أهم العناصر الغذائية خلال الثلث الأول من الحمل

يعاني جسم الحامل من ارتفاع في الهرمونات مما قد يؤدي إلى الغثيان إذ يمكن لهرمون البروجسترون على وجه الخصوص أن يسبب عدم الراحة في الجهاز الهضمي لذا قد يكون لتناول الطعام بشكل جيد قد سقط من قائمة المهام الخاصة بكِ خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.

ما مقدار السعرات الحرارية الإضافية التي تحتاجينها خلال الأشهر الثلاثة الأولى

خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل يجب أن تهدفِ إلى تناول حوالي 2000 سعرة حرارية يوميًا على الرغم من أن طبيبك قد يوصي بالمزيد اعتمادًا على مستوى نشاطك، احرصِ على تناول ثلاث وجبات يوميًا بالإضافة إلى وجبة أو وجبتين خفيفتين، إذا كنت تواجهين مشكلة في أحجام الأجزاء فركزي على جودة الطعام الذي تتناولينه وليس الكمية.

ما هي العناصر الغذائية التي تحتاجينها خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل

من الضروري الحصول على العناصر الغذائية الأساسية للحمل خلال الأشهر التسعة المقبلة ولكن في الأشهر الثلاثة الأولى عليكِ التركيز بشكل خاص على:

1. حمض الفوليك

حمض الفوليك هو من المغذيات الدقيقة الأكثر أهمية من حيث التغذية في الثلث الأول من الحمل والتغذية قبل الولادة بشكل عام وذلك لأن حمض الفوليك يلعب دورًا رئيسيًا في منع عيوب الأنبوب العصبي، يوصى بالحصول بهِ يومياً بكمية 600 ميكروغرام.

2. بروتين

يُعتبر البروتين مفتاح لنمو العضلات للأم والجنين ويدعم نمو أنسجة الرحم، لذا يوصى بأخذه يومياً بكمية 75 يوميًا، تشمل المصادر الجيدة للبروتين البيض والزبادي والدجاج.

3. الكالسيوم

من العناصر بالغة الأهمية لنمو أسنان الجنين وعظامه، ونظرًا لأن الجنين الذي ينمو سيأخذ الكالسيوم من المتاجر الخاصة بكِ فإن الكميات القليلة جدًا من الكالسيوم في نظامك الغذائي يمكن أن يؤدي إلى هشاشة العظام، يوصى بأخذه يومياً بكمية 1000 ملليغرام.

4. الحديد

تزداد أهمية الحديد مع زيادة إمداد الدم لدى الأم لتلبية متطلبات الطفل الذي ينمو، لذا يوصى بأخذه يومياً بكمية 27 ملليغرام.

5. الأطعمة الغنية بفيتامين سي

مثل البرتقال والبروكلي والفراولة، تعزز هذه الأطعمة من نمو العظام والأنسجة لدى الطفل الذي ينمو وتزيد من امتصاص الحديد، يجب أن تستهدفِ 85 ملليجرام يوميًا.

6. البوتاسيوم

يتحد مع الصوديوم لمساعدة الجسم في الحفاظ على اتزان سوائل الجسم بالإضافة إلى تنظيم ضغط الدم أيضًا.