قد يبدو الرياضي هو الشخص المحافظ على صحته أكثر من الأخرين لمعظم الناس، ولكن حتى أكثر الرياضيين لياقة يمكن أن يكون عرضة لخطر نقص المغذيات. ويميل الأشخاص النشطون بدنيًا إلى الحصول على احتياجات غذائية أعلى عند مقارنتهم بغير الرياضيين، وحتى أن بعض الرياضيين يجدون صعوبة في تناول ما يكفي من الطعام للحفاظ على تغذية جيدة، […]
لا تتعلق التغذية الرياضية فقط بتغيير الروتين الحالي واستبدال كل شيء تأكله بمجموعة من المكملات الغذائية. ولكن يكون الشخص بحاجة إلى الحصول على نظام الغذائي الأساسي الصحيح أولاً. ويجب أن يكون لدى الشخص نظامًا غذائيًا متوازنًا. نصائح تغذوية لزيادة القوة البدنية للرياضيين: لطالما أهمل الرياضيون الذين يتمتعون بالقوة وقوة الأداء والاسترداد الذي يمكن […]
عندما يتعلق الأمر بالتغذية، فإن معرفة ماذا يجب على الشخص الرياضي ومتى يتناول من الطعام الصحي يعتبر من الأمور المهمة. ويجب أن أخذ خطة التغذية الخاصة بشخص في الاعتبار مع الهدف المقصود. وللنجاح الرياضي ركائز ثلاثة للنجاح هي التدريب والراحة والتغذية. أهم الأمور التغذوية المهمة للمبتدئين في بناء الأجسام: الإهتمام بنوعية الطعام: غالبًا […]
ما هي المشاكل التي يمكن أن يواجهها الرياضي بسبب الاضطرابات المعوية؟ تعد شكاوى الجهاز الهضمي شائعة جدًا بين الرياضيين الذين يمارسون رياضة التحمل. وربما تكون مشكلات الجهاز الهضمي هي السبب الأكثر شيوعًا لضعف الأداء في أحداث التحمل. ويعاني ما يقدر بنحو 30٪ إلى 90٪ من العدائين عن بعد من مشاكل معوية تتعلق بالتمرين. وقد […]
تعد الأطعمة والمشروبات جزءًا مهمًا من استراتيجيات التحضير والمنافسة والتعافي لدى الشخص النشط. والأهم من ذلك يجب أن يدرك الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل الطعام أن التمارين الرياضية يمكن أن تؤدي إلى تفاقم ردود الفعل في بعض المواقف، وبالتالي يحتاجون إلى التأكد من التزامهم بمتطلباتهم للمساعدة في إدارة الأعراض. ومن المهم وضع استراتيجية تغذية […]
سواء كانت وليمة قبل التمرين أو إعادة تعبئة الطاقة، يجب منح الجسم ما يحتاجه مع وجبات منتصف النهار.
يستخدم الجسم الوقود باستمرار لإصلاح الضرر العضلي الناتج عن التدريب والمنافسة، وهذه هي الطريقة التي تنمو بها العضلات وتتكيف للمساعدة في زيادة القوة أثناء التطور كرياضي. كيف يؤثر توقيت تناول الطعام على الأداء الرياضي؟ إن وجود وقود مناسب للعضلات لاستخدامه في التدريب يمكن أن يساعد في تقليل ألم العضلات وإرهاقها؛ ممّا يساعد على […]
تعد التغذية الجيدة ضرورية للعيش بأسلوب حياة صحي. ويمكن أن يساعد النظام الغذائي في الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه جنبًا إلى جنب مع النشاط البدني وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة وتعزيز الصحة العامة. فإن التغذية للرياضيين لا تتعلق فقط بفقدان الوزن، فمن الضروري تزويد الجسم بالوقود قبل وأثناء وبعد التمرين على النحو الأمثل والبقاء […]
