أهم القواعد لتناول مكملات الزنك

يعتبر الزنك من أكثر المعادن وفرة في الجسم (بعد الحديد) وهو يتواجد في كل خلية، ويمتص الجسم ما يقرب من 20-40٪ من الزنك المستهلك، اعتمادًا على التوافر البيولوجي في مصدر الغذاء (التوافر البيولوجي للزنك من الحبوب والأغذية النباتية أقل من الموجود في الأطعمة الحيوانية).

ما هو الزنك

يعتبر الزنك من المعادن النادرة ممّا يعني أن الجسم لا يحتاج إلا لكمية صغيرة منه ليعمل بشكل صحيح. ومع ذلك، فهو مهم بسبب الدور الذي يلعبه في الحفاظ على الصحة، فهو يساعد في معالجة الجروح ويحافظ على جهاز المناعة لدى الشخص وله دور في مواجهة البكتيريا والفيروسات المهددة. وقد يكون لمكملات الزنك التي لا تستلزم وصفة طبية دور في تقليل مدة وشدة نزلات البرد طالما أن الشخص يتناولها في غضون 24 ساعة من أول علامة للمرض.

وتميل مجموعات الأطعمة التي توفر الزنك أكثر بيولوجيًا إلى أن يتم توفيرها من قبل اللحوم الحمراء والدواجن، حيث يحتوي المحار على المزيد من الزنك لكل وجبة أكثر من أي طعام آخر. كما تشمل المصادر الغذائية الأخرى الفاصوليا والمكسرات وأصناف محددة من المأكولات البحرية (مثل سرطان البحر وسرطان البحر) والحبوب الكاملة وحبوب الإفطار المدعمة ومنتجات الألبان.

ما مقدار الزنك الذي يحتاجه الشخص

لا يمكن تخزين الزنك في الجسم، لذلك يحتاج الشخص إلى الحصول على العلاج اليومي من خلال الطعام أو المكملات. وفيما يلي متطلبات الزنك اليومية بناءً على العمر:

• منذ الولادة-6 أشهر: 2 ملغ.

• من 7 إلى 12 شهرًا: 3 ملغ.

• 1- 3 سنوات: 3 ملغ.

• 4 – 8 سنوات: 5 ملغ.

• 9 – 13 سنة: 8 ملغ.

• 14 – 18 سنة (ذكور): 11 ملغ.

• 14 – 18 سنة (إناث): 9 ملغ.

• الرجال البالغين: 11 ملغ.

• النساء البالغات: 8 ملغ.

• النساء الحوامل: 11- 12 ملغ.

• النساء المرضعات: 12 ملغ.

هل يمكن أن يتفاعل الزنك سلبًا مع أي أدوية

يجب أيضًا توخي الحذر بشأن تناول الزنك إذا كان الشخص يتناول مضادات حيوية من الكينولون أو التتراسيكلين أو البنسيلامين (الذي يعالج التهاب المفاصل الروماتويدي) أو مدرات البول الثيازيدية. حيث يمكن أن يمنع تناول الزنك عن طريق الفم أثناء تناول المضادات الحيوية أو البنسيلامين الأدوية من العمل بشكل صحيح، بينما يزيد الأشخاص الذين يتناولون أدوية ضغط الدم من مدرات البول الثيازيدية من فرص فقدان الزنك في البول. وتأتي منتجات الزنك التي تمر عبر ممرات الأنف مع خطر فقدان حاسة الشم.

أفضل وقت لتناول مكملات الزنك

يُعتبر أفضل تأثير لتناول مكملات الزنك إذا تم أخذها قبل ما يقارب ساعة على الأقل من الوجبات أو بعد ساعتين من أخذ الوجبة. ومع ذلك إذا تسببت مكملات الزنك في اضطراب المعدة، فيمكن تناولها مع الوجبة. ويجب على الشخص التحدث مع الطبيب إذا كان يتناول مكملات الزنك مع وجبات الطعام.