الأطعمة التي تساعد في منع ارتفاع ضغط الدم الحملي
ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل ، المعروف أيضًا باسم ارتفاع ضغط الدم الناجم عن الحمل (PIH) ، هو حالة تتميز بارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل. يمكن أن يكون لها آثار خطيرة على كل من الأم والطفل. في حين أن التدخل الطبي ضروري ، فإن اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يلعب أيضًا دورًا مهمًا في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل أو التحكم فيه. فيما يلي بعض الأطعمة التي قد تساعد:
- الخضار الورقية: الخضروات مثل السبانخ واللفت والسلق السويسري غنية بالعناصر الغذائية الأساسية مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم. من المعروف أن هذه المعادن تساعد في تنظيم ضغط الدم وتعزيز وظائف القلب والأوعية الدموية.
- التوت: التوت مثل الفراولة والتوت والتوت مليء بمضادات الأكسدة والمركبات النشطة بيولوجيًا. لقد ارتبطت بانخفاض ضغط الدم وتحسين صحة الأوعية الدموية ، مما يجعلها إضافة ممتازة إلى النظام الغذائي الوقائي لارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل.
- الحبوب الكاملة: الأطعمة مثل خبز القمح الكامل والأرز البني ودقيق الشوفان غنية بالألياف والمواد المغذية. لديهم مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم ، مما يعني أنهم يطلقون الجلوكوز في مجرى الدم بشكل أبطأ ، مما يعزز مستويات السكر في الدم المستقرة ويقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم.
- البروتينات الخالية من الدهون: اختر مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الدواجن منزوعة الجلد والأسماك والفاصوليا والعدس. توفر هذه الأطعمة الأحماض الأمينية الأساسية دون إضافة الدهون المشبعة الزائدة. يعتبر تناول البروتين الكافي أمرًا بالغ الأهمية أثناء الحمل لنمو الطفل وتطوره.
- المكسرات والبذور: اللوز والجوز وبذور الكتان وبذور الشيا غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية والألياف والمركبات المفيدة الأخرى. وقد ثبت أن هذه العناصر الغذائية تدعم صحة القلب والأوعية الدموية وتساعد في الحفاظ على مستويات ضغط الدم الطبيعية.
- الزبادي: الزبادي قليل الدسم أو الزبادي اليوناني مصدر ممتاز للكالسيوم والمغنيسيوم. هذه المعادن مهمة لوظيفة العضلات ، بما في ذلك عضلة القلب. يمكن أن يساهم تضمين الزبادي في نظامك الغذائي في الحصول على ملف صحي لضغط الدم.
- ثمار الحمضيات: البرتقال والجريب فروت والليمون مليئة بفيتامين سي الذي يعمل كمضاد للأكسدة ويدعم صحة الأوعية الدموية. توفر ثمار الحمضيات أيضًا الألياف والبوتاسيوم ، وهي مفيدة للتحكم في ضغط الدم.
تذكر أن النظام الغذائي الصحي وحده لا يمكن أن يحل محل الرعاية الطبية ، لذلك من الضروري استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على المشورة الشخصية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحفاظ على نظام غذائي متوازن ، والبقاء نشيطًا بدنيًا ، وإدارة مستويات التوتر ، وإجراء فحوصات ما قبل الولادة المنتظمة كلها أمور ضرورية في منع وإدارة ارتفاع ضغط الدم الحملي.
