7 أطعمة فعالة تساعد على النوم بشكل أفضل وأسرع

إن الحصول على نوم جيد مهم للغاية لصحتك العامة، فهو يقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة معينة ويحافظ على صحة الدماغ والهضم ويعزز صحة جهاز المناعة، لذا يُنصح عمومًا بالحصول على ما بين 7 و 9 ساعات من النوم المتواصل كل ليلة، وعلى الرغم من أن العديد من الأشخاص يكافحون للحصول على ما يكفي وهناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها؛ لتعزيز النوم الجيد بما في ذلك إجراء تغييرات على نظامك الغذائي؛ لأن بعض الأطعمة لها خصائص تعزز النوم.

أهم الأطعمة التي تساعد على النوم العميق

1. اللوز

عتبر اللوز مصدر ممتاز للعديد من العناصر الغذائية، حيث تحتوي أونصة واحدة من اللوز على 14٪ من احتياجاتك اليومية من الفوسفور، و32٪ من المنجنيز و17٪ من الريبوفلافين، وكما أن تناول اللوز بانتظام يرتبط بانخفاض مخاطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة، مثل داء السكري من النوع 2 وأمراض القلب ويعزى ذلك إلى محتواها من الدهون الأحادية غير المشبعة والألياف ومضادات الأكسدة. وقد ثبت أن اللوز قد يساعد أيضًا في تحسين جودة النوم؛ وذلك لأن اللوز بالإضافة إلى عدة أنواع أخرى من المكسرات مصدر لهرمون الميلاتونين المنظم للنوم.

2. شاي البابونج

شاي البابونج: هو شاي عشبي شهير قد يقدم مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية، وهو معروف جيدًا بمحتواه من الفلافون وهي فئة من مضادات الأكسدة التي تقلل الالتهاب الذي غالبًا ما يؤدي إلى أمراض مزمنة مثل السرطان وأمراض القلب ويقلل القلق والاكتئاب ويحسن صحة الجلد. بالإضافة إلى ذلك يحتوي شاي البابونج على بعض الخصائص الفريدة التي قد تحسن جودة النوم، يحتوي شاي البابونج على apigenin وهو مضاد للأكسدة يرتبط بمستقبلات معينة في دماغك والتي قد تعزز النعاس وتقلل من الأرق.

3. الكيوي

الكيوي هو من أنواع الفاكهة المنخفضة السعرات الحرارية والمغذية للغاية، فحبة متوسط ​​واحدة من الكيوي تحتوي على 50 سعرة حرارية فقط وكمية كبيرة من العناصر الغذائية بما في ذلك 117٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين سي و 38٪ من فيتامين ك. قد يكون الكيوي أيضًا أحد أفضل الأطعمة التي يجب تناولها قبل النوم؛ بسبب محتواه من السيروتونين وهي مادة كيميائية في الدماغ تساعد على تنظيم دورة نومك.

4. الأسماك الدهنية

الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والتراوت صحية ومغذيّة، وما يجعلها فريدة من نوعها هو محتواها الاستثنائي من فيتامين د والمزيج من أحماض أوميجا 3 الدهنية وفيتامين د، الأسماك الدهنية لديها القدرة على تحسين جودة النوم حيث ثبت أن كلاهما يزيد من إنتاج السيروتونين وهو مادة كيميائية في الدماغ تعزز النوم.

5. الجوز

يحتوي الجوز على بعض الخصائص التي قد تعزز عملية النوم، بما في ذلك محتواها من الميلاتونين والدهون الصحية.

6. الحليب

الحليب مصدر آخر معروف للتريبتوفان، إن الحليب يحسّن النوم لدى كبار السن خاصة عند تناوله مع أطعمة غنية بالميلاتونين.

7. الموز

يحتوي الموز على التربتوفان وهو مصدر جيد للمغنيسيوم، قد يساعدك هذان المغذيان في الحصول على قسط جيد من النوم.