اقرأ في هذا المقال
- أبرز العادات الخاطئة عند تناول الفطور والسحور في رمضان
- نصائح لتناول الفطور والسحور بشكل صحي
- عادات يجب أن تمتنع عنها عند تناول الفطور والسحور
أبرز العادات الخاطئة عند تناول الفطور والسحور في رمضان
1. الإفراط في تناول الطعام:
- الإفراط في تناول الطعام عند الإفطار يؤدي إلى الشعور بالتخمة، مما قد يسبب عسر الهضم والانتفاخ.
- يجب التركيز على تناول وجبة إفطار متوازنة غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف، مع تجنب الأطعمة المقلية والدهنية.
2. إهمال وجبة السحور:
- إهمال وجبة السحور يسبب نقص الطاقة خلال النهار، مما قد يؤدي إلى الجوع الشديد والإرهاق.
- يجب الحرص على تناول وجبة سحور متوازنة غنية بالبروتين والكربوهيدرات المعقدة، مثل: التمر واللبن والبيض والحبوب الكاملة.
3. شرب الماء بكثرة عند السحور:
- شرب الماء بكثرة عند السحور قد يؤدي إلى كثرة التبول خلال النهار، مما قد يسبب الجفاف.
- يجب شرب الماء باعتدال خلال وجبة السحور، مع التركيز على شرب الماء بين الوجبات.
4. تناول الحلويات مباشرة بعد الإفطار:
- تناول الحلويات مباشرة بعد الإفطار يسبب ارتفاع سكر الدم بشكل سريع، مما قد يؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق.
- يجب تأخير تناول الحلويات إلى بعد ساعتين على الأقل من الإفطار، مع الحرص على تناولها بكميات معتدلة.
5. الإكثار من المخللات والملح والتوابل:
- الإكثار من المخللات والملح والتوابل قد يؤدي إلى الشعور بالعطش الشديد خلال النهار، مما قد يسبب الجفاف.
- يجب التقليل من تناول المخللات والملح والتوابل، مع التركيز على تناول الأطعمة الطازجة.
6. شرب الماء البارد عند الإفطار مباشرة:
- شرب الماء البارد عند الإفطار مباشرة قد يسبب عسر الهضم واضطرابات في المعدة.
- يجب شرب الماء الفاتر أو الدافئ عند الإفطار، مع تجنب شرب الماء البارد.
7. الإفطار على الأطعمة المقلية والدهنية:
- الإفطار على الأطعمة المقلية والدهنية يسبب الشعور بالتخمة وعسر الهضم، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
- يجب التركيز على تناول الأطعمة الصحية مثل: الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة.
8. عدم مضغ الطعام جيدًا:
- عدم مضغ الطعام جيدًا يسبب عسر الهضم واضطرابات في المعدة.
- يجب مضغ الطعام جيدًا قبل بلعه، مما يساعد على هضمه بشكل أفضل.
9. الاستغناء عن وجبة السحور:
- الاستغناء عن وجبة السحور يسبب نقص الطاقة خلال النهار، مما قد يؤدي إلى الجوع الشديد والإرهاق.
- يجب الحرص على تناول وجبة سحور متوازنة غنية بالبروتين والكربوهيدرات المعقدة.
10. النوم مباشرة بعد الإفطار:
- النوم مباشرة بعد الإفطار يسبب عسر الهضم واضطرابات في المعدة.
- يجب الانتظار ساعة على الأقل بعد الإفطار قبل النوم.
نصائح لتناول الفطور والسحور بشكل صحي
- تناول وجبة إفطار متوازنة غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف.
- الحرص على تناول وجبة سحور متوازنة غنية بالبروتين والكربوهيدرات المعقدة.
- شرب الماء باعتدال خلال وجبة السحور، مع التركيز على شرب الماء بين الوجبات.
- تأخير تناول الحلويات إلى بعد ساعتين على الأقل من الإفطار، مع الحرص على تناولها بكميات معتدلة.
- تجنب تناول القهوة والشاي بكميات كبيرة لأنها يمكن أن تؤدي إلى الجفاف وزيادة التهيج في المعدة.
- التقليل من تناول المخللات والملح والتوابل، مع التركيز على تناول الأطعمة الطازجة.
- شرب الماء الفاتر أو الدافئ عند الإفطار، مع تجنب شرب الماء البارد.
- التركيز على تناول الأطعمة الصحية مثل: الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة.
- مضغ الطعام جيدًا قبل بلعه.
- الانتظار ساعة على الأقل بعد الإفطار قبل النوم.
