كل ما يجب معرفته عن تعب الحمل

تمر المرأة خلال فترة الحمل بالعديد من التغيّرات الجسدية والنفسية، وكل ما تشعر به هو أمرٌ طبيعي، إذ أن الجسم يحاول التأقلم مع هذه التغيّرات. إن الشعور بالتعب خلال فترة الحمل قد يستمر إلى نهاية الحمل، كما تتفاوت شدة التعب بين مراحل الحمل المختلفة.

الإرهاق والتعب خلال الثلث الأول من الحمل:

يرتفع خلال هذه المرحلة مستوى هرمون البروجسترون بشكل كبير، والذي قد يؤدي إلى زيادة الشعور بالنعاس والحاجة إلى النوم، كما أنه يزداد ضخ الدم خلال الأشهر الأولى من الحمل، وتزداد عمليات الأيض، التي تؤدي إلى زيادة فقدان الطاقة من الجسم، وبالتالي الشعور بالتعب والإرهاق.

ليس ارتفاع هرمون البروجيستيرون وحده الذي يسبب التعب خلال الأشهر الأولى من الحمل، لكن أعراض الحمل المختلفة قد تسبب الشعور بالتعب والإرهاق خلال هذه المرحلة، كالغثيان والقيء.

التعب في الثلث الثاني من الحمل:

يكون الشعور بالتعب خلال الثلث الثاني من الحمل، بشكل أقل من الأشهر الأولى من الحمل، وذلك نتيجة تأقلم جسم الحامل على ارتفاع مستوى الهرمونات.

التعب في الثلث الثالث من الحمل:

يزداد الشعور بالتعب خلال الأشهر الأخيرة من الحمل؛ وذلك نتيجة زيادة حجم الجنين في البطن، والشعور بآلام الظهر والبطن، كما أن زيادة ضغط الجنين على المثانة وزيادة عدد مرات التبول، قد يسبب القلق للحامل نتيجة عدم القدرة على النوم العميق.

كيفية التعامل مع التعب خلال الحمل:

هناك عدة أمور يجب على الحامل اتباعها للتقليل من التعب خلال الحمل وهي كالتالي:

• اتباع نظام غذائي مفيد وصحي، بحيث يجب أن يحتوي على الحديد، والفيتامينات والبروتين، ونجدها في الخضراوات والفواكه والبيض.
  
• شرب كميات كافية من المياه خلال النهار، والتقليل من السوائل خلال فترة الليل؛ وذلك للتقليل من التبول خلال الليل والنوم بشكل عميق.
  
• المحافظة على تنظيم النوم، والذهاب بوقت محدد إلى الفراش والاستيقاظ بنفس الوقت كل يوم.
  
• عدم القيام بالأنشطة التي تزيد من مستوى التعب.
  
• ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بالحمل بعد استشارة الطبيب.
  
• ينصح بالنوم على الجانب الأيسر، إذ أنه يزيد من تدفق الدم إلى الجنين، كما يجب وضع وسادة بين القدمين عند النوم للتخفيف من الضغط على القدمين.
  

لا يشكل التعب والإرهاق أي خطر خلال فترة الحمل، لكن في حال زيادة الشعور بالتعب بشكل كبير، يجب التوجه إلى الطبيب على الفور، إذ إنه قد يكون أحد أعراض فقر الدم أثناء الحمل.