من أجل رفع معدل حرق الدهون في الجسم والمُحافظة على جسم مثالي؛ هناك١٠ نصائح لتعزيز معدل حرق الدهون بالجسم لنتعرف عليها من خلال هذا المقال.
قم بتناول وجبة الإفطار يومياً وعدم تفوتيها أبداً، لا تظن أنّ عدم تناولك للإفطار سيمنحك الرشاقة بل على العكس فهذا لا ينظّم التمثيل الغذائي في جسمك أبداً.
نصائح لتعزيز معدل الحرق في الجسم:
- الامتناع عن التدخين لأنه يقلل الحرق.
- تقسيم الطعام على 5 أو 6 وجبات لا على 3 فقط.
- ممارسة الرياضة صباحاً أكثر من نصف ساعة ترفع معدل الحرق.
- الاكثار من شرب الماء، بحيث لاتقل الكمية عن 8 أكواب يومياً.
- تناول الأكل ببطء شديد فهذا يساعدك على الشعور بالشبع ويزيد معدل الحرق.
- تناول بعض الفلفل الحار قدر المستطاع على العديد من الأطباق يسرّع عملية الحرق.
- شرب القهوة والشاي الأخضر من ثلاث إلى أربعة أكواب يومياً يسرّع معدل الحرق.
- توزيع الغذاء بنظام هرم غذائي، 40% نشويات مثل البطاطا، 30% سلطة وخضروات، 25% بروتين مثل السمك، 5%كحد أقصى سكريات ودهون مثل حلويات ولحم بقري.
- تنظيم مواعيد الأكل، على ألا تقل الفترات بين الوجبة والأخرى عن ثلاث ساعات ولا تزيد عن ستة ساعات.
- في النهاية ينصح بتناول احتياجك من الخضروات والفواكه الغنية بفيتامين ج التي تسرّع الحرق مثل الحمضيات، والليمون والكيوي والفراولة والجوافة والبروكلي والقرنبيط وغيرها.
