اقرأ في هذا المقال
- ما هو ريجيم البيض؟
- خطة وجبات لأسبوع كامل من ريجيم البيض
- ما هي إيجابيات ريجيم البيض
- ما هي سلبيات ريجيم البيض
- ما هي الأطعمة الممنوعة في ريجيم البيض؟
- كم كيلو نخسر في ريجيم البيض
هل أنتم مستعدون لاستكشاف رجيم البيض المسلوق وكل ما يميزه. لنتحدى سوياً ونحقق أهدافنا للوصول إلى أفضل حالة صحية وجسم رشيق في غضون 14 يوماً فقط! سواءً كنتم تستعدون لمناسبة خاصة، أو تسعون لتحسين صحتكم ونمط حياتكم بشكل عام، رجيم البيض المسلوق سوف يساعدكم على الوصول إلى أهدافكم بكل نجاح وسهولة.
هل تتساءلون كيف يمكن لبيضة بسيطة أن تُحقق نتائج مذهلة خلال فترة قصيرة؟ دعونا نأخذكم في جولة رائعة لاستكشاف فوائد هذا الرجيم، ونقدّم لكم خطة غذائية مُحكمة تساعدكم على التخلص من الوزن الزائد واستعادة ثقتكم بأنفسكم.
ما هو ريجيم البيض؟
إن كنتم تبحثون عن طريقة سريعة وفعّالة لتحقيق أهداف فقدان الوزن، فإن هذا الرجيم قد يكون الخيار المثالي لكم. حيث يُعتبر رجيم البيض المسلوق من أكثر الطرق شهرةً في عالم التغذية وفقدان الوزن، والسبب وراء ذلك هو فاعليته المثبتة والنتائج التي يُحققها في وقت قياسي.
1- رجيم البيض يعتمد على تناول البيض كجزء أساسي من النظام الغذائي لفترة زمنية معينة. وعادةً ما يشمل رجيم البيض تناول البيض المسلوق كوجبة رئيسية في وجبات الطعام الرئيسية خلال فترة محددة، مع توفير بعض المكملات الغذائية والسوائل اللازمة للحفاظ على الصحة والنشاط.
2- هذا النوع من الرجيم يعتمد على أن البيض غني بالبروتين والفيتامينات والمعادن، وقليل السعرات الحرارية، مما يمنح الشعور بالشبع لفترة طويلة، ويساعد في التحكم في الشهية وتقليل تناول السعرات الحرارية الزائدة.
3- ومع ذلك، يُنصح دائمًا بالحذر عند اتباع رجيم محدد لفترة طويلة، ويفضل استشارة أخصائي تغذية قبل البدء في أي رجيم لضمان أنه مناسب لاحتياجات جسمك الفردية وصحتك العامة.
4- بالإضافة إلى ذلك، ينبغي التأكد من أن الرجيم يشمل مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الأخرى مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الأخرى، لضمان الحصول على التغذية الكاملة والمتوازنة.
خطة وجبات لأسبوع كامل من ريجيم البيض
هذا نظام غذائي مفصل ومحسوب السعرات الحرارية لكافة الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة من قِبل أخصائي تغذية.
ملاحظة: يمكن تكرار هذه الخطة لأسبوعين أو 3 أسابيع لحين الوصول للوزن المطلوب.
| الإفطار | الغداء | العشاء | الوجبة الخفيفة | اليوم |
| بيضتين مسلوقتين (160 سعرة حرارية) | صدر دجاج مشوي مع سلطة خضار (350 سعرة حرارية) | سمك مشوي مع خضار مبخر (300 سعرة حرارية) | زبادي قليل الدسم (100 سعرة حرارية) | اليوم 1 |
| بيضتين مسلوقتين (160 سعرة حرارية) | سلطة البيض المسلوق مع خضار (300 سعرة حرارية) | شرائح دجاج مشوي مع سلطة خضار (350 سعرة حرارية) | حبة تفاح (95 سعرة حرارية) | اليوم 2 |
| بيضتين مسلوقتين (160 سعرة حرارية) | سمك مشوي مع سلطة خضار (300 سعرة حرارية) | صدر دجاج مشوي مع سلطة خضار (350 سعرة حرارية) | حفنة من الجوز (180 سعرة حرارية) | اليوم 3 |
| بيضتين مسلوقتين (160 سعرة حرارية) | سلطة البيض المسلوق مع خضار (300 سعرة حرارية) | سمك مشوي مع سلطة خضار (300 سعرة حرارية) | زبادي قليل الدسم (100 سعرة حرارية) | اليوم 4 |
| بيضتين مسلوقتين (160 سعرة حرارية) | صدر دجاج مشوي مع سلطة خضار (350 سعرة حرارية) | سلطة البيض المسلوق مع خضار (300 سعرة حرارية) | حبة تفاح (95 سعرة حرارية) | اليوم 5 |
| بيضتين مسلوقتين (160 سعرة حرارية) | سمك مشوي مع سلطة خضار (300 سعرة حرارية) | صدر دجاج مشوي مع سلطة خضار (350 سعرة حرارية) | حفنة من الجوز (180 سعرة حرارية) | اليوم 6 |
| بيضتين مسلوقتين (160 سعرة حرارية) | سلطة البيض المسلوق مع خضار (300 سعرة حرارية) | سمك مشوي مع سلطة خضار (300 سعرة حرارية) | زبادي قليل الدسم (100 سعرة حرارية) | اليوم 7 |
ما هي إيجابيات ريجيم البيض
1- قليل السعرات الحرارية: البيض منخفض السعرات الحرارية، فقط حوالي 70 سعرة حرارية للبيضة الواحدة. وبالتالي، يُمكن أن يُساهم تناول البيض في تحقيق عجلة الفقدان في الوزن.
2- غني بالبروتين: يحتوي البيض على بروتين عالي الجودة الذي يُعتبر أساسيًا لبناء وصيانة العضلات وتعزيز الشبع والتحكم في الشهية.
3- مصدر جيد للفيتامينات والمعادن: يحتوي البيض على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن، مثل فيتامين A وفيتامين D والحديد والزنك والسيلينيوم.
4- الشبع لفترة طويلة: نظرًا لاحتوائه على البروتين والدهون الصحية، فإن تناول البيض يمنح الشعور بالشبع لفترة طويلة، مما يمنع الشعور بالجوع الزائد ويقلل من تناول الوجبات الزائدة.
5- سهولة التحضير: البيض من أكثر المكونات سهولة في التحضير، ويمكن تضمينه في الوجبات المختلفة مثل السلطات والسندويشات والوجبات الرئيسية.
6- التكلفة المنخفضة: البيض من المصادر الغذائية ذات التكلفة المنخفضة، مما يعني أنه يمكن تضمينه في النظام الغذائي بتكلفة معقولة.
مع ذلك، يُنصح دائمًا بتوازن النظام الغذائي وتضمين مجموعة متنوعة من المكونات الغذائية لضمان الحصول على التغذية الكاملة والمتوازنة، ويفضل استشارة أخصائي تغذية قبل البدء في أي رجيم لتحقيق النتائج المرجوة بصحة وسلامة.
ما هي سلبيات ريجيم البيض
1-قلة التنوع الغذائي: قد يؤدي التركيز الكبير على تناول البيض فقط في النظام الغذائي إلى قلة التنوع الغذائي وعدم تلبية احتياجات الجسم الكاملة من العناصر الغذائية المختلفة.
2-ارتفاع مستوى الكولسترول: يحتوي البيض على كمية كبيرة من الكولسترول، ويمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من البيض إلى ارتفاع مستوى الكولسترول في الدم.
3-نقص الألياف: البيض لا يحتوي على الألياف الغذائية، والتي تعتبر مهمة لصحة الجهاز الهضمي وتحسين الشبع.
4-قد تؤدي إلى زيادة الوزن عند الإفراط: على الرغم من قلة السعرات الحرارية في البيض، إلا أن تناول كميات كبيرة منه دون مراقبة يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن بدلاً من فقدانه.
5- مشكلات في الأمعاء: قد يعاني البعض من مشاكل في الأمعاء نتيجة لتناول كميات كبيرة من البيض، مثل الانتفاخ والغازات.
6-نقص الفيتامينات والمعادن الأخرى: يمكن أن يؤدي التركيز الكبير على البيض فقط إلى نقص الفيتامينات والمعادن الأخرى الموجودة في الأطعمة الأخرى.
لتجنب هذه السلبيات، ينصح دائمًا بتوازن النظام الغذائي وتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية لضمان الحصول على التغذية الكاملة والمتوازنة. قبل البدء في أي رجيم، يفضل استشارة أخصائي تغذية للحصول على توجيهات دقيقة وصحية.
ما هي الأطعمة الممنوعة في ريجيم البيض؟
1- الأطعمة الغنية بالسكر والدهون المشبعة: مثل الحلويات، الكعك، البسكويت، الوجبات السريعة، والمقليات. يفضل تجنب هذه الأطعمة لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية وتساهم في زيادة الوزن.
2 -الوجبات المعلبة والمصنعة: قد تحتوي على مكونات مضافة مثل الملح والسكر والمواد الحافظة التي يُفضل تجنبها لتحسين صحة الجسم.
3- المشروبات الغازية والعصائر المحلاة: تحتوي على سكريات مضافة، وتقلل من الشعور بالشبع وتساهم في زيادة السعرات الحرارية بدون قيمة غذائية.
4- الخبز الأبيض والمعجنات: يُفضل استبدالها بالخبز الكامل والمكونات الغنية بالألياف.
5-الملح الزائد: قد يؤدي تناول كميات كبيرة من الملح إلى احتباس السوائل وزيادة الوزن.
6- الأطعمة المقلية: تحتوي على سعرات حرارية عالية ودهون مضافة.
كم كيلو نخسر في ريجيم البيض
نتائج فقدان الوزن في ريجيم البيض يمكن أن تختلف من شخص لآخر بناءً على عوامل متعددة، بما في ذلك وزن الشخص الأساسي، معدل الأيض، مستوى النشاط البدني، والالتزام باتباع الرجيم بشكل صحيح. عادةً ما يعد ريجيم البيض من الحميات ذات السعرات الحرارية المنخفضة، وعمومًا تحقق نتائج أفضل عندما يتم دمجه مع نمط حياة صحي ونظام غذائي متوازن
وفي العادة، فإن نقصان الوزن يتم بمعدل تقديري بين 0.5 إلى 1 كيلوغرام في الأسبوع إذا كان الرجيم متزناً وصحياً، مما يعني أنه من الممكن فقدان حوالي 2-4 كيلوغرام خلال فترة ريجيم البيض التي تستمر لمدة 14 يومًا، أو ما يعادل 8 كيلو خلال شهر.
