هل يحتاج جميع الأطفال إلى تناول الفيتامينات

لماذا يحتاج الأطفال إلى مكملات غذائية

يتفق الخبراء أنه لا بد أن يحصل الأطفال على فيتاميناتهم من خلال تناول الطعام المتوازن الصحي، ويشمل:

• الحليب ومنتجات الألبان مثل الجبن واللبن.

• الكثير من الفواكه الطازجة والخضروات الورقية الخضراء.

• بروتين مثل الدجاج والأسماك واللحوم والبيض.

• الحبوب الكاملة مثل الشوفان والقمح.

بالنظر إلى واقع الآباء الذين يعانون من ضيق الوقت، فإن تلك الوجبات الجيدة المطبوخة في المنزل ليست متاحة دائمًا. ولهذا السبب قد يوصي أطباء الأطفال بتناول مكمل غذائي متعدد الفيتامينات أو المعادن  لأجل الأسباب التالية:

• الأطفال الذين لا يتناولون وجبات منتظمة ومتوازنة مصنوعة من أطعمة طازجة وكاملة.

• عدم تقبل الأطفال الطعام ببساطة لا يأكلون ما يكفي.

• الأطفال الذين يعانون من حالات طبية مزمنة مثل الربو أو مشاكل في الجهاز الهضمي، خاصة إذا كانوا يتناولون الأدوية. (تأكد من التحدث مع طبيب الأطفال قبل البدء في تناول المكملات إذا كان الطفل يتناول الدواء).

• يأكل الأطفال الكثير من الوجبات السريعة والأطعمة الجاهزة والأطعمة المصنعة.

• الأطفال الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا (قد يحتاجون إلى مكملات الحديد) أو نظام غذائي خالٍ من الألبان (قد يحتاجون إلى مكمل الكالسيوم)، أو نظام غذائي مقيد آخر.

• الأطفال الذين يشربون الكثير من المشروبات الغازية التي يمكن أن تتسبب في عدم امتصاص الفيتامينات والمعادن من أجسامهم.

أهم 6 فيتامينات ومعادن ضرورية للأطفال

• فيتامين أ: يعزز النمو الطبيعي والتطور لإصلاح الأنسجة والعظام. والحصول على بشرة وعينين صحية واستجابات مناعية أكبر. ومصادر: الجبن والبيض والخضروات التي تحمل اللون الأصفر البرتقالي مثل الجزر والبطاطا والكوسا.

• فيتامين ب: وجميع فيتامينات ب (B2  B3  B6  B12)، حيث تسهل في التمثيل الغذائي وإنتاج الطاقة وتنشيط الدورة الدموية والجهاز العصبي. ومصادره: اللحوم البيضاء والحمراء والمكسرات والبيض والحليب والجبن والفول وفول الصويا.

• فيتامين سي: ويعزز صحة العضلات والأنسجة الضامة والجلد. وتشمل مصادره: الحمضيات والفراولة والكيوي والطماطم والخضروات الخضراء مثل البروكلي.

• فيتامين د: حيث يعزز تكوين العظام والأسنان ويساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم. وتشمل المصادر: الحليب والأسماك الدهنية مثل الماكريل. وأفضل مصدر لفيتامين د هو ضوء الشمس.

• الكالسيوم: يساعد في بناء عظام قوية مع نمو الطفل. وتشمل المصادر: الحليب والجبن واللبن والتوفو وعصير البرتقال المدعم بالكالسيوم.

• الحديد: مهم في بناء العضلات وهو ضروري لصحة خلايا الدم الحمراء. ويُعد نقص الحديد خطرًا في فترة المراهقة، خاصة بالنسبة للفتيات بمجرد أن يبدأن في الحيض. تشمل المصادر: لحم البقر واللحوم الحمراء الأخرى والديك الرومي ولحم الخنزير والسبانخ والفاصوليا والخوخ.

• الفيتامينات وبالخصوص الميجا فيتامين (الجرعات الكبيرة من الفيتامينات)، فهي ليست فكرة جيدة للأطفال. يمكن أن تكون الفيتامينات الذائبة في الدهون (الفيتامينات A و D و E و K) هي سامة إذا حصل الأطفال على الكثير منها. نفس الشيء بالحديد. يمكن للأطفال الحصول على الكثير من الأشياء الجيدة.

من هم الأطفال الذي يجب عليهم تناول المكملات الغذائية؟

نعم هناك مجموعات من الأطفال لا يستطيعون الحصول على جميع الفيتامينات التي يحتاجونها من نظامهم الغذائي.

• الرضاعة الطبيعية: حيث أن هذه التركيبة مدعمة بفيتامين د المهم لنمو العظام وعمليات الجسم الأخرى. وحليب الأم ليس كذلك. وحليب الأم هو غذاء مثالي للأطفال، ويجب على الأمهات إرضاعهن كلما أمكن ذلك. وفيتامين د هو فيتامين مشمس، وإذا كان جميع الأطفال يتعرضون للشمس بانتظام، فلن تكون هناك حاجة للمكملات. وإذا كان الطفل يتكون نظامه الغذائي في الغالب من حليب الثدي، فيجب التحدث إلى الطبيب حول الفيتامين الذي يجب إعطائه بالضبط وإلى متى.

• الأطفال الذين يتبعون حمية نباتية: أو غيرها من الأنظمة الغذائية البديلة. وهذا لا يعني أنه لا يمكنهم الحصول على جميع العناصر الغذائية من الأنظمة الغذائية التي لا تحتوي على منتجات حيوانية أو التي تختلف عن النظام الغذائي العادي. ولكن ليس من السهل دائمًا جعل الأطفال يأكلون جميع الأطعمة التي قد يحتاجون إليها بالكميات التي قد يحتاجون إليها، حيث لاقد يستغرق الأمر كمية كبيرة جدًا للحصول على عناصر غذائية معينة، مثل الحديد. والحديد مهم جدًا لنمو الأجسام وتطور العقول.

• الأطفال الذين يتبعون حمية غذائية محدودة: ومن الأمثلة على ذلك الأطفال الذين يرفضون تناول فاكهة أو خضروات، والأطفال الذين يمكنهم العيش على (النظام الغذائي الأبيض) من المعكرونة والأرز والبطاطس والخبز والحليب، والأطفال الذين يرفضون كل شيء ما عدا قطع الدجاج والبطاطس المقلية. كما يجب العمل مع الطبيب لإيجاد طرق لتوسيع النظام الغذائي للطفل إلى نظام صحي أكثر. ولكن في غضون ذلك، قد يساعد تناول الفيتامينات المتعددة مع المعادن في الوقاية من نقص التغذية.

ما هو الفيتامين المسؤول عن التركيز عند الاطفال؟

الفيتامينات تلعب دورًا هامًا في دعم الوظائف العقلية والمعرفية للأطفال، بما في ذلك التركيز. من بين هذه الفيتامينات، يمكن تسليط الضوء على بعضها بشكل خاص:

1. فيتامين B6 (البيريدوكسين): الدور:يساعد في إنتاج النواقل العصبية مثل السيروتونين والدوبامين، والتي تؤثر على المزاج والتركيز. المصادر: الدواجن، الأسماك، البطاطا، والموز.

2. فيتامين B12 (الكوبالامين): الدور: ضروري لصحة الجهاز العصبي وتكوين الخلايا الحمراء في الدم، مما يؤثر على الطاقة والتركيز. المصادر: اللحوم، الأسماك، البيض، ومنتجات الألبان.

3. حمض الفوليك (فيتامين B9): الدور: مهم لتكوين الخلايا وتطور الدماغ، خاصة في المراحل الأولى من الحياة. المصادر: الخضروات الورقية الخضراء، الفواكه، والمكسرات.

4. أوميغا-3 (الأحماض الدهنية): الدور:رغم أنها ليست فيتامينًا، إلا أنها ضرورية لصحة الدماغ وتطور الوظائف المعرفية، بما في ذلك التركيز. المصادر: الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة، بذور الكتان، والجوز.

5. فيتامين D: الدور:يعزز صحة الدماغ وقد يساعد في تحسين المزاج والوظائف المعرفية. المصادر: التعرض لأشعة الشمس، الأسماك الدهنية، والحليب المدعم.

6. فيتامين C: الدور:يحمي الدماغ من الأكسدة ويساهم في إنتاج النواقل العصبية. المصادر:الفواكه الحمضية، الفراولة، والكيوي.

نصائح لضمان حصول الأطفال على الفيتامينات الضرورية

1. نظام غذائي متوازن: التأكد من أن الأطفال يتناولون مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على هذه الفيتامينات.

2.المكملات الغذائية: في حال وجود نقص في هذه الفيتامينات، يمكن استخدام المكملات الغذائية بناءً على توصية الطبيب.

3. النشاط البدني: النشاط البدني المنتظم يساعد في تحسين الدورة الدموية وتوصيل الفيتامينات والعناصر الغذائية إلى الدماغ.

4. النوم الجيد: النوم الجيد يعزز التركيز والقدرات المعرفية عند الأطفال.