اقرأ في هذا المقال
- عوامل تؤثر على الوقت الذي يستغرقه الجسم للدخول في الحالة الكيتوزية
- علامات تدل على أنك قد دخلت في الحالة الكيتوزية
- نصائح تساعدك على دخول الحالة الكيتوزية بشكل أسرع
يُعدّ النظام الغذائي الكيتوني أحد أشهر الأنظمة الغذائية في الوقت الحالي، حيث يعتمد على تقليل تناول الكربوهيدرات وزيادة استهلاك الدهون الصحية. يُمكن أن يؤدي اتباع هذا النظام إلى دخول الجسم في حالة تسمى “الحالة الكيتونية” أو “الكيتوزية”. في هذه الحالة، يبدأ الجسم في استخدام الدهون كمصدر رئيسي للطاقة بدلاً من الكربوهيدرات.
يبدأ الجسم بفقدان الوزن في الكيتو عادةً بعد 2-4 أيام من بدء اتباع الحمية.ويختلف الوقت الذي يستغرقه الجسم لدخول حالة الكيتوزيه من شخص لآخر.
عوامل تؤثر على الوقت الذي يستغرقه الجسم للدخول في الحالة الكيتوزية
كمية الكربوهيدرات التي تتناولها: كلما قلّت كمية الكربوهيدرات التي تتناولها، زادت سرعة دخولك في حالة الكيتوزيه.
مستوى نشاطك: كلما زاد نشاطك، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها، وبالتالي زادت سرعة دخولك في حالة الكيتوزيه.
صحتك العامة: قد تؤثر بعض الحالات الصحية على قدرتك على دخول حالة الكيتوزيه.
كمية الماء التي تتناولها:شرب الماء بكثرة يساعد على طرد السموم من الجسم، وبالتالي يساعد على دخول حالة الكيتوزيه.
علامات تدل على أنك قد دخلت في الحالة الكيتوزية
رائحة الفم الكريهة: ينتج عن الكيتوزيه تراكم الأسيتون في الجسم، مما قد يؤدي إلى رائحة فم كريهة.
زيادة التبول: يُفرز الجسم الماء الزائد مع الكيتونات، مما قد يؤدي إلى زيادة التبول.
فقدان الوزن: تبدأ بفقدان الوزن بسرعة، خاصة في الأيام الأولى من الحمية.
الشعور بالشبع: تشعر بالشبع لفترة أطول بسبب انخفاض مستويات هرمون الجريلين.
زيادة الطاقة: قد تشعر بزيادة في الطاقة والتركيز بسبب استخدام الجسم للدهون كمصدر للطاقة.
إذا كنت تتبع حمية الكيتو ولم تلاحظ أيًا من هذه العلامات بعد 4 أيام، فقد تحتاج إلى مراجعة طبيبك أو اختصاصي تغذية.
نصائح تساعدك على دخول الحالة الكيتوزية بشكل أسرع
- قلل من تناول الكربوهيدرات بشكل كبير.
- تناول المزيد من الدهون الصحية.
- اشرب الكثير من الماء.
- مارس الرياضة بانتظام.
- احصل على قسط كافٍ من النوم.
- تحلى بالصبر.
فقدان الوزن في حمية الكيتو ممكن، ولكن يجب أن تتبع الحمية بشكل صحيح وأن تكون صبوراً.
