التغذية السليمة للرياضة

يمكن للنظام الغذائي أن يعطي الإحتياجات الكاملة الى جميع أنشطة اللياقة البدنية الخاصة بلأشخاص، سواء كان الشخص بدأ للتو برنامجًا للتمارين الرياضية أو كان معتادًا على حلبة السباق.

تحتوي الأسماك على مجموعة من العناصر الغذائية التي يمكن أن تساعد العقل والجسم وحتى البشرة. وفيما يلي اسبابًا تشجع الرياضي لتناول الأسماك.

هناك عدد كبير جدًا من الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام الذين يتجاهلون أهمية اتباع نظام غذائي سليم. وغالبًا ما يكون من المغري تجاهل تأثيرات الوجبة الكبيرة،

اليانسون المعروف أيضًا باسم(Pimpinella anisum)، هو نبات ينحدر من نفس عائلة الجزر والكرفس والبقدونس،

قد تمتلئ الصودا بما يكفي من الكافيين والسكر لتمنح اندفاعًا للطاقة قبل ممارسة الرياضة، لكن تأثيرات المشروبات الغازية على التمارين تفوق الفوائد.

يعتبر ماء الشعير علاجًا قديمًا أو مشروبًا لصحة جيدة، فهو مشروب أدخلَ في الزمن القديم في النظامم الغذائي اليومي. ولطالما استُخدم شعير كحبوب الطاقة.

يوصى الإرشادات الغذائية بتقديم 2.5-4 حصة من مجموعة منتجات الألبان يوميًا لمجموعة متنوعة من الفوائد الصحية. وللرياضيين النشطين، تقدم منتجات الألبان فوائد إضافية.

عندما يكون الرياضي في حالة تنقل ويحتاج إلى تعزيز سريع للطاقة، فقد يكون من المفيد العثور على وجبات صحية لتناولها.

يحتاج الرياضيون والأشخاص النشطون إلى سعرات حرارية ومغذيات أكثر من الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة بانتظام. ,تشمل العناصر الغذائية الكربوهيدرات والبروتين والدهون والفيتامينات والمعادن.

يعتبر الليكوبين أحد مضادات الأكسدة القوية، ويعتبر الليكوبين كاروتينويد يحتوي على خصائص مضادة للأكسدة وهو المسؤول عن جعل الطماطم لونها الأحمر المميز.

في دراسة حديثة نشرت في مجلة Biomechanics، وجد أن العدائين الذين يعانون من ضعف عضلات القلب العميقة معرضون بشكل أكبر للإصابة بألم أسفل الظهر.

يجب أن تظل أجساد لاعبو كرة القدم وعقولهم جيدة التغذية وجاهزة للأداء بأقصى الحدود. وعلى الرغم من أن التدريبات تبني العضلات وتحسن التنسيق وتزيد السرعة

التنس هو أسلوب حياة أكثر من كونه رياضة ولسبب وجيه. ويأخذ التنس القوة والقدرة على التحمل والبراعة التي يجب اكتسابها داخل وخارج الملعب. ويرتبط الأداء في الملعب بقوة بعوامل طويلة الأجل

بالتركيز على مستويات البروتين والكربوهيدرات في النظام الغذائي الرياضي، من السهل أن ينسى الرياضي أهمية الدهون الصحية للجسم.

يوجد في هرم النظام الغذائي مع اللحوم البيضاء والبقول والزبادي قليل الدسم ولحم البقر المقدد التونة المعلبة التي تعتبر أحد أكثر المنتجات أهمية في النظام الغذائي للرياضيين.

تعتبر الحمضيات مصدر ممتاز لفيتامين C المعزز للمناعة وهذا هو السبب في أن الكثير من الناس يصلون إلى هذه الفاكهة خلال موسم البرد والإنفلونزا.

يعتبر الزع عشب من عائلة النعناع ونطاق استخدامه مثير للإعجاب، ويحتوي على أكثر من 400 نوع فرعي. واستخدمه المصريون القدماء في عمليات التحنيط، بينما استخدمه الإغريق كبخور.

يمكن أن يكون للأطعمة التي نأكلها تأثير كبير على بنية وصحة الأدمغة. ويمكن أن يدعم تناول نظام غذائي معزز للدماغ وظائف المخ على المدى القصير والطويل.

تعتبر الجبنة غذاء صحي عالمي، وينتمي إلى تشكيلة واسعة من الاطعمه الغذائية الخاصة برياضيين لأنه يحتوي على بروتين لبناء العضلات وكالسيوم لبناء العظام وفيتامين د وحرق الدهون (CLA) وهو حمض اللينوليك المقترن.

يعتبر القرنبيط من الخضروات الصحية للغاية وهو مصدر مهم للعناصر الغذائية. كما أنه يحتوي على مركبات نباتية فريدة قد تقلل من خطر الإصابة بأمراض عديدة،

يعد النظام الغذائي لاعبي كرة السلة أحد العوامل الرئيسية التي تحدد ما إذا كان سيصبح الشخص لاعبًا جيدًا أم لاعبًا رائعًا.

يعد اليقطين مهم للرياضيين وأحد الأطعمة الممتازة المليئة بالطاقة التي يجب أن يستفيد منها الرياضي.

يعتبر الشوفان إنه رخيص وسهل التحضير ومليء بالألياف القابلة للذوبان، ممّا يساعد على درء الشعور بالجوع في منتصف الصباح.

يميل الرياضيون والبالغون النشطون أكثر نحو الأطعمة الغنية بالمغذيات لتحسين الأداء الرياضي. تبين أن الأنظمة الغذائية الغنية بالخضروات مثل البنجر لها تأثير كبير على وظائف الجسم أثناء التمرين.

لا يوجد عشب يمكن أن يسهل نمو العضلات بدون اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة. ومع ذلك، قد تكون العديد من الأعشاب مكونات تكميلية قابلة للتطبيق لنظام بناء الجسم.

تعتبر المكملات منتجات مثل مساحيق البروتين والكرياتين والأحماض الأمينية والجرعات الضخمة من الفيتامينات المعادن ومساعدات إنقاص الوزن ومعززات الطاقة تغمر رفوف متاجر المكملات الغذائية،

يعتبرالبابونج عشب يأتي من الزهور الشبيهة بالديزي لعائلة نبات (Asteraceae). وتم استهلاكه لعدة قرون كعلاج طبيعي للعديد من الحالات الصحية.

تعتبر تشنجات العضلات عرض غير مريح يتسم بانقباضات مؤلمة لا إرادية لعضلة أو جزء منها. عادة ما تكون مختصرة وعادة ما تنتهي في غضون بضع ثوان إلى بضع دقائق.

لا تحدث الأذرع القوية بسهولة، حتى كان الشخص ورث شكل جسم جيد فإن المحافظة علية وتحسينة يتطلب كلًا من المقاومة والتدريب على الاندفاع.

للتغلب على انتفاخ البطن والحصول على عضلات البطن التي كنت يحلم بها الشخص، لن يضطر فقط إلى التخلص من الوجبات السريعة،