يتكون معظم جسمك وجسم طفلك من السوائل لذا أنتِ بحاجة إلى المزيد من السوائل لدعم حجم الدم المتزايد وكذلك لإنتاج ما يكفي من السائل الأمنيوسي ودعم الدورة الدموية للجنين، من المهم دائمًا شرب كمية كافية من السوائل لأن احتياجاتك من الماء تزداد أثناء الحمل علاوةً على ذلك يمكن أن يساعد شرب كمية كافية من السوائل في معالجة شكاوي الحمل الشائعة مثل عدوى المسالك البولية والإمساك والبواسير.
أفضل المشروبات للمرأة الحامل
1. الماء
عليكِ جعل الماء مشروبك المفضل أثناء فترة الحمل وطوال الوقت، إذ يساعد على امتصاص العناصر الغذائية من الطعام، ويساعد أيضًا في تجنب السعرات الحرارية الزائدة؛ لذلك يمكن أن يساعد في الحفاظ على وزن صحي أثناء الحمل، إنهُ أيضًا استراتيجية ذكية للحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة إذا كنتِ مصابة بسكري الحمل.
2. الحليب
أثناء الحمل تحتاج النساء إلى 1000 ملليغرام من الكالسيوم يوميًا لدعم نمو عظام وأسنان الجنين فضلاً عن الحفاظ على نظام الدورة الدموية والعضلات والجهاز العصبي، والحليب هو أحد أفضل مصادر الكالسيوم حيث يحتوي حوالي 300 ميليجرام في كوب واحد من الحليب، بينما يمكنكِ الحصول على الكالسيوم من الأطعمة غير الألبان مثل البروكلي أو اللفت.
3. شاي الزنجبيل
يعتبر شاي الزنجبيل سواء كان ساخنًا أو بارداً خيارًا لذيذًا وآمنًا للشرب أثناء الحمل وقد يأتي مع بعض الفوائد الإضافية، إذ تشير الدراسات إلى أن الزنجبيل يمكن أن يساعد في تهدئة المعدة وتخفيف الغثيان المرتبط بالحمل.
4. عصائر الفواكه والخضار
تعتبر الفواكه والخضروات المخلوطة طريقة سهلة لتلبية الاحتياجات اليومية، إضافةً إلى بعض الترطيب الإضافي في نفس الوقت.
مشروبات يجب تجنبها أو الحد منها أثناء الحمل
1. الكحول
عليكِ الابتعاد عن الكحول تمامًا، لا يوجد مستوى من الكحول آمن للاستهلاك أثناء الحمل.
2. العصائر والحليب غير المبستر
يمكن أن تحتوي على البكتيريا المسببة للأمراض.
3. مشروبات تحتوي على الكافيين
اثبتت الدراسات أنه من الآمن تناول ما يصل إلى 200 ملليغرام بشكل يومي من الكافيين أثناء الحمل.
4. المشروبات الغازية
إذ تحتوي على السكر والسعرات الحرارية، كما تحتوي الكثير من المشروبات الغازية على الكافيين، لذا يجب الحد قدر الإمكان منها.
