عندما تعلم المرأة بخبر حملها، تبدأ الاهتمام بالنظام الغذائي، وتناول كل ما هو صحي ومفيد، كما أنها تلجأ إلى الابتعاد عن تناول الأطعمة والمشروبات التي قد تسبب الضرر لها وللجنين.
ينصح بتناول السمك خلال الأشهر الأولى من الحمل، بشرط عدم الإفراط في تناوله، فهو يحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية التي تحتاجها المرأة خلال فترة الحمل، مثل، الأحماض الدهنية، فيتامين د، البروتين والزنك.
فوائد السمك للحامل في الأشهر الأولى:
يحتوي السمك على العديد من الفوائد الضرورية للمرأة خلال فترة الحمل:
- التقليل من مخاطر حدوث الولادة المبكرة.
- يحتوي على الأوميغا 3، الذي يساعد في نمو الجهاز العصبي والدماغ لدي الجنين بشكل طبيعي؛ ممّا يؤدي إلى التقليل من فرص الإصابة بفقر الدم أثناء الحمل.
- ولادة طفل بوزن طبيعي.
- التقليل من فرص حدوث الإجهاض.
- يحتوي على البروتين الضروري لنمو الجنين بشكل طبيعي.
- يحد من زيادة الوزن خلال الحمل، فهو يحتوي على سعرات حرارية منخفضة.
- يحتوي على مضادات الأكسدة، والتي تحمي من الإصابة بالأمراض والعدوى خلال فترة الحمل.
- يحتوي على عنصر الحديد، الذي يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء في الجسم، بالتالي زيادة نسبة الهيموغلوبين في الدم؛ ممّا يؤدي إلى عدم الإصابة بفقر الدم أثناء الحمل.
- يساعد على التقليل من مشاكل الشعر خلال الحمل.
- يعمل على استرخاء الأعصاب، وبالتالي التقليل من الشعور بالاكتئاب والتوتر، الذي قد تتعرض له المرأة خلال فترة الحمل، وذلك نتيجة تغيّرات في مستوى الهرمونات في الجسم.
- التقليل من الشعور بألم المفاصل والعظام.
- يقلل من إصابة الطفل بالحساسية الصدرية والربو.
- يعمل على إمداد الجسم بالطاقة اللازمة خلال فترة الحمل، وبالتالي التقليل من الشعور بالتعب والإرهاق الذي قد تتعرض له المرأة خلال فترة الحمل، نتيجة حدوث تغيّرات فسيولوجية في جسمها.
- يحتوي على فيتامين د، والذي يساعد في امتصاص عنصر الكالسيوم من المعدة.
- يساعد الحامل على النوم والاسترخاء.
يجب عدم الإفراط في تناول السمك خلال فترة الحمل، والتي قد تسبب حدوث بعض المضاعفات الصحية الجنين، وتجنب تناول الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق، مثل، سمك أبو سيف.
