التغذية الحامل في الشهر الأول من الحمل

من أهم الأمور التي يجب الاهتمام فيها في الشهر الأول من الحمل، هو التغذية الجيدة، حتى يتم الاستعداد للحمل على أكمل وجه وكي لا تضعف صحة الأم أو يتم التأثير السلبي على الجنين.

تكوين الجنين في الشهر الأول:

الشهر الأول من الحمل، يبدأ تكوين المشيمة ليتم تغذية الجنين عن طريقها طوال الفترة التي يقضيها الجنين داخل الرحم، بحيث يبدأ بتشكّل الوجه ودوائر للعينين وأيضاً الفك السفلي والحلق.

تغذية الحامل في الشهر الأول من الحمل:

إن جميع السيدات تعرف بحملها آخر الشهر الأول في الأسبوع الثالث أو الرابع من الحمل، لذلك عند معرفتك بالحمل يجب الابتعاد عن العادات الغذائيّة السيئة، والاهتمام بالغذاء الصحي.

الأكل المناسب للحامل في الشهر الأول:

• الألبان: تحتوي الألبان على الكثير من الفيتامينات والمعادن ومنها فيتامين “د” والكالسيوم، لذلك يجب الاهتمام بتناول الزّبادي والحليب في الشهور الأولى من الحمل.
  
• الحبوب الكاملة: هي عبارة عن مصدر صحي للنشويات والألياف، بحيث أنها تحتوي على فيتامين ب، وبعض المعادن ومنها الحديد، مع العلم أن الحبوب الكاملة تتواجد في القمح، الأرز والشوفان.
  
• البيض: هو مصدر قوي جداً للبروتين، يحتوي أيضاً على فيتامين أ، وفيتامين ب بحيث أن تناول البيض في الشهر الأول من الحمل يساعد على تكوين صحي وسليم للجنين.
  
• الفواكه: بعض الفواكه تحتوي على مضادات الأكسدة والمعادن التي قد تساعد في نموّ وتكون الجنين ومن هذه الفواكه، الفراولة والموز والجوافة.
  
• الخضراوات: إن الخضراوات التي تحتوي على المعادن والفيتامينات المهمّة لصحّة الأمّ والجنين، هي البروكلي السبانخ البطاطا والطماطم والباذنجان.
  
• المكسرات: يجب عليكِ المحافظة في تناول المكسرات خلال الشهور الأولى من الحمل، حيث أنها تعد مصدر غني بالدهون الصحّية، والفيتامينات والمعادن.
  
• السمك: مصدر غني بالبروتين وأيضاً غني بفيتامين د، ب.
  

الأكل الممنوع للحامل في الشهر الأول:

• الجبن المطبوخ: لأنه يحتوي على بكتيريا، والتي يمكن أن تؤدي إلى التسمّم خلال فترة الحمل.
  
• الأكل المصنع: يقصد بها الأطعمة المغلقة والتي تحتوي على سكريات وصوديوم ومواد حافظة.
  
• الأناناس: يحتوي على مادة ترخي عضلة عنق الرحم، مسببة الإجهاض.
  
• الكافيين: قد يسبب تأثير على الجهاز الهضمي للحامل، ويسبب الإرهاق طوال اليوم.
  
• السكريات: لا تكثرِ من تناول السكريات والحلويات، قد يسبب زيادة في الوزن.
  

نصائح لتغذية الحامل في الشهر الأول:

• الاهتمام بالفيتامينات والمكملات الغذائية.
  
• تناول الأكل الصحي، والابتعاد عن الأطعمة التي قد تضر الجنين.
  
• شرب كميات كافية من السوائل والمياه.