يمكن لنمط الحياة والوراثة أن تؤثر بالتأكيد على صحة البشرة، على الرغم من وجود الكثير من مستحضرات التجميل التي تطلق على نفسها اسم غذاء البشرة، فإن الحقيقة هي أن مفتاح الحفاظ على بشرة صحية لا يأتي من الزجاجة، بل يتوقف على ما إذا كانت أفضل الأطعمة للبشرة المتوهجة موجودة في طبقك.
ما الأطعمة المفيدة للبشرة
للذين يبحثون لجعل بشرتهم في أفضل حالاتها يجب عليهم ارتداء واقي الشمس كل يوم، إلى جانب التحقق مما نأكل حيث تمتلئ بعض أنواع الأطعمة بالأشياء الجيدة لبشرة متوهجة لكن لا يوجد طعام خارق معين بل ما يهم أكثر هو نمط الأكل العام حيث يحتاج معظم الناس إلى تناول المزيد من الفاكهة، الخضروات، تقليل السكر، الملح، اختيار الأطعمة الكاملة على الأطعمة المصنعة ومن الأطعمة المفيدة للبشرة:
- بذور الكتان: حيث أن هذه البذور البنية الصغيرة غنية بـ حمض ألفا لينولينيك وهو نوع من أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في النباتات التي يمكن أن تقلل الآثار الضارة للأشعة فوق البنفسجية، التدخين، التلوث، كما يمكن أيضًا تقليل التجاعيد في البشرة وتحسين البشرة الجافة، كما أن زيت بذور الكتان، يجعل البشرة أكثر نعومة.
- الكيوي: حيث أنه يحتوي على فيتامين سي أكثر من البرتقال ويعتبر الكيوي من الأطعمة المفيدة لصحة الجلد لأن فيتامين C هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد في التخلص من الجذور الحرة في الخلايا، كما قد يحمي البشرة من أضرار الأشعة فوق البنفسجية، يساعد في إنتاج الكولاجين، يجعل البشرة أكثر ترطيبًا.
- الأفوكادو: حيث أنها مصادر جيدة للفيتامينات C و E، حيث أنهما نوعان من مضادات الأكسدة العديدة التي تساعد على حماية الخلايا من التلف، كما تحتوي الأفوكادو على لوتين وزياكسانثين، التي تظهر بعض الدراسات أنها قد تساعد في تحسين لون البشرة.
- كولاردز، كيل، سبانخ: حيث أن أي لون أخضر داكن هو قوة غذائية شاملة تحتوي على الفيتامينات، الكثير من مضادات الأكسدة التي تعتبر صديقة للبشرة، حيث تظهر بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون حصتين إلى ثلاث حصص أسبوعياً من الخضار الورقية الداكنة هم أقل عرضة للإصابة بسرطان الجلد.
- الزبادي: حيث أنه ليس فقط مليء بالبروتين، بل إنه يحتوي أيضًا على البروبيوتيك وهي بكتيريا حية تساعد في مكافحة الالتهابات، بما في ذلك الالتهاب الذي يؤدي إلى تفاقم الأمراض الجلدية مثل حب الشباب.
وفي النهاية تساعد التغذية الجيدة في العناية بالجسم من الداخل إلى الخارج، لكن هناك ما هو أفضل للبشرة أكثر مما تأكله، حيث يجب التأكد أيضًا من الحصول على ليلة نوم كاملة ووضع واقي شمسي، مع البقاء نشيطًا بدنيًا، التحكم في التوتر، الامتناع عن التدخين، ستجعل عادات نمط الحياة الصحية هذه البشرة متوهجة وتحافظ عليها.
ما هي المأكولات التي تعطي نضارة للوجه؟
تغذية البشرة تبدأ من الداخل! فما تأكله يؤثر بشكل مباشر على مظهر بشرتك. إليك قائمة بأطعمة غنية بالعناصر الغذائية التي تساعد على منحك بشرة نضرة ومتوهجة:
الأطعمة الغنية بفيتامين C
- الفواكه الحمضية: مثل البرتقال والليمون والجريب فروت.
- الفراولة: غنية بفيتامين C ومضادات الأكسدة التي تحمي البشرة من التلف.
- الطماطم: تحتوي على الليكوبين الذي يحمي البشرة من أشعة الشمس الضارة.
- الكيوي: مصدر ممتاز لفيتامين C والألياف.
الأطعمة الغنية بفيتامين E
- الأفوكادو: غني بفيتامين E والأحماض الدهنية غير المشبعة التي ترطب البشرة.
- اللوز: مصدر ممتاز لفيتامين E والزنك.
- البروكلي: غني بفيتامين C وفيتامين E.
الأطعمة الغنية بالبيوتين
- الموز: غني بالبيوتين والبوتاسيوم اللذين يساعدان على الحفاظ على رطوبة البشرة.
- البيض: مصدر جيد للبيوتين والبروتين.
- السلمون: غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية التي تساعد على تقليل الالتهابات في البشرة.
الأطعمة الغنية بالزنك
- البذور: مثل بذور اليقطين وبذور الكتان.
- اللحوم الحمراء: مصدر جيد للزنك والبروتين.
- المحار: غني بالزنك والحديد.
أطعمة أخرى مفيدة للبشرة
- الخضروات الورقية: مثل السبانخ واللفت، غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف.
- الجزر: غني بفيتامين A الذي يحسن صحة البشرة.
- الشاي الأخضر: يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحمي البشرة من التلف.
- الماء: شرب كمية كافية من الماء يحافظ على رطوبة البشرة ويخلصها من السموم.
نصائح إضافية للحصول على بشرة نضرة:
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: يساعد النوم على تجديد خلايا البشرة.
- تجنب التوتر: التوتر يزيد من إنتاج الكورتيزول الذي يمكن أن يسبب ظهور حب الشباب.
- حماية بشرتك من الشمس: استخدم واقي الشمس بانتظام.
- تنظيف البشرة بانتظام: استخدم منظفًا لطيفًا يناسب نوع بشرتك.
- ترطيب البشرة: استخدم مرطبًا مناسبًا لبشرتك.
