اقرأ في هذا المقال
تغذية للرياضيين المصابين بداء السكري
يخاف العديد من مرضى السكري من ممارسة الرياضة لأنهم يخشون انخفاض نسبة السكر في الدم (نقص السكر في الدم). ولكن؛ من خلال التحكم الدقيق ومن خلال تناول الطعام بشكل صحيح، يمكن النجاح خلال أداء الرياضة. وفي الواقع، هناك العديد من الرياضيين المحترفين الذين يعانون من مرض السكري.
من الهام أن يدرك الشخص علامات وأعراض نقص السكر في الدم وأن يكون مستعدًا. في بعض الأحيان، من السهل أن يعتقد الشخص أنه متعرق أو خفيف الرأس لأنه يلعب بجد. ومع ذلك، قد يكون هذا علامة على انخفاض نسبة السكر في الدم. الأعراض الأخرى لنقص السكر في الدم هي: الضعف والتعب والاهتزاز والصداع والتهيج والارتباك والدوخة و الجوع وضعف البصر.
إرشادات مهمة لمرضى السكري عند ممارسة التمارين الرياضية
فيما يلي بعض النصائح والإستراتيجيات لمساعدت الأشخاص في التحكم في نسبة السكر في الدم وأداء أفضل ما لديك:
- يجب مراقبة مستويات الجلوكوز في الدم عن كثب قبل ممارسة الرياضة.
- لا تبدأ ممارسة الرياضة مع انخفاض نسبة السكر في الدم (أقل من 70). يجب تناول وجبة خفيفة أولاً.
- لا يمارس الاشخاص الرياضة إذا كانت نسبة السكر في الدم 300 أو أكثر يجب التأكد والتحقق من الكيتونات في البول إذا كانت نسبة السكر في الدم 240 أو أعلن لا يمارس الاشخاص الرياضة إذا كانت هناك كيتونات في البول.
- يُوصى بتناول وجبة أو وجبة خفيفة من الكربوهيدرات قبل ساعة إلى ثلاث ساعات من ممارسة الرياضة.
- احمل معك دائمًا بعض أشكال الكربوهيدرات، مثل الحلوى الصلبة والفواكه المجففة (الزبيب) والفواكه الطازجة وألواح الجرانولا أو البسكويت.
- يجب التأكد من إخبار المدربك أو الزملاء في الفريق بأن الشخص مصاب بالسكري وما هي علامات وأعراض نقص السكر في الدم حتى يتمكنوا من المساعده في حالة حدوث ذلك.
- إذا كان الشخص يستخدم الأنسولين، فيجب التأكد من التحدث مع الطبيب حول تعديل الجرعات لممارسة الرياضة. في معظم الأوقات، يكفي تناول وجبة خفيفة قبل التمرين.
- يجب التخطيط لتناول وجبة خفيفة أثناء النشاط إذا استمر لأكثر من ساعة واحدة.
- بالنسبة للأحداث التي تستمر طوال اليوم، تناول ست وجبات صغيرة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين. (تجنب الأطعمة الغنية بالسكر والدهون).
- تناول الطعام بعد الحدث لمنع نقص السكر في الدم ولإعادة تزويد مخازن الجليكوجين بالوقود. يمكن أن يحدث نقص السكر في الدم بعد أربع إلى 48 ساعة من التمرين، لذا من المهم مراقبة مستويات الجلوكوز في الدم بشكل متكرر وتناول وجبات متوازنة ووجبات خفيفة.
- كما هو الحال، يجب شرب الكثير من الماء لمنع الجفاف.
