اقرأ في هذا المقال
- ما هي فوائد اليوغا قبل الولادة
- على ماذا تركز ممارسة اليوغا قبل الولادة
- هل هناك إرشادات أمان خاصة لليوجا أثناء الحمل وقبل الولادة
تساعد اليوغا أثناء الحمل وقبل الولادة الأمهات على وتمديد وتقوية وإطلاق العضلات التي تتأثر بسهولة بالحمل وتعزيز فهم أكبر لما يحدث لجسم المرأة الحامل أثناء الحمل والولادة. حيث ستمنح ممارسة اليوغا أثناء الحمل وقبل والولادة استكشاف تقنيات الاستعداد والتعامل مع المخاض وإفساح المجال للطفل ليتحول إلى الوضع الأمثل للولادة، يمكن أن تكون اليوجا قبل الولادة طريقة رائعة للتحضير للولادة، تعتبر اليوغا أحدى طرق الاسترخاء والحفاظ على لياقتك أثناء الحمل.
ما هي فوائد اليوغا قبل الولادة
تعتبر ممارسة اليوجا قبل الولادة نهج متعدد الأوجه للتمارين الرياضية التي تشجع على التمدد والتركيز الذهني والتنفس المركّز، تشير الأبحاث إلى أن ممارسة اليوجا قبل الولادة آمنة ويمكن أن يكون لها العديد من الفوائد للنساء الحوامل وأطفالهن. ويمكن لممارسة اليوجا قبل الولادة أن تساعد في:
- تقليل التوتر والقلق.
- تحسين النوم.
- تقليل آلام أسفل الظهر والغثيان والصداع وضيق التنفس.
- زيادة قوة ومرونة وتحمل العضلات اللازمة للولادة.
على ماذا تركز ممارسة اليوغا قبل الولادة
تتضمن وتركز ممارسة اليوغا قبل الولادة على أهم النقاط وهي:
- عمليه التنفس: سيتم التشجيع على التركيز على الشهيق والزفير ببطء وبعمق من خلال الأنف، قد تساعدك تقنيات التنفس من اليوجا أثناء الحمل وقبل الولادة على تقليل أو التحكم في ضيق التنفس أثناء الحمل والعمل من خلال الانقباضات أثناء المخاض.
- التهدئة والاسترخاء: في نهاية كل حصة يوجا قبل الولادة ستشعرين باسترخاء العضلات ورجوع معدل ضربات القلب أثناء الراحة وإيقاع التنفس، قد يتم تشجيعك على الاستماع إلى تنفسك والإتمام الشديد بالأحاسيس والأفكار والعواطف أو تكرار كلمة، لإحداث حالة من الوعي الذاتي والهدوء الداخلي.
- التمدد اللطيف لعضلات الجسم: سيتم تشجيعك على تحريك مناطق مختلفة من جسمك برفق مثل رقبتك وذراعيك من خلال نطاق حركتها الكامل، تساعد حركة الجسم برفق في أوضاع مختلفة إلى تطوير قوتك ومرونتك وتوازنك.
هل هناك إرشادات أمان خاصة لليوجا أثناء الحمل وقبل الولادة
لحماية صحتك وصحة طفلك أثناء ممارسة اليوجا قبل الولادة عليكِ إتباع بعض الإرشادات، مثل: تأكدي من حصولك على موافقة طبيبك الخاص قبل البدء بممارسة اليوغا لأنه قد لا تتمكني من ممارسة اليوجا قبل الولادة إذا كنتِ في خطر متزايد من الولادة المبكرة أو إذا كنتِ تعانين من حالات طبية معينة مثل أمراض القلب أو مشاكل الظهر.
