تكافح معظم النساء بعد الولادة حيث لا يزال الجسم يتعافى من قسوة الحمل والولادة، تعتبر اليوجا مفيدة للغاية ويمكن أن تساعد في التعافي من آثار الولادة بسلاسة.
فوائد ممارسة اليوجا بعد الولادة
هناك العديد من الفوائد لممارسة اليوجا بعد الولادة، أهمها:
1. التسريع في عملية التعافي بعد الولادة
يخضع جسم الحامل لتغييرات هائلة أثناء الحمل، هذه التغييرات تسبب الكثير من الإجهاد لجميع أجزاء الجسم بالإضافة إلى أن عملية الحمل والولادة مؤلمة، تعتبر اليوجا بعد الولادة الطبيعية طريقة رائعة للتخفيف تدريجيًا من الضغط الذي كان على الجسم تحمله بسبب الحمل.
2. المساعدة في فقدان الوزن
يزداد وزن النساء أثناء الحمل وذلك بسبب الحاجة الإضافية المتمثلة في تناول أكثر من العناصر الغذائية المعتادة والحاجة إلى تحمل الوزن الزائد للطفل إلى زيادة الوزن لدى النساء الحوامل، إن فقدان الوزن بعد الولادة ليس بالأمر السهل، ولكن اليوجا هي نظام قديم مجرب ومختبر، بعض الانضباط وقليل من الوقت يوميًا لأداء اليوجا يمكن أن يؤدي إلى نتائج رائعة لفقدان الوزن بعد الحمل.
3. التحمل
تعاني معظم الأمهات الجدد من الضعف وفقدان القدرة على التحمل وآلام العضلات والمفاصل، تساعد اليوجا على تمرين العضلات والمفاصل لتعود إلى قوتها الأصلية جنبًا إلى جنب مع تعزيز القوة الأساسية والقدرة على التحمل تدريجيًا.
4. تحسين النفسية
تركز اليوجا على التنفس العميق وإطالة وإرخاء الجسم، أن الجمع بين الحركات والتنفس يحسن الدورة الدموية ويزود الجسم بالأكسجين في نفس الوقت وبذلك يمكن أن تؤدي اليوجا إلى حالة من الاسترخاء العميق مما يقلل من التوتر ويهدئ الجسم والعقل.
هل جميع أوضاع اليوجا مناسبة للأمهات بعد الولادة
فيما يلي مجموعة من وضعيات اليوجا التي تناسب الأمهات الجدد:
- وضعية شد الرقبة.
- وضعية تمدد القدمين.
- وضعية شد الكتف.
- وضعية شد الصدر.
- تمرين كيجل.
- وضعية إمالة الحوض.
- وضعية الجمل.
- وضعية الكوبرا.
- وضعية الاسترخاء.
أن لممارسة اليوجا بعد الولادة فوائد عديدة إذ إنهُ تساعد جسم المرأة على أن يشبه شكلها الذي كانت عليه قبل الحمل، ولكن لا ينبغي البدء بممارسة تمرين اليوجا قبل مرور ستة أشهر على الولادة.
