يمكن لنظام غذائي غني بالفيتامينات والمعادن أن يساعد بشكل طبيعي في تقوية مينا الأسنان. ويمكن أن يساعد أيضًا في حماية الأسنان من الأطعمة والمشروبات التي تسبب التآكل الحمضي. وفيما يلي بعض الفيتامينات والمعادن التي تساعد في تعزيز قوة المينا والأطعمة الصحية حيث يمكن العثور عليها.
ما هي الفيتامينات والمعادن المهمة للأسنان؟
الكالسيوم:
الكالسيوم من أهم المعادن لصحة الأسنان لأنه يساعد على تقوية مينا الأسنان. زمن أهم مصادر الكالسيوم هي منتجات الألبان وكذلك الخضار الورقية والفاصوليا واللوز.
فيتامين د:
فيتامين د مهم بشكل كبير لأنه لا يزيد فقط من كثافة المعادن، بل يساعد أيضًا على امتصاص وحمل وإيداع الكالسيوم في العظام التي تدعم الأسنان، وهو فيتامين أساسي عندما يتعلق الأمر بامتصاص الجسم للكالسيوم. ويوجد في بعض منتجات الألبان والحبوب مدعمة بفيتامين د، ولكن يمكن أيضًا الحصول عليها بشكل طبيعي من الشمس.
فيتامين سي:
يلعب فيتامين سي دورًا مهمًا في تكوين الكولاجين في العاج؛ ممّا يجعله فيتامينًا مهمًا عندما يتعلق الأمر بصحة الفم. ويلعب فيتامين سي أيضًا دورًا حيويًا في نمو وإصلاح وصيانة الأسنان. ومن الأطعمة الغنية بفيتامين سي مثل البرتقال أو اللفت.
الفوسفور:
عند التفكير في كيفية تقوية مينا الأسنان، يجب وضع في الاعتبار الفوسفور. ويلعب الفوسفور دورًا مهمًا في صحة الأسنان لأنه يمكن أن يساعد بشكل طبيعي في الحماية والمساعدة في إعادة بناء مينا الأسنان. ويمكن العثور على أفضل مصادر الفوسفور في الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والدواجن والأسماك والبيض.
فيتامين أ:
فيتامين أ هو عنصر غذائي رئيسي لصحة اللثة وكذلك مينا الأسنان. ويحتوي مينا الأسنان على الكيراتين، وهو بروتين يستخدم فيتامين أ في عملية تكوينه. ومعظم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ برتقالية؛ ممّا يجعل من السهل تذكر أن البطاطا الحلوة والشمام والجزر كلها من مصادر فيتامين أ. وقد يساعد إدراج الأطعمة الغنية بفيتامين أ أو المكملات الغذائية في النظام الغذائي على تقوية المينا.
فيتامين ك:
يمكن أن يساعد فيتامين ك في تقوية الأسنان نظرًا لدوره المهم كعامل مساعد للكالسيوم. ويمكن أن يساعد أيضًا في نمو العظام وكثافة العظام.
