يجب قبل البدء بممارسة تمارين الظهر استشارة الطبيب في حال كان الشخص الذي يرغب بممارسة التمارين يعاني من أي مشاكل صحية.
فوائد تمارين الظهر
عندما يقوم الفرد الذي يرغب في ممارسة تمارين الظهر بشكل منتظم وصحيح يحصل على فوائد كثيرة منها:
- تقوية العمود الفقري وعضلاته، بحيث يتم تخفيف الضغط على فقرات العمود الفقري والمفاصل الرئيسية في الجسم.
- تحسّن تمارين الظهر حركة الجسم بشكل كبير، وتعمل على تخفيف آلام الظهر.
- تحسّن تمارين الظهر الدورة الدموية في الجسم، بحيث يُصبح توزيع العناصر الغذائية بالجسم بشكل أفضل.
- تساعد تمارين الظهر على إفراز الإندورفينات، وهي إنزيمات طبيعية يفرزها الجسم تساعد على تخفيف الألم بشكل طبيعي.
- تساعد التمارين بشكل عام على تقليل أعراض الاكتئاب، ففي بعض حالات الاكتئاب يعاني الفرد من الآم مزمنة، وهي التي تقوم التمارين بتقليلها بصورة نسبية.
- تقلل تمارين الظهر من نسبة حدوث الآم الظهر والرقبة، وفي حال أن حدث الألم تكون نسبته أخف.
تمارين أسفل الظهر
من الممكن أن يمارس الشخص تمارين الظهر بصورة بسيطة في المنزل، بحيث أن هناك تمارين لا تحتاج إلى معدات رياضية، ومن خلال التمارين يكون الفرد قادراً على دعم العمود الفقري بشكل جيد، ومن خلال القوة التي يكتسبها من التمارين يكون قادراً على تخطي الألم والخلل الوظيفي في الجسم، ومن أبرز تمارين الظهر:
- تمرين الأقواس.
- تمرين الاستلقاء الجانبي مع رفع أحد الساقين.
- تمرين السحب إلى المناورة.
- تمرين الالتفاف الجزئي.
- تمرين الإطالة والمد.
- تمرين الجسر.
- الإطالة والمد من الركبة إلى الصدر.
- تمرين مد وإطالة أسفل الظهر بشكل دوراني.
- تمرين رفع اليدين للأعلى وإنزالها.
- تمرين رفع اليدين مع المشي على رؤوس أصابع القدمين.
- تمرين ضغط لوح الكتف.
- تمرين سحب شريط المقاومة.
- تمرين السحب متساوي الأبعاد باستخدام العُقلة.
