كيف يؤثر الغذاء على النوم؟

هل يوجد تأثير للحميات الغذائية على النوم

نعم هناك تأثير كبير للنظام الغذائي على النوم. تلعب الأطعمة التي نستهلكها دورًا مهمًا في تنظيم أنماط نومنا ونوعية النوم بشكل عام. فيما يلي بعض الطرق التي يمكن أن يؤثر بها النظام الغذائي على النوم:

• توازن العناصر الغذائية: إن تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على كميات كافية من العناصر الغذائية الأساسية يعزز النوم بشكل أفضل. ترتبط بعض العناصر الغذائية ، مثل المغنيسيوم والكالسيوم وفيتامين د وفيتامين ب ، بتحسين جودة النوم. يمكن أن يساعد تضمين الأطعمة مثل الخضروات الورقية ومنتجات الألبان والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة في ضمان تناول كمية كافية من هذه العناصر الغذائية.

• الكافيين والمنبهات: يمكن أن يتداخل تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة أو الشاي أو مشروبات الطاقة بالقرب من وقت النوم مع النوم. الكافيين من المنبهات التي يمكن أن تجعل من الصعب النوم ويمكن أن تعطل نوعية النوم. يُنصح بالحد من تناول الكافيين أو تجنبه ، خاصة في المساء.

• الوجبات الثقيلة والهضم: يمكن أن يؤدي تناول وجبات ثقيلة أو دهنية أو حارة بالقرب من وقت النوم إلى عسر الهضم وعدم الراحة واضطراب النوم. يوصى بتناول عشاء خفيف والسماح لبضع ساعات للهضم قبل الذهاب إلى الفراش. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من التربتوفان ، مثل الديك الرومي ومنتجات الألبان والموز ، قد يعزز النعاس.

• السكر والكربوهيدرات المكررة: الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات المكررة ، مثل المشروبات الغازية والحلويات والوجبات الخفيفة المصنعة ، يمكن أن تسبب ارتفاع السكر في الدم. هذه التقلبات يمكن أن تعطل النوم وتؤدي إلى الاستيقاظ أثناء الليل. يمكن أن يساعد اختيار الأطعمة الكاملة ، بما في ذلك الفواكه والخضروات والكربوهيدرات المعقدة ، في الحفاظ على مستويات السكر في الدم أكثر استقرارًا.

• الكحول: في حين أن الكحول قد يجعلك تشعر بالنعاس في البداية ، إلا أنه قد يؤثر سلبًا على جودة النوم. يمكن أن يعطل دورة النوم العادية ، مما يؤدي إلى استيقاظ أكثر تواترًا ونومًا أخف وزناً وأقل تصالحية. يُنصح بالحد من تناول الكحول وتجنبه بالقرب من وقت النوم.

• الترطيب: يمكن أن يؤثر الجفاف على جودة النوم. من الضروري الحفاظ على الترطيب المناسب طوال اليوم. ومع ذلك ، يُنصح بالحد من تناول السوائل في المساء لتجنب تكرار الذهاب إلى الحمام أثناء الليل.

في الختام ، فإن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يؤثر بشكل إيجابي على جودة النوم. يمكن أن يساهم تجنب أو الاعتدال في تناول المنشطات مثل الكافيين والكحول ، وتناول الأطعمة الغنية بالمغذيات ، ومراعاة توقيت الوجبة ، في تحسين النوم. من المهم الانتباه إلى الحساسيات الفردية وتعديل العادات الغذائية وفقًا لذلك لتحسين أنماط النوم.