تغذية الرياضيين

لقد أثبت أن الأنظمة الغذائية منخفضة الدهون تؤدي إلى نتائج عكسية مباشرة لأهداف الصحية واللياقة البدنية

في حين أن هناك العديد من الفوائد في كون الشخص نباتيًا، فهناك أيضًا بعض النواقص من حيث صلتها بالفيتامينات والمعادن وأوجه النقص الأخرى. و في هذه المقالة بعض النواقص وكيف يمكن للرياضيين النباتيين إضافة هذه المكملات إلى نظامهم الغذائي لتحسين الأداء الرياضي.   ما هي أفضل المكملات الغذائية للرياضيين النباتيين؟   الكرياتين مونوهيدرات:   يعتبر […]

عندما يتعلق الأمر بأطعمة كمال الأجسام يكون الأفضل، عادة ما يتم تصنيف الدجاج ولحم البقر قبل الأسماك. إلى جانب التونة المعلبة، ولا يحظى البروتين الموجود في الأسماك بتقدير كبير مثل أنواع اللحوم الأخرى. لكن يجب أن تأخذ المأكولات البحرية مكان في غذاء الرياضي، لأنها لا تساعد فقط في بناء العضلات، ولكنها طريقة رائعة لحماية الصحة […]

إن اتباع نظام غذائي متوازن ومغذٍ وله فوائد عديدة. ومن ناحية أخرى، قد يسبب النظام الغذائي الذي يفتقر إلى العناصر الغذائية مجموعة متنوعة من الأعراض غير جيدة.

لقد شهد العالم في الآونة الأخيرة ارتفاعًا كبيرًا في استخدام مكملات الصحة والتدريب والأداء، وغالبًا تستخدم كجزء من نظام غذائي صحي أو نظام غذائي لممارسة الرياضة. ولكن هل الرياضيين معرضون بشكل كبير لتسوس الأسنان؟   علاقة الأغذية اللزجة والأحماض والسكريات بصحة الأسنان للرياضيين:   على الرغم من الشكل البدني الجيد والصحة العامة الجيدة للرياضيين، أظهرت […]

يسعى العديد من الرياضيين بنشاط إلى إجراء تغييرات في وزن الجسم على أمل تحسين الأداء الرياضي.

يفضل العديد من العدائين تناول حليب الشوكولاتة بدلاً من زجاجة مياه أو مشروب رياضي.

لا تتعلق التغذية الرياضية فقط بتغيير الروتين الحالي واستبدال كل شيء تأكله بمجموعة من المكملات الغذائية. ولكن يكون الشخص بحاجة إلى الحصول على نظام الغذائي الأساسي الصحيح أولاً. ويجب أن يكون لدى الشخص نظامًا غذائيًا متوازنًا.   نصائح تغذوية لزيادة القوة البدنية للرياضيين:   لطالما أهمل الرياضيون الذين يتمتعون بالقوة وقوة الأداء والاسترداد الذي يمكن […]

إن العناصر الغذائية التي يتناولها الرياضي ضرورية لتحقيق الأداء الأمثل. ويعتبر الحليب مفيد للجسم ولكن أي نوع من الحليب هو الأفضل؟ وهناك أنواع خالية من الدهون وقليلة الدسم وكاملة من منتجات الألبان وحليب الصويا، وكذلك حليب اللوز المحلى وغير المحلى. وكل نوع له شيء مختلف للمساهمة من حيث التغذية. ويمكن أن تساعد قراءة حقائق التغذية […]

أصبحت الأنظمة الغذائية الخالية من الغلوتين شائعة بشكل متزايد. وكثير من الناس يعزون أعراضًا مختلفة إلى الغلوتين بما في ذلك التعب والانتفاخ ونقص الطاقة بشكل عام.

لا تزال أساليب فقدان الوزن غير الآمنة تمثل مشكلة للرياضيين المتنافسين والبالغين النشطين.

تمتد أنظمة تدريب الرياضيين إلى ما هو أبعد من أرض الملعب أو مضمار السباق أو مسار التزلج، لكن يجب أن عليهم الاهتمام جيدًا بالطعام أيضًا. وهذه ليست مجرد مسألة تحميل المعكرونة ومخفوقات البروتين. بالنسبة لأولئك الذين هم في مستوى متقدم من أي لعبة، لكن يجب الاهتمام بموازنة كل لقمة بعناية لتحسين الأداء والاهتمام أيضاً بصحة […]

تعد الأطعمة والمشروبات جزءًا مهمًا من استراتيجيات التحضير والمنافسة والتعافي لدى الشخص النشط. والأهم من ذلك يجب أن يدرك الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل الطعام أن التمارين الرياضية يمكن أن تؤدي إلى تفاقم ردود الفعل في بعض المواقف، وبالتالي يحتاجون إلى التأكد من التزامهم بمتطلباتهم للمساعدة في إدارة الأعراض. ومن المهم وضع استراتيجية تغذية […]

غالبًا ما يُنصح باستخدام الألياف كجزء من النظام الغذائي الصحي لأسباب عديدة، من تعزيز صحة الجهاز الهضمي والتحكم في نسبة السكر في الدم إلى خفض الكوليسترول الضار (LDL)،

ما هي الألياف؟ الألياف: هي مكوّن غير قابل للهضم في الأطعمة النباتية مثل الخضروات والفواكه والحبوب والبقوليات والمكسرات والبذور، ولكن لا تحتوي المنتجات الحيوانية مثل البيض ولحم البقر والأسماك والدواجن على ألياف طبيعية. إن أهم نوعين من الألياف هي الألياف الذائبة والألياف غير الذائبة. حصلت الألياف القابلة للذوبان على اسمها بسبب قابليتها للذوبان في الماء. […]

يشار إلى فيتامين c بانتظام فيما يتعلق بالدعم المناعي والوظيفة. وفي حين أنه مهم بالتأكيد في هذا الصدد خاصة في أشهر الشتاء يلعب فيتامين c أيضًا دورًا في وظائف الجسم المهمة الأخرى للرياضيين.

يعتمد الرياضيون الذين يستهلكون كميات كبيرة من الطاقة على التغذية الجيدة للحفاظ على مستويات أدائهم وتحسينها. مع حوالي 120 سعرة حرارية و16 جرامًا من السكر

زبدة الفول السوداني مفيدة وطعمها لذيذ وتوفر سعرات حرارية كثيفة من المغذيات لتغذية الجسم بشكل جيد، سواء كان الشخص يمارس الرياضة بانتظا

معلومات عن الجري لمسافات طويلة (الماراثون): يشمل الجري لمسافات طويلة سباقات على الطرق وجولات عبر البلاد بمسافات متفاوتة بما في ذلك 10 كيلومترات و 15 كيلومترًا ونصف الماراثون (21.1 كيلومترًا) والماراثون الكامل (42.2 كيلومترًا). يتدرب العديد من العدّائين الترفيهيين مسافات أسبوعية تتراوح من 50 إلى 100 كيلومتر من أجل الاستعداد للياقة البدنية والفعاليات عند التدريب […]

الملاكمة هي رياضة قتالية تتميز بخطى عالية وحركة عالية الكثافة تتطلب كلاً من اللياقة الهوائية واللاهوائية بالإضافة إلى مهارة كبيرة. يتم التنافس على الملاكمة في كل من مسابقات الهواة والمحترفين مع الألعاب الأولمبية

ما يعرف عن فيتامين (د) أنه ضروري لصحة العظام والهيكل العظمي. ومع ذلك، يوجد أيضاً دور مهم لفيتامين (د) في الوظائف غير الهيكلية بما في ذلك نمو العضلات الهيكلية ووظيفة المناعة والتعديل الالتهابي والأداء الرياضي.

قد يواجه الرياضيين الكثير من الصعوبات اثناء التمرين والتدريب ومن هذه المشاكل

الرياضيون عرضة للإصابة بأمراض الجهاز التنفسي العلوي بسبب الإجهاد أثناء التمرين. ويحدث هذا نتيجة ضعف جهاز المناعة خاصة في الـ 24 ساعة الأولى بعد التمرين

يعتبر الزنك معدنًا مهمًا لصحتنا، وهذا ينطبق بشكل خاص على الرياضيين الذين يفقدون الزنك من خلال المجهود البدني. وبالتالي، فإن التدريب المنتظم يؤدي إلى زيادة الحاجة إلى الزنك،

الهوكي هي رياضة جماعية تُلعب في نصفين لمدة 35 دقيقة مع 10 لاعبين في الملعب ولاعب واحد في الأهداف في أي وقت مع استراحة قصيرة في الشوط الأول.

بينما تعد جلسات التدريب جزءًا مهمًا من حياة لاعب كرة الريشة، يجب عليه ألا يتجاهل أهمية اتباع نظام غذائي متوازن. يمكن أن يؤثر النظام الغذائي للاعبي كرة الريشة على العديد من جوانب صحة اللاعب وكفاءته في الملعب.

يمكن لموسم العطلات أن يخرج الرياضيين من روتيننا المعتاد ، ويزيد من طاقاتهم ويقلل من الوقت المتاح في المطبخ. لكن هذا لا يعني أن على الرياضيين التضحية باحتياجاتهم من الوقود،

إذا كان الشخص يتدرب لحدث رياضي للقدرة على التحمل، فعندما يتعلق الأمر بالتغذية ربما يفكر الشخص في الكربوهيدرات النشوية للحصول على الطاقة أولاً، يليها البروتين للشفاء وإصلاح العضلات.

يتطلب التجديف قوة وقوة عظيمتين، ويستخدم نظامي الطاقة الهوائية واللاهوائية. والسباق هو جهد شبه أقصى يستمر ما بين 5.5 إلى 7 دقائق على مدى 2000 متر حسب فئة القارب ومستوى المنافسة.

فيما يلي أهم الامتيازات الصحية التي تجعل التفاح مهم للرياضيين. وهل التفاح يساعد في تحسين أداء الرياضيين؟