بشكل معتدل، كما تحدث عندما يكون الجسم لا يستطيع التبريد بشكل مثالي وإذا ترك دون علاج يمكن أن يتطور إلى ضربة شمس.
ما هي ضربة الشمس
هي أشد الأشكال والأنواع ظهوراً والتي تصيب اللاعبين الرياضيين، كما أنها تعد من الحالات الطارئة التي تهدد الحياة وتحتاج إلى عناية طبية فورية.
الأعراض والإسعافات الأولية للإصابات الناتجة عن الحرارة
التشنجات الحرارية
ومن أعراضها:
- تقلصات مؤلمة خاصة في الساقين.
- بشرة متدفقة ورطبة.
الإسعاف الأولي لإصابة التشنجات الحرارية
- الانتقال إلى مكان بارد وأخذ استراحة.
- عدم الاستمرار في المشاركة في النشاط.
- القيام بإزالة الملابس الزائدة ووضع قطعة باردة على الجلد.
- تقديم مشروبات رياضية باردة تحتوي على الملح والسكر.
- شد العضلات المشدودة ببطء وبلطف.
الإنهاك الحراري
ومن أعراضه:
- تشنجات العضلات.
- بشرة شاحبة ورطبة.
- عادة ما يكون لدى اللاعب حمى.
- الغثيان.
- التقيؤ.
- الإسهال.
- صداع الرأس.
- الإعياء.
- الضعف.
- القلق والشعور بالإغماء.
الإسعاف الأولي لإصابة الإنهاك الحراري
- اللجوء إلى مكان بارد.
- أخذ استراحة.
- القيام بإزالة الملابس الزائدة ووضع قطعة باردة على الجلد.
- تقديم مشروبات رياضية باردة تحتوي على الملح والسكر.
- إذا لم يتحسن اللاعب أو لم يتمكن من تناول الماء على الأخصائي اصطحاب اللاعب إلى قسم الطوارئ على الفور، حيث قد يكون هناك حاجة للجوء للسوائل الوريدية.
ضربة الشمس
ومن أعراضها:
- بشرة دافئة وجافة.
- ارتفاع في درجة الحرارة.
- سرعة في دقات القلب.
- فقدان الشهية.
- الغثيان.
- التقيؤ.
- صداع الرأس.
- الإعياء.
- الارتباك.
- الخمول.
- الذهول.
- النوبات والغيبوبة والموت في الحالات المتقدمة.
الإسعاف الأولي لإصابة ضربة الشمس
- اللجوء إلى مكان بارد.
- أخذ استراحة.
- الاتصال برقم (911) أو خدمة الطوارئ الطبية، حيث أن ضربة الشمس هي أمر طبي طارئ تهدد الحياة وتحتاج إلى علاج من قبل الطبيب.
- القيام بإزالة الملابس الزائدة وغمر الجلد بالماء البارد.
- وضع الثلج على الإبطين ومناطق الفخذ.
- تقديم سوائل باردة إذا كان اللاعب متيقظًا وقادرًا على الشرب.
نصائح وإرشادات للوقاية من الأمراض الحرارية
تتضمن بعض الإرشادات العامة للمساعدة في حماية اللاعب من الأمراض المرتبطة بالحرارة ما يلي:
- شرب الكثير من السوائل أثناء الأنشطة العنيفة أو في الهواء الطلق خاصة في الأيام الحارة، حيث تشمل المشروبات المختارة المياه والمشروبات الرياضية، والعمل على تجنب الكحوليات والسوائل التي تشتمل على الكافيين مثل: الشاي والقهوة والكولا لأنّها يمكن أن تؤدي إلى الجفاف.
- التأكد من أن اللاعب يرتدي ملابس فاتحة اللون وخفيفة الوزن ومنسوجة بإحكام وفضفاضة في الأيام الحارة.
- وضع جدولًا للنشاط والرياضة في أوقات أكثر برودة من اليوم، وأخذ فترات راحة في المناطق المظللة أو الباردة.
- التأكد من وقاية اللاعب من الأشعة ويستعمل نظارة شمسية ويستخدم مظلة، واستخدام واقٍ من الشمس يحتوي على عامل وقاية من الشمس (15) على الأقل.
- القيام بزيادة الزمن الذي يقضيه في الهواء الطلق تدريجيًا حتى يعتاد جسم اللاعب على الحرارة.
- محاولة قضاء أكبر قدر ممكن من الوقت في الداخل في الأيام الحارة والرطبة جدًا.
- تعليم الطفل الإحماء والتهدئة قبل التمرين وبعده.
- إذا كان اللاعب يعاني من حالة طبية أو يتناول الأدوية فعليه استشارة الطبيب للحصول على مزيد من النصائح للوقاية من الأمراض المرتبطة بالحرارة.
- التعود ببطء على الحرارة هو أكبر طريقة للوقاية، وخلال أول (10 إلى 14) يومًا من التعرض للحرارة يترتب على الرياضيين زيادة مدة وشدة تمارينهم أو نشاطهم تدريجيًا، وهذا مهم بشكل خاص للأطفال والمراهقين الذين قد يكونون في حالة سيئة أو يعانون من زيادة الوزن.
- من المهم أيضًا أن يفهم اللاعب أن الأمراض المرتبطة بالحرارة لا تقتصر على الأيام الحارة، حيث يكون الأفراد أيضًا عرضة للإصابة في الأيام ذات الحرارة المعتدلة والرطوبة العالية.
- البقاء رطبًا هو أحد أسهل الطرق للمساعدة في منع الأمراض المرتبطة بالحرارة، حيث يحتاج المدربون وأولياء الأمور إلى التأكد من توفر كميات غير محدودة من السوائل للرياضيين أثناء التدريبات والألعاب، ولكن من المهم أيضًا بالنسبة للمدربين التأكيد على أن اللاعبين يحتاجون إلى شرب السوائل قبل وبعد التمرين أيضًا.
- قد يؤدي عدم القيام بالخطوة السابقة إلى عواقب وخيمة، وقد تحدد حياة اللاعب في ظل الظروف الباردة.
- إذا كان اللاعب الرياضي لا يتصرف بشكل طبيعي وكانت الظروف مناسبة للأمراض المرتبطة بالحرارة فإنه من الممكن أن يصاب بالأمراض العددية المتعلقة بالحرارة، حيث أن الآباء والمدربون يعرفون الأطفال بشكل مثالي ويمكنهم في كثير من الأحيان التعرف على الأشياء التي لا يبدو لهم أنها صحيحة بالمنسبة لأداء اللاعب الرياضي.
وفي النهاية، يجب على اللاعب في حال الإصابة بأحد الأمراض المرتبطة بالحرارة اتباع إجراءات الإسعافات الأولية بشكل فوري؛ وذلك من أجل منع حدوث المضاعفات الكثيرة التي تؤدي إلى تفاقم الإصابة.
