اقرأ في هذا المقال
حمية الكيتو هي نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون، اكتسب شعبية كبيرة في السنوات الأخيرة لفوائده العديدة، بما في ذلك إنقاص الوزن وتحسين الصحة العامة. ولكن قد يعاني بعض الأشخاص من أعراض جانبية مزعجة خلال الأسابيع الأولى من اتباع حمية الكيتو، وتُعرف هذه الأعراض باسم “أنفلونزا الكيتو”. فما أعراضها وكيف يتم تجنبها.
أعراض أنفلونزا الكيتو
- التعب: قد تشعر بالتعب والإرهاق في بداية اتباع حمية الكيتو.
- الصداع: قد تعاني من الصداع بسبب نقص الكربوهيدرات.
- الغثيان والقيء: قد تشعر بالغثيان والقيء بسبب التغيرات في عملية الهضم.
- الإمساك: قد تعاني من الإمساك بسبب نقص الألياف في النظام الغذائي.
- تشنجات العضلات: قد تعاني من تشنجات العضلات بسبب نقص المعادن.
- الأرق: قد تواجه صعوبة في النوم بسبب التغيرات في مستويات الهرمونات.
كيف تتجنب أعراض الكيتو
هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها تجنب أعراض أنفلونزا الكيتو أو تقليل شدتها:
1. ابدأ ببطء
- لا تُحاول تغيير نظامك الغذائي بشكل جذري في يوم واحد.
- ابدأ بتقليل كمية الكربوهيدرات التي تتناولها تدريجيًا.
- سيُساعدك ذلك على تجنب أعراض الانسحاب من الكيتو.
2. اشرب الكثير من الماء
- من المهم أن تشرب الكثير من الماء عند اتباع حمية الكيتو. سيُساعدك ذلك على تجنب الجفاف.
3. تناول مكملات غذائية
- قد يُساعدك تناول مكملات غذائية على الحصول على كمية كافية من المعادن التي قد تفتقر إليها في حمية الكيتو، مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم.
4. مارس الرياضة بانتظام
- ممارسة الرياضة بانتظام تُساعد على تحسين صحتك العامة.
- ولكن يجب عليك الحذر عند ممارسة الرياضة أثناء اتباع حمية الكيتو. استمع إلى جسدك وتوقف عن ممارسة الرياضة إذا شعرت بالتعب أو الدوخة.
5. احصل على قسط كافٍ من النوم
- من المهم أن تحصل على قسط كافٍ من النوم عند اتباع حمية الكيتو. سيُساعدك ذلك على تجنب الشعور بالتعب والإرهاق.
6. تناول الأطعمة الغنية بالألياف
- على الرغم من أن حمية الكيتو تتطلب تقليل كمية الكربوهيدرات،إلا أنه من المهم تناول بعض الأطعمة الغنية بالألياف. سيُساعدك ذلك على تجنب الإمساك.
7. تناول وجبات خفيفة صحية
- تناول وجبات خفيفة صحية بين الوجبات الرئيسية سيُساعدك على تجنب الشعور بالجوع.
- اختر وجبات خفيفة غنية بالدهون الصحية والبروتينات، مثل المكسرات والبذور والبيض المسلوق.
8. كن صبوراً
- لا تتوقع نتائج فورية من حمية الكيتو.
- يحتاج جسمك إلى بعض الوقت للتكيف مع هذا النظام الغذائي الجديد.
كن صبوراً واتبع الخطوات المذكورة أعلاه، وستتمكن من تجنب أعراض أنفلونزا الكيتو وتحقيق أهدافك.
اقرأ المزيد: كيف تعرف أنك دخلت في الحالة الكيتونية؟
نصائح عند البدء في حمية الكيتو
- اقرأ ملصقات الأطعمة بعناية: تأكد من أن الأطعمة التي تتناولها قليلة الكربوهيدرات.
- ابحث عن وصفات الكيتو على الإنترنت: هناك العديد من وصفات الكيتو اللذيذة والصحية المتاحة على الإنترنت.
- انضم إلى مجتمع الكيتو: هناك العديد من مجتمعات الكيتو عبر الإنترنت حيث يمكنك الحصول على الدعم والمشورة من أشخاص آخرين يتبعون حمية الك
كم يوم تستمر اعراض الكيتو؟
تستمر أعراض الكيتو، والتي تُعرف أيضاً باسم “أنفلونزا الكيتو”، عادةً من بضعة أيام إلى بضعة أسابيع. ولكن قد تختلف المدة من شخص لآخر. يعتمد ذلك على عدة عوامل، مثل:
- كمية الكربوهيدرات التي تتناولها: كلما قللت من كمية الكربوهيدرات التي تتناولها، كلما زادت احتمالية ظهور أعراض الكيتو وشدةها.
- مستوى نشاطك: إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام، فقد تعاني من أعراض الكيتو لفترة أقصر.
- صحتك العامة: إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية، فقد تعاني من أعراض الكيتو لفترة أطول.
في معظم الحالات، تبدأ أعراض الكيتو في التحسن بعد 3-4 أيام. وتختفي تمامًا بعد 7-10 أيام. ولكن قد تستمر بعض الأعراض، مثل الإمساك، لفترة أطول. إذا كنت تعاني من أعراض الكيتو الشديدة أو المستمرة، فمن المهم أن تستشير الطبيب.
