ما هو الوقت المناسب لتناول المكملات الغذائية؟
يمكن أن تكون المكملات الغذائية إضافة قيمة لنمط حياة صحي، حيث توفر الفيتامينات والمعادن الأساسية والمواد المغذية الأخرى التي قد تكون مفقودة في نظامك الغذائي. ومع ذلك، فإن توقيت تناول هذه المكملات يمكن أن يؤثر بشكل كبير على فعاليتها. إن فهم أفضل الأوقات لتناول المكملات الغذائية يمكن أن يساعدك على تعظيم فوائدها ودعم صحتك العامة ورفاهيتك.
قبل أو أثناء أو بعد الوجبات
يعد توقيت تناول المكملات الغذائية فيما يتعلق بالوجبات سؤالاً شائعًا. من الأفضل تناول بعض المكملات الغذائية على معدة فارغة لتعزيز الامتصاص، بينما يتم امتصاص البعض الآخر بشكل أفضل مع الطعام لتقليل خطر اضطراب المعدة.
- قبل الوجبات: من الأفضل تناول الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، مثل فيتامين C وفيتامينات B المركبة، قبل الوجبات. يتم امتصاص هذه الفيتامينات بسهولة أكبر على معدة فارغة.
- أثناء الوجبات: يتم امتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، مثل الفيتامينات A وD وE وK، بشكل أفضل عند تناولها مع الأطعمة التي تحتوي على الدهون. تناول هذه المكملات أثناء الوجبات يمكن أن يعزز امتصاصها.
- بعد الوجبات: من الأفضل تناول بعض المكملات الغذائية، مثل الكالسيوم والمغنيسيوم، بعد الوجبات. فالكالسيوم، على سبيل المثال، يتم امتصاصه بكفاءة أكبر في وجود حمض المعدة، الذي يتم إنتاجه أثناء الوجبات.
التوقيت على أساس ملاحق محددة
- الحديد: من الأفضل تناول مكملات الحديد على معدة فارغة أو مع فيتامين C لتعزيز الامتصاص. ومع ذلك، فإنها يمكن أن تسبب اضطرابًا في المعدة، لذا يُنصح بتناولها مع الطعام إذا شعرت بعدم الراحة.
- البروبيوتيك: البروبيوتيك هي بكتيريا مفيدة تدعم صحة الأمعاء. من الأفضل تناولها مع وجبات الطعام لحمايتها من حمض المعدة وتعزيز بقائها أثناء مرورها عبر الجهاز الهضمي.
- زيت السمك: يتم امتصاص أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في زيت السمك بشكل أفضل عند تناولها مع وجبة تحتوي على الدهون. وهذا يعزز التوافر البيولوجي ويضمن الفوائد المثلى.
- الفيتامينات المتعددة: غالبًا ما يوصى بتناول الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء والفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون مع وجبات الطعام لتحسين الامتصاص وتقليل خطر اضطراب المعدة.
في الختام، فإن الوقت المناسب لتناول المكملات الغذائية يعتمد على نوع المكمل ومتطلباته المحددة للامتصاص. في حين أنه من الأفضل تناول بعض المكملات الغذائية على معدة فارغة، إلا أنه يجب تناول البعض الآخر مع وجبات الطعام لتعزيز امتصاصها وفعاليتها. من الضروري قراءة الملصق واتباع التعليمات المقدمة من قبل الشركة المصنعة أو استشارة أخصائي الرعاية الصحية لتحديد أفضل توقيت لتناول المكملات الغذائية الخاصة بك.
