اقرأ في هذا المقال
بعد الولادة مباشرة تبدأ فترة النفاس، التي من المهم للمرأة الاعتناء بغذائها الصحي الكامل، حتى تستعيد قوّتها وعافيتها لِما فقدته خلال الحمل والولادة.
أفضل نظام غذائي لفترة النفاس:
أفضل أنواع الأغذية هي التي تكون غنية بالفيتامينات، والبروتينات والألياف، وقليلة الدهون. من المهم المحافظة خلال فترة النفاس على المشي أو أي نوع رياضة لمدة نصف ساعة يومياً.
الافطار: أفضل وقت يكون ما بين الساعة 7-9 صباحاً. ووجبة إضافية بعد الإفطار بساعتين. من اليوم الأول والثالث والخامس: مثلاً يمكنك تناول كوب لبن دافئ مُحلّى بعسل، رغيف خبز اسمر، 2 بيضة، فاكهة واحدة كبيرة الحجم. أما ففي اليوم الثاني والرابع والسادس: تناول 7 حبات تمر، كوب زبادي أو لبن.
الغداء: الوقت المفضل ما بين الساعة 1-3 ظهراً. مثلاً يُمكنك تناول صحن كبير من السلطة الخضراء المتنوعة، صحن شوربة، قطعتين دجاج أو لحمة، لا تنسِ الكبدة لما لها أهمية بسبب احتواءها على الحديد، أيضاً رغيف خبز أسمر، أو 5 ملاعق رز.
وجبة إضافية بين الساعة 4-6 مساءاً. والعشاء: يكون ما بين الساعة 7-9 مساءاً. يُمكن أن يكون بيضة، كوب زبادي وصحن سلطة خضراء وفاكهة.
نصائح للمساعدة على إنجاح النظام وتقلل من شعورك بالإرهاق:
- اشربي كمية كافية من الماء، لا تقل عن لترين ونصف.
- أكثرِ من تناول الألبان لتعويض نقص الكالسيوم، وحافظي على تناول المشروبات الساخنة.
- إذا كنتِ تعاني من نزيف شديد ابتعدي عن شرب القرفة، خاصة بعد الولادة مباشرة بحيث تستطيعي تأجيلها إلى بعد ثلاث أسابيع من الولادة.
- تناول الفواكه والخضراوات ما بين الوجبات، وأيضاً عند شعورك بالجوع.
- حاولِ النوم لفترة مناسبة واستغلِ نوم رضيعك ونامي في نفس الوقت.
- ممارسة الرياضة لمدة 10 دقائق أول أسبوعين بعد الولادة، زيادتها إلى 20 دقيقة خلال الأسبوع الثالث والرابع، وفي الشهر الثاني تصبح ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة وهكذا.
- أرضعِ طفلك رضاعة طبيعية في حال عدم وجود مشاكل صحية لكِ، لأن الرضاعة تقلل من دهون البطن.
- يمكنك تناول قطعة واحدة من الشوكلا أو الحلوى المفضلة لديك، وأن تكون بعد فترة الإفطار حتى يسهُل حرقها.
- يمكنك تناول وجبة واحدة أسبوعياً خارج المنزل، مثل الوجبات السريعة ولكن حاولِ اللجوء إلى الخيارات الصحية قدر الإمكان، في حال اضطررتِ لتناول الطعام مرة أخرى خارج المنزل، والحرص على تناول وجبة الغداء مبكّراً، بحيث لا تتناوليها قبل النوم مباشرة.
