التغذية الرياضية

يعتبر جذر الخولنجان موطن التوابل في جنوب آسيا. ويرتبط ارتباطًا وثيقًا بالزنجبيل والكركم وقد تم استخدامه في الطب الهندي القديم والطب الهندي القديم لعدة قرون.

تأتي الكربوهيدرات بأشكال بسيطة ومعقدة. الكربوهيدرات البسيطة، السكر بشكل أساسي ويجب تناولها باعتدال كجزء من النظام الغذائي للرياضي بينما الكربوهيدرات المعقدة

الأناناس (Ananas comosus) هو فاكهة استوائية لذيذة وصحية بشكل لا يصدق. ونشأت في أمريكا الجنوبية، حيث أطلق عليها المستكشفون الأوروبيون الأوائل اسم تشابهها مع كوز الصنوبر.

يعد النظام الغذائي لاعبي كرة السلة أحد العوامل الرئيسية التي تحدد ما إذا كان سيصبح الشخص لاعبًا جيدًا أم لاعبًا رائعًا.

تعتبر الحمضيات مصدر ممتاز لفيتامين C المعزز للمناعة وهذا هو السبب في أن الكثير من الناس يصلون إلى هذه الفاكهة خلال موسم البرد والإنفلونزا.

الغذاء هو الوقود الذي يساعد الرياضيين على أداء أفضل ما لديهم، وبدونها ستنخفض قدرة الرياضي على التحمل والقوة والأداء العام.

يوصى الإرشادات الغذائية بتقديم 2.5-4 حصة من مجموعة منتجات الألبان يوميًا لمجموعة متنوعة من الفوائد الصحية. وللرياضيين النشطين، تقدم منتجات الألبان فوائد إضافية.

الفيتامينات والمعادن ضرورية لمجموعة متنوعة من الأنشطة في الجسم مثل تحويل الطعام إلى طاقة والحفاظ على صحة العظام

يعتبر الزنك معدنًا مهمًا لصحتنا، وهذا ينطبق بشكل خاص على الرياضيين الذين يفقدون الزنك من خلال المجهود البدني. وبالتالي، فإن التدريب المنتظم يؤدي إلى زيادة الحاجة إلى الزنك،

يتبع الرياضيون خططًا غذائية صارمة من أجل تحسين أدائهم وتحقيق أهدافهم التدريبية. إنهم يفهمون مع كل وجبة أنهم إما يحسنون أدائهم أو يخربونه تمامًا،

لا يأخذ الرياضيون الشباب دائمًا التغذية على محمل الجد كما يفعلون مع بقية تدريباتهم الرياضية. هؤلاء الرياضيون

الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة التي يحتاجها الجسم بشكل منتظم. ومتطلبات الطاقة للرياضي أو الشخص الرياضي أعلى بكثير من الشخص الذي لا يشارك في أي نشاط بدني.

لا يجب أن يتوقف الشخص عن التفكير في مدى تحمل الجسد وأنظمته الفسيولوجية حتى للمشي المعتدل في جميع أنحاء المدينة ومن اللافت للنظر أن أداء البشر جيد جدًا عند الانخراط في النشاط البدني.

يدرك معظم الناس أن حالات مثل الحمل وأمراض مثل السكري تتطلب اعتبارات غذائية خاصة.

يعتبر الكافيين محسن الأداء الأكثر استخدامًا في جميع الرياضات حيث يستهلك حوالي 90٪ من سكان العالم الكافيين يوميًا.

عند النظر إلى ما يأكله بعض الرياضيين الشباب، فيمكن أن يجد الشخص بعض العادات الغذائية التي تؤثر على الاداء الرياضي.

لاعبو الجمباز الذكور هم من الرياضيين النخبة الذين يقضون 20 إلى 30 ساعة كل أسبوع أو أكثر في صالة الألعاب الرياضية.

الجمباز هي رياضة جمالية تتطلب السرعة والقوة والتنسيق.

هناك القليل من العمليات الرياضية المطلوبة عندما يتعلق الأمر باختيار مشروب التعافي الصحيح بعد تمرين شاق.

تؤثر صحة الأمعاء والقدرة على التحمل على فعالية التدريب وتوافر الطاقة ومعدل الاسترداد.

إن متطلبات الجمباز التي يفرضها لاعبو الجمباز الشباب تفوق أي رياضة أخرى موجودة.

زادت مشاركة الأشخاص ذوي الاحتياجات الخاصة في الرياضة بشكل كبير على مدى الخمسين سنة الماضية.

يحتاج  الفارس إلى النظر بعناية في القيمة الغذائية للطعام الذي يأكله والنظر فيما إذا كان نظامه الغذائي يعزز الصحة الجيدة والطاقة المستدامة. ,هناك الفارس الذي يحتاج إلى إنقاص وزنه.

نظرًا لأن لاعبي كمال الأجسام زادوا من كتلة الجسم النحيل وحرقوا سعرات حرارية إضافية أثناء التمرين، فإنهم يحتاجون إلى بروتين أكثر من الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة.

تعتبر المكملات منتجات مثل مساحيق البروتين والكرياتين والأحماض الأمينية والجرعات الضخمة من الفيتامينات المعادن ومساعدات إنقاص الوزن ومعززات الطاقة تغمر رفوف متاجر المكملات الغذائية،

الكمية: يجب تناول كمية كافية من البروتين لدعم بناء العضلات، وعادة ما يُنصح بتناول حوالي 1.6 إلى 2.2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم.

يجل على الرياضيين معرفة أن جزءًا أساسيًا من الخطة التدريبية هو تزويد الأجسام بالتغذية الصحيحة، كما أن سمك السلمون غذاء قوي يمكن أن يساعدن في الارتقاء بالأداء إلى المستوى التالي.

يعد إتقان التدريب خطوة واحدة على طريق التحسينات الرياضية. ولكن بالنظر إلى الوقت الذي يقضيه الاعب بالفعل في الملعب أو في صالة الألعاب الرياضية،

يعتبرالبابونج عشب يأتي من الزهور الشبيهة بالديزي لعائلة نبات (Asteraceae). وتم استهلاكه لعدة قرون كعلاج طبيعي للعديد من الحالات الصحية.

إذا كان الشخص يبحث عن شد عضلات البطن فمن الضروري تغيير النظام الغذائي. ويمكن أن تعزز بعض الأطعمة عملية التمثيل الغذائي وتعزز حرق الدهون وتجعلك تشعر بالشبع بين الوجبات.