تغذية لاعبي البيسبول

البيسبول هي رياضة تعتمد على المهارات وتؤكد على المهارات الحركية والتنسيق وخفة الحركة. بالإضافة إلى ذلك، يحتاج لاعبو البيسبول أيضًا إلى نسبة عالية من القوة إلى الوزن ليكونوا سريعين وقويين. البيسبول هي واحدة من الرياضات القليلة التي ليس لها حد زمني محدد مسبقًا. ويمكن لعب ألعاب متعددة يوميًا ويمكن أن يختلف وقت اللعب من ساعة ونصف إلى أكثر من 3 ساعات.

معلومات عن لعبة البيسبول:

لعبة البيسبول هي لعبة يتم لعبها بين فريقين من تسعة لاعبين يتناوبون الضرب والميدان. ويهدف فريق الضرب إلى إحراز الأهداف من خلال ضرب الكرة التي ألقاها الرامي (من الفريق الميداني) ثم الركض عبر أربع قواعد (الأولى والثانية والثالثة والمنزل). ويتم تسجيل المدى فقط إذا عاد اللاعب إلى قاعدته. وتعتبر لعبة البيسبول إنها رياضة سريعة الإيقاع ومكثفة تتطلب مزيجًا من المهارات الحركية والتنسيق وخفة الحركة والسرعة والقوة. بالإضافة إلى ذلك، يحتاج لاعبو البيسبول أيضًا إلى نسبة عالية من القوة إلى الوزن ليكونوا سريعًا وقويًا.

النظام الغذائي المناسب لتدريب لاعبي البيسبول:

يتكون تدريب البيسبول من مزيج من تمارين القوة والسرعة والمهارة المحددة والركض وتمارين رفع الأثقال. وتتمثل الأهداف الغذائية الرئيسية للاعبي البيسبول في الحفاظ على مستويات الطاقة والتركيز وكذلك ضمان الترطيب الكافي للأداء.
وتعتمد متطلبات كل لاعب على مركزه في اللعب وأهداف تكوين الجسم وبرامج التدريب المختلفة، ويساعد نمط الأكل المغذي على دعم احتياجات لاعبي البيسبول الذين يتمتعون باللياقة البدنية والنشاط والقوة، وغالبًا ما تعتمد التغذية على البروتينات الخالية من الدهون لإصلاح العضلات واستعادتها والكربوهيدرات في توقيت مناسب للتغذية. بالإضافة إلى ذلك توفر الفاكهة والخضروات والمكسرات والبذور والدهون الصحية فيتامينات ومعادن مهمة.

يجب التركيز على تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالمغذيات (الحبوب والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان واللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والمكسرات والبقوليات). ويمكن أن يؤدي توقيت الوجبات والوجبات الخفيفة على مدار اليوم إلى تحسين امتصاص العناصر الغذائية وإدارة الشهية وزيادة التزويد بالوقود والتعافي والتدريب والأداء.

احتياجات السوائل لدى لاعبين البيسبول:

تتطلب لعبة البيسبول الجري السريع واتخاذ القرارات بسرعة والتركيز والتنسيق ومهارات الكرة. وتظهر الأبحاث أن الجفاف يمكن أن يزيد أخطاء المهارة ويقلل التركيز ويضعف السرعة والتنسيق، ومن أجل البقاء رطبًا، يجب على اللاعبين شرب السوائل قبل وأثناء وبعد التدريبات والمباريات. ومع ذلك، ستعتمد احتياجات سوائل الجسم على فقدان السوائل الفردي والتي تختلف حسب معدل العرق الفردي.

والهدف من الاهتمام بشرب السوائل هو بدء أي جلسة تمرين أو مسابقة رطبة بشكل جيد، وهذا يتطلب الشرب بانتظام طوال اليوم الذي يسبق التدريب أو المنافسة. ويُعد تناول مشروب مع جميع الوجبات والوجبات الخفيفة بداية جيدة. نظرًا لأن لعبة البيسبول تُلعب في الهواء الطلق ويمكن لعبها على مدار عدة ساعات، فمن المهم أن يشرب اللاعبون بانتظام طوال المباراة للحفاظ على مستويات ترطيب جيدة.

التغذية المناسبة أثناء المنافسة:

نظرًا لأن ألعاب البيسبول لا يمكن التنبؤ بها ويمكن أن تستمر لفترة طويلة من الوقت، فمن الأفضل أن يكون الشخص مستعدًا مع الكثير من الوجبات الخفيفة وخيارات السوائل ليستمر في جميع الظروف. وتعتبر الوجبات الخفيفة مثل الفاكهة وحبوب الحبوب والسندويشات الخفيفة مفيدة للاعبي البيسبول الذين لديهم أعباء عمل عالية للحفاظ على إمدادات الوقود لأدمغتهم وعضلاتهم وللتحكم في الجوع أثناء المباريات الطويلة. ويمكن استخدام هذه الوجبات الخفيفة كإضافات طوال وقت اللعبة.

في حين أن الماء هو أهم السوائل ذات الأولوية أثناء التدريب، للحصول على الماء خلال النهار وفي معظم المباريات فقد تكون الرياضة أو المشروبات التي تحتوي على الأملاح مفيدة أثناء المباراة للاعبين الذين لديهم متطلبات طاقة عالية أو أعباء عمل كبيرة. كما يجب أن يعمل اللاعبون عن كثب مع اختصاصي التغذية الرياضية المعتمد لتجربة استراتيجيات التغذية أثناء التدريب والمباريات للعثور على الأطعمة الأفضل لكل لاعب.