اقرأ في هذا المقال
آلام الظهر بعد الولادة شائعة جدًا، يمكن أن تساهم العديد من التغيرات الجسدية والهرمونية في آلام الظهر أثناء الحمل والتي يمكن أن تسبب الشعور بعدم الراحة بعد الولادة ايضاً كما أن العوامل الجديدة مثل التغيرات في وضعك وحمل طفلك قد تسبب الألم أيضًا.
ما هي آلام الظهر بعد الولادة
تعاني العديد من النساء من تيبس وألم في الظهر بعد الولادة، تعد آلام الظهر بعد الحمل شائعة جدًا خاصةً في أسفل الظهر، تشير الأبحاث إلى أن ما يصل إلى عشرين بالمائة من النساء يعانين من هذا الانزعاج لمدة ثلاثة إلى ستة أشهر بعد الولادة، من الممكن أيضًا حدوث ألم في الظهر بعد إجراء الولادة القيصرية اكثر من الولادة الطبيعية نظرًا لأن التعافي من الولادة القيصرية يستغرق عادةً وقتًا أطول من التعافي من الولادة المهبلية لأنكِ قد تكونين أقل حركة وقد يتسبب ذلك بضعف العضلات.
ما الذي يسبب آلام الظهر بعد الولادة
هناك عدد من أسباب آلام الظهر بعد الولادة، بما في ذلك:
- التغييرات الجسدية التي تسببت في آلام الظهر أثناء الحمل ربما لا تزال تساهم في عودة الألم بعد الولادة.
- هرمونات الحمل التي تعمل على إرخاء الأربطة والمفاصل التي تربط الحوض بعمودك الفقري.
- الوزن الزائد أثناء وبعد الحمل يزيد الضغط على المفاصل.
- المخاض الطويل أو الصعب.
- عدم استخدام وضعية جيدة أثناء الرضاعة الطبيعية.
- حمل الطفل بطريقة خاطئة.
- الانحناء ورفع الطفل.
- شد عضلات البطن أثناء الولادة.
نصائح لتخفيف آلام الظهر بعد الولادة
إليكِ بعض النصائح لتجنب تفاقم آلام الظهر بعد الولادة:
- ابقِ على علم بكيفية الانحناء والرفع، ابدئي الحركة من ركبتيك وليس ظهرك عند رفع الطفل.
- لا تنحني عندما ترضعين طفلك.
- ابدئي ببعض التمارين اللطيفة بعد الولادة مثل تمرين إمالة الحوض يُعتبر خيار جيد.
- استخدمي راحة القدم لرفع قدميك قليلاً عند الجلوس وعند الرضاعة.
- حاولي ألا تقفين لفترات طويلة من الزمن.
إن آلام الظهر بعد الولادة هي جزء من عملية التعافي بعد الحمل وعادةً ما تتحسن آلام الظهر من تلقاء نفسها في غضون بضعة أشهر ويمكن أن تساعدك التمارين الخفيفة المناسبة والعناية الذاتية على التأقلم.
