اقرأ في هذا المقال
- تناول موزة واحدة على الأقل كل يوم، فالموز هو مصدر ممتاز (للتريبتوفان)، الذي يستخدمه الجسم لإنتاج السيروتونين(هرمون يعمل كناقل عصبي، ويؤثر على العواطف والمهارات الحركية ويؤثّر على الاكتئاب والقلق). كما يساعد الموز على موازنة مستويات التوتّر وضغط الدم نظراً لأنه غني بالبوتاسيوم.
- أضف العدس إلى أطباقك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. يُمكن تحضير طبق المجدّرة اللذيذ أو أطباق السلطة المشتملة على العدس لزيادة مأخوذك من الألياف.
- تناول المكسرات كلما شعرت بالجوع بين الوجبات الرئيسية. فالمكسرات غنية بالسيلنيوم الذي يحول دون الاكتئاب، وهي غنية بالمغنيسيوم الذي يوازن مستويات الأنسولين، ممّا يجعلها مثالية لتفادي النوع الثاني من مرض السكري.
- تناول الأفوكادو كل يوم للحفاظ على نضارة بشرتك وتألقها. ويُستحسن خلطه مع أنواع أخرى من الفاكهة مثل الكيوي والتفاح.
- لا شك في أنّ السمك الدهني هو مصدر ممتاز للفيتامين D الضروري خصوصاً للنساء فوق عمر الخمسين بسبب الانخفاض في مستويات الاستروجين نتيجة بلوغ سن اليأس. تناول الأنواع الصحية من السمك الدهني، مثل السلمون والاسقمري والسردين.
