هل رجيم تنزيل الوزن مناسب للمراهقين

رجيم خاص للمراهقين – من 12 إلى 18 عامًا:

تعني التغذية للمراهقين تزويدهم بالعناصر الغذائية الكافية من سن 12 إلى 18 عامًا. سوف يمر المراهق بعدة طفرات نمو خلال هذا الوقت، سيصبح أطول ويزداد وزنه بسرعة، تأكد من أن لديه مجموعة متنوعة من الأطعمة للوجبات الخفيفة والوجبات، سيعطيه هذا ما يكفي من العناصر الغذائية في الطعام الذي يأكله. العناصر الغذائية هي السعرات الحرارية والبروتينات والدهون والفيتامينات والمعادن.

الاحتياجات الغذائية:

كمية السعرات الحرارية والبروتينات التي يحتاجها ابنك المراهق كل يوم تعتمد على عمره ووزنه بالكيلوجرام. تكون السعرات الحرارية والبروتينات اللازمتان للنمو أعلى إذا كان ابنك المراهق نشطًا في الرياضة أو برامج اللياقة البدنية. اسأل مقدم الرعاية عن الوزن المناسب لابنك المراهق في كل مرحلة من مراحل نموه. يمكنهم مساعدتك في زيادة أو خفض السعرات الحرارية للبقاء في أفضل وزن.

السعرات الحرارية:

• • من 12 إلى 14: حوالي 45 إلى 55 سعرة حرارية لكل كيلوغرام.

• • من سن 15 إلى 18 عامًا: حوالي 40 إلى 45 سعرًا حراريًا لكل كجم.

بروتين:

• • سن 12 إلى 14 سنة: حوالي 1 جرام لكل كيلوجرام.

• • من سن 15 إلى 18 سنة: حوالي 0.9 جرام لكل كيلوجرام.

الفيتامينات والمعادن:

لا يحتاج ابنك المراهق إلى تناول فيتامينات أو معادن إضافية إذا كان يتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا. اسأل مقدم الرعاية قبل إعطاء ابنك المراهق أي مكملات فيتامينات أو معدنية.

تغيير عادات الطعام:

• غالبًا ما يكون المراهقون مشغولين جدًا بجداول المدرسة والعمل والرياضة، ساعد ابنك المراهق في التخطيط ليومه إذا لم يكن في المنزل لتناول الوجبات. إرسال وجبات خفيفة صحية معه، سيساعده هذا على تجنب تناول الأطعمة السريعة أو الأطعمة الغنية بالدهون. قد يحتاجون إلى وجبات خفيفة إضافية ليأخذوها معهم أو وجبات يمكنهم تحضيرها بسرعة.

• لا يزال ابنك المراهق يتعلم من عاداتك الغذائية الصحية، علم بالقدوة وامدح اختياراته الغذائية الجيدة كلما استطعت، حاول ألا تنتقد مظهره في هذا الوقت من الحياة، يمكن أن يشعر المراهقون بسهولة بالقلق الشديد بشأن صورة أجسادهم. إذا كانوا يأكلون كثيرًا أو قليلًا جدًا، فقد يؤثر ذلك على نموهم. تحدث مع مقدم الرعاية الخاص بك إذا كنت قلقًا بشأن عادات الأكل لدى ابنك المراهق.

خيارات المجموعة الغذائية لرجيم المراهقين:

• • امنح ابنك المراهق حصة واحدة على الأقل يوميًا من طعام غني بفيتامين سي، ومن الأمثلة الحمضيات والعصائر والطماطم والبطاطس والفلفل الأخضر. يحتاج ابنك المراهق أيضًا إلى حصة واحدة يوميًا من طعام غني بفيتامين أ. يشمل ذلك السبانخ والقرع الشتوي والجزر أو البطاطا الحلوة.

• • اختر اللحوم والأسماك وأطعمة الدواجن الخالية من الدهون لابنك المراهق، أعطِ ابنك المراهق 2٪ حليب وأطعمة ألبان قليلة الدسم للحد من تناول الدهون المشبعة. تجنب الأطعمة المقلية والحلويات عالية الدهون إلا في المناسبات الخاصة؛ سيقلل هذا من خطر إصابته بأمراض القلب والسكري عندما يكبر.

• • ستساعدك قائمة العيّنات التي تبلغ 3000 سعرة حرارية أدناه على تخطيط وجبات الطعام والوجبات الخفيفة، إذا كان ابنك المراهق يحتاج إلى المزيد من السعرات الحرارية، فأضف المزيد من الأطعمة من كل مجموعة غذائية كل يوم.

وجبات يومية لرجيم المراهقين:

الخبز / النشويات:

يحتاج معظم المراهقين من 5 إلى 10 حصص يوميًا. حصة واحدة هي الكمية المذكورة أدناه، بحوالي 150 سعرة حرارية:

• • 1 خبز .
  • 2 شريحة خبز.
  • 1/2 كوب من الحبوب المطبوخة أو المعكرونة أو البطاطس أو الأرز.
  • 1 أونصة أو 3/4 كوب من الحبوب الجافة.

الفاكهة:

يحتاج معظم المراهقين من 2 إلى 3 حصص يوميًا. حصة واحدة هي الكمية المذكورة أدناه بحوالي 170 سعرة حرارية:

• • 1/2 كوب فواكه معلبة أو عصير فواكه.
  • قطعة واحدة من الفاكهة الطازجة مثل التفاح أو البرتقال أو الخوخ أو الكمثرى.
  • من 15 إلى 20 حبة عنب.
  • 1-1 / 2 كوب توت طازج أو شمام.

اللحوم / بدائل اللحوم:

يحتاج معظم المراهقين من 3 إلى 5 حصص يوميًا. حصة واحدة هي الكمية المذكورة أدناه بحوالي 200 سعرة حرارية:

• • 1/2 كوب من الجبن.
  • 3/4 إلى 1 كوب من الفاصوليا أو البقوليات المجففة المطبوخة.
  • 1 بيضة.
  • 1 أونصة جبن قليل الدسم أو عادي.
  • 2 إلى 3 أونصات من اللحم أو السمك أو الدواجن.
  • 2 إلى 3 ملاعق كبيرة من زبدة الفول السوداني.

الحليب أو الزبادي:

• يحتاج معظم المراهقين من 4 إلى 5 حصص يوميًا. الحصة الواحدة تساوي 1 كوب حليب أو زبادي قليل الدسم. إذا كان ابنك المراهق لا يحب اللبن أو الزبادي، يمكن استخدام أونصة واحدة من الجبن أو نصف كوب من الجبن القريش بدلاً من ذلك.

الخضار:

يحتاج معظم المراهقين من 2 إلى 3 حصص يوميًا. حصة واحدة هي الكمية المذكورة أدناه بحوالي 100 سعرة حرارية:

• 1/2 كوب مطبوخ أو 1 كوب من الخضار النيئة.
• 2 كوب سلطة خضراء.
• 1 كوب عصير خضار أو طماطم.
• يجب أن يأكل ابنك المراهق ما يكفي فقط من الأطعمة التي تلبي احتياجاته من السعرات الحرارية.

الدهون:

يحتاج معظم المراهقين من 2 إلى 4 حصص يوميًا. حصة واحدة هي الكمية المذكورة أدناه:

• 6 حبات من اللوز أو 10 فول سوداني.
• 2 ملعقة كبيرة جبنة كريمة، أفوكادو، أو سلطة منخفضة السعرات الحرارية.
• 1 ملعقة صغيرة زيت أو سمن أو مايونيز أو زبدة.

الحلويات:

تناول ما يكفي من هذه المجموعة فقط لتحافظ على وزن جسم جيد. يمكن للعديد من المراهقين تناول من 1 إلى 3 حصص أسبوعيًا دون زيادة الوزن. تذكر أن الكثير من الحلويات والحلويات ستؤثر أيضًا على كمية المشاكل الجلدية التي يعاني منها ابنك المراهق، مثل حب الشباب. الحصة الواحدة عبارة عن جزء متوسط ، مثل 1/8 فطيرة أو 1/2 كوب آيس كريم بحيث لا يزيد عن 300 سعرة حرارية في كل يوم.