كم من الوقت تحتاج إلى الجلوس في الشمس للحصول على فيتامين د
فيتامين د ضروري للصحة العامة، ويساعد في امتصاص الكالسيوم وتعزيز نمو العظام. إحدى الطرق الطبيعية للحصول على فيتامين د هي التعرض لأشعة الشمس. ولكن ما هي المدة التي يجب أن تبقى فيها في الشمس للتأكد من حصولك على ما يكفي دون المخاطرة بأضرار أشعة الشمس؟ دعونا نستكشف العوامل التي تؤثر على إنتاج فيتامين د وكيفية التعرض لأشعة الشمس بأمان.
العوامل المؤثرة على إنتاج فيتامين د
- لون البشرة: الميلانين، الصباغ المسؤول عن لون البشرة، يقلل من قدرة الجلد على إنتاج فيتامين د. تتطلب ألوان البشرة الداكنة التعرض لأشعة الشمس بشكل أكبر لإنتاج فيتامين د الكافي مقارنة بألوان البشرة الفاتحة.
- الوقت من اليوم: أفضل وقت لامتصاص أشعة الشمس هو منتصف النهار عندما تكون أشعة الشمس مباشرة. استهدف التعرض لأشعة الشمس لمدة تتراوح بين 10 إلى 30 دقيقة بين الساعة 10 صباحًا و3 مساءً
- الموسم: تكون أشعة الشمس مباشرة أكثر في أشهر الصيف، مما يسهل الحصول على فيتامين د. وفي المقابل، فإن زاوية الشمس في الشتاء تقلل من الأشعة فوق البنفسجية التي تحفز إنتاج فيتامين د.
- الموقع: كلما ابتعدت عن خط الاستواء، قل وصول الأشعة فوق البنفسجية المنتجة لفيتامين د إلى الأرض، خاصة خلال أشهر الشتاء.
- الملابس والواقي من الشمس: إن ارتداء الملابس التي تغطي معظم جلدك أو استخدام واقي الشمس يقلل من كمية فيتامين د التي يمكن أن تنتجها بشرتك.
يوصى بالتعرض لأشعة الشمس
يوصي الخبراء بتعريض وجهك أو ذراعيك أو ظهرك أو ساقيك للشمس لمدة تتراوح بين 10 إلى 30 دقيقة، مرتين في الأسبوع، دون استخدام واقي الشمس. يجب أن يوفر ذلك تعرضًا كافيًا للأشعة فوق البنفسجية لإنتاج ما يكفي من فيتامين د. ومع ذلك، قد يختلف الوقت الفعلي اللازم بناءً على العوامل المذكورة أعلاه.
مراقبة مستويات فيتامين د
من الضروري مراقبة مستويات فيتامين د بانتظام، خاصة إذا كان تعرضك لأشعة الشمس محدودًا أو كنت معرضًا لخطر النقص. يمكن لمقدم الرعاية الصحية الخاص بك إجراء فحص دم بسيط لتحديد مستويات فيتامين د لديك والتوصية بالمكملات الغذائية إذا لزم الأمر.
احتياطات السلامة
في حين أن ضوء الشمس مصدر ممتاز لفيتامين د، فمن الضروري ممارسة السلامة من أشعة الشمس لمنع تلف الجلد وتقليل خطر الإصابة بسرطان الجلد. هنا بعض النصائح:
- استخدمي واقي الشمس: إذا كنت تخططين للتعرض لأشعة الشمس لفترة طويلة، فاستخدمي واقيًا من الشمس واسع النطاق مع عامل حماية من الشمس (SPF) لا يقل عن 30.
- ابحث عن الظل: حدد وقتك في ضوء الشمس المباشر، خاصة خلال ساعات الذروة.
- ارتداء ملابس واقية: قم بتغطية الملابس والقبعات والنظارات الشمسية لحماية بشرتك وعينيك.
- حافظ على رطوبة جسمك: اشرب الكثير من الماء، خاصة عند قضاء الوقت في الشمس.
يعد الحصول على ما يكفي من فيتامين د من الشمس أمرًا ضروريًا للحفاظ على صحة جيدة، ولكن من الضروري الموازنة بين التعرض لأشعة الشمس والسلامة من أشعة الشمس. اهدف إلى التعرض لأشعة الشمس بشكل منتظم ومعتدل وراقب مستويات فيتامين د لديك للتأكد من أنك تحصل على ما يكفي دون المخاطرة بأضرار أشعة الشمس.
