الأطعمة التي يمكن أن تساعد في منع حرقة المعدة أثناء الحمل
أثناء الحمل ، تعاني العديد من النساء من حرقة المعدة بسبب التغيرات الهرمونية وزيادة ضغط الرحم على المعدة. يمكن أن تكون الحموضة المعوية ، التي تتميز بإحساس حارق في الصدر والحلق ، مزعجة ومضطربة. لحسن الحظ ، هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في منع أو تخفيف أعراض حرقة المعدة أثناء الحمل. فيما يلي بعض التوصيات:
- الزنجبيل: يحتوي الزنجبيل على خصائص طبيعية مضادة للالتهابات ويمكن أن يساعد في تهدئة الجهاز الهضمي. تناول شاي الزنجبيل أو تناول حلوى الزنجبيل يمكن أن يريحك من حرقة المعدة.
- دقيق الشوفان: دقيق الشوفان هو غذاء غني بالألياف يمتص أحماض المعدة ويساعد على تنظيم الهضم. إنه خيار لطيف وملء للإفطار أو وجبة خفيفة ، مما يقلل من احتمالية الإصابة بالحموضة المعوية.
- الزبادي: اختر الزبادي العادي قليل الدسم الذي يحتوي على البروبيوتيك. تعمل البروبيوتيك على تعزيز صحة الأمعاء وتساعد على الهضم ، مما يقلل من خطر الإصابة بالحموضة المعوية. تجنب الأنواع ذات النكهات لأنها قد تؤدي إلى تفاقم الأعراض.
- الموز: يعتبر الموز مصدرًا كبيرًا للبوتاسيوم ويعمل كمضاد طبيعي للحموضة. فهي تساعد على تحييد حمض المعدة وتوفر تأثيرًا مهدئًا على المريء.
- البابايا: تحتوي البابايا على غراء ، وهو إنزيم يساعد على الهضم ويقلل من أعراض ارتجاع الحمض. يمكن أن يكون تناول البابايا الناضجة أو شرب عصير البابايا مفيدًا في منع حرقة المعدة.
- الخضار: الخضروات غير الحمضية ، مثل البروكلي والجزر والفاصوليا الخضراء ، منخفضة في الحموضة وغنية بالألياف. تساعد في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وتقليل حدوث الحموضة المعوية.
- الحبوب الكاملة: اختر خيارات الحبوب الكاملة مثل الأرز البني وخبز القمح الكامل والكينوا. فهي غنية بالألياف التي تساعد على الهضم وتمنع ارتداد الحمض.
- اللوز: اللوز مصدر جيد للدهون الصحية والألياف. فهي تساعد في تنظيم حموضة المعدة وتخفيف الحرقة. ومع ذلك ، تناولها باعتدال لأنها غنية بالسعرات الحرارية.
- الماء: البقاء رطبًا ضروري للحفاظ على الهضم الجيد ومنع الحموضة المعوية. اشرب الماء طوال اليوم لتخفيف حموضة المعدة وتقليل الأعراض.
- البروتينات الخالية من الدهون: اختر مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الدواجن منزوعة الجلد والأسماك والتوفو. تقل احتمالية أن تسبب هذه الخيارات حرقة المعدة مقارنة باللحوم الدهنية.
تذكر أن تتناول وجبات أصغر حجمًا وأكثر تواترًا بدلاً من الوجبات الكبيرة ، لأن الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يساهم في حرقة المعدة. تجنب الأطعمة الحارة والدهنية والمقلية ، وكذلك الكافيين والمشروبات الغازية والفاكهة الحمضية ، لأنها قد تؤدي إلى تفاقم الأعراض. بالإضافة إلى ذلك ، يُنصح باستشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على مشورة شخصية حول إدارة حرقة المعدة أثناء الحمل.
