كيف يمكن للتمور تحسين الأداء الرياضي

التمر فاكهة مثيرة للاهتمام عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية. يوصى بها لأي شخص تقريبًا (باستثناء مرضى السكر) وخاصة للرياضيين. فهي تحظى بشعبية لأن مغذياتها وخصائصها تدعم الصحة واللأداء. فيما يلي بعض الطرق حول كيفية تحسين التمر للأداء الرياضي.

كيف يمكن للتمور تحسين الأداء الرياضي؟

1. تعطي التمور الطاقة:

يمكن أن يعزّز التمر الطاقة في الجسم الطبيعية لتمنح القوة الإضافية التي يحتاجها الشخص لأداء أفضل في كل مرة. علاوة على ذلك، من الأفضل تناولها قبل ممارسة الرياضة حتى تكون الطاقة في أعلى مستوياتها عند البدء. أيضًا، إذا كان الشخص سيتمرّن لفترات طويلة من الوقت، فيمكنك تناولها أثناء الاستراحة. بهذه الطريقة، ستؤخر التعب و ستؤدي بشكل أفضل خلال الجلسة بأكملها.

2. تعتبر التمور إنها غنية بالبوتاسيوم:

في الواقع يجب على جميع الرياضيين تضمين الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم في نظامهم الغذائي. ولحسن الحظ، فإن التمر هو أحد تلك الأطعمة. من أهم فوائد البوتاسيوم أنه يحسن معدل ضربات القلب وضغط الدم ونمو العضلات وتنظيم السوائل في الجسم. علاوة على ذلك، فهو رائع بشكل خاص للرياضيين الذين يعانون من تقلصات عضلية.
يعتبر التمر طريقة بسيطة وفعالة وطبيعية للمساعدة في منع تقلصات العضلات.

3. تعمل التمور على تعزيز صحة العضلات:

التمر غني بفيتامين ب 3 (النياسين) الذي يؤثر بشكل مباشر على العضلات. يساعد هذا الفيتامين على عمل الجهاز العضلي ويعزز القدرات الحركية. بالإضافة إلى ذلك، يساعد فيتامين ب 3 على تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة ويعمل على إنتاج خلايا الدم الحمراء المسؤولة عن إرسال الأكسجين إلى العضلات. من الجيد للرياضيين جعل التمر جزءًا من نظامهم الغذائي. مهما كانت الرياضة التي يمارسونها. تشمل الأطعمة الأخرى الغنية بفيتامين B3 الكبد ولحم البقر والفلفل والأرز.

يمكن للتمور تحسين الأداء الرياضي عند تناولها باعتدال:

يقدم التمر العديد من الفوائد ويوصى به لهذا السبب بالذات. ومع ذلك، لا يجب أن يبدأ الشخص في تناولها بكميات كبيرة. في الواقع، فهي تحتوي على نسبة عالية جدًا من السكر والسعرات الحرارية. على هذا النحو، يجب أن تأكلها بكميات صغيرة خاصة عندما تساعد في تعزيز أداء الياقة. تناول الكثير منها ليس مفيدًا؛ يمكن أن ترفع مستويات السكر في الدم بشكل كبير. علاوة على ذلك، سيؤدي ذلك إلى زيادة كتلة العضلات.

طرق مختلفة للاستمتاع بالتمر:

الطريقة الأكثر شيوعًا هي تناول وجبة خفيفة. يمكن أيضًا حملها بسهولة في حقيبة حتى يمكن من الوصول إليها في أي وقت.

لتجنب الملل من تناولها بنفس الطريقة هذه بعض الخيارات المختلفة لتناولها:

• سلطة بالتمر: يمتزج التمر بشكل جيد مع الجبن الطازج والخس والطماطم الكرزية. يمكن تقطيع ثلاثة أو أربعة أمور الاستمتاع بفوائدها وإضفاء لمسة فريدة على السلطة.
  
• أسياخ التمر: تصلح لوجبة سريعة أو للمقبلات. طهي عدة شرائح لحم مقدد ولفها على التمر. ثم وضعها على سيخ مع قطع الدجاج المشوي
  
• التمر بالجبن الطازج: للحصول على وجبة خفيفة سريعة وصحية، اقطع التمر إلى نصفين وحشوها بملعقة كبيرة من الجبن الطازج. يمكنك أيضًا وضع مكسرات ذات نكهة طبيعية محمصة مثل الجوز أو اللوز.