أهم الأطعمة التي يجب تواجدها في وجبة السحور في رمضان
1. التمر
- غني بالألياف والبوتاسيوم والمغنيسيوم، مما يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
- مصدر سريع للطاقة بسبب احتوائه على السكريات الطبيعية.
- يُساعد على تنظيم عمل الجهاز الهضمي.
2. الفواكه والخضروات
- غنية بالفيتامينات والمعادن والماء، مما يُحافظ على رطوبة الجسم. مثل الخيار والطماطم والخيار والبطيخ والفراولة والموز.
- تُساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
- تُعزز صحة الجهاز الهضمي.
3. البقوليات
- غنية بالبروتين والألياف، مما يُساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول. مثل الفول والعدس والحمص والفاصولياء.
- تُعد مصدرًا للطاقة البطيئة.
- تُساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم.
- يمكن تناول البقوليات المطبوخة مع الخبز أو الأرز. أو تحضير حساء البقوليات. أو إضافة البقوليات إلى السلطة.
4. المكسرات والبذور
- غنية بالدهون الصحية والبروتين والألياف.
- تُساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
- تُعد مصدرًا للطاقة البطيئة.
5. الحبوب الكاملة
- غنية بالألياف، مما يُساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
- الشوفان
- الكينوا
- البرغل
- الأرز البني
- تُعد مصدرًا للطاقة البطيئة.
- تُساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم.
6. منتجات الألبان
- غنية بالبروتين والكالسيوم، مما يُساعد على تقوية العظام والعضلات.
- تُعد مصدرًا للطاقة البطيئة.
- تُساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
7. الماء
- ضروري للحفاظ على رطوبة الجسم.
- يُساعد على الشعور بالشبع.
- يُساعد على تنظيم عمل الجسم بشكل عام.
نصائح لوجبة سحور صحية
- تناول وجبة سحور متوازنة تحتوي على جميع العناصر الغذائية.
- تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات.
- تناول كمية كافية من الماء.
- تناول وجبة السحور قبل الفجر بساعة.
ملاحظات مهمة
- هذه مجرد أمثلة من أهم الأطعمة التي يجب تواجدها في وجبة السحور.
- يمكنك إضافة أو استبدال بعض الأطعمة حسب رغبتك واحتياجات جسمك.
