كيفية الحصول على ما يكفي من الكالسيوم أثناء الحمل
إن الحصول على كمية كافية من الكالسيوم أمر مهم أثناء الحمل لكل من الأم والجنين النامي. الكالسيوم ضروري لتكوين العظام والأسنان ، وكذلك من أجل حسن سير الجهاز العصبي والعضلي والدورة الدموية. تحتاج المرأة الحامل إلى 1،000-1،300 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا ، اعتمادًا على العمر ومرحلة الحمل. فيما يلي بعض النصائح حول كيفية الحصول على ما يكفي من الكالسيوم أثناء الحمل:
- تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم: هناك العديد من الأطعمة الغنية بالكالسيوم ، مثل منتجات الألبان (الحليب والجبن والزبادي) والخضروات ذات الأوراق الخضراء (اللفت والسبانخ والكرنب الأخضر) والتوفو واللوز والسردين. حاول تضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي بشكل منتظم.
- ضع في اعتبارك مكملات الكالسيوم: إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من الكالسيوم من نظامك الغذائي ، فقد يوصي طبيبك بمكملات الكالسيوم. تأكد من التحدث مع طبيبك قبل تناول أي مكملات.
- اختر الأطعمة المدعمة: بعض الأطعمة ، مثل بعض ماركات عصير البرتقال والحبوب ، مدعمة بالكالسيوم. تحقق من الملصقات لمعرفة ما إذا كان الطعام محصنًا.
- فيتامين د: فيتامين د مهم لامتصاص الكالسيوم. يجب أن تستهدف النساء الحوامل 600-800 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا. تشمل المصادر الجيدة لفيتامين د الأسماك الدهنية والبيض والأطعمة المدعمة. قد تحتاج أيضًا إلى مكمل إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من فيتامين د من نظامك الغذائي.
- قلل من تناول الكافيين: يمكن أن يؤدي استهلاك الكثير من الكافيين إلى تقليل قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم. قلل من تناول القهوة والشاي والصودا.
- التمرين: يمكن أن تساعد تمارين حمل الوزن مثل المشي والركض في بناء عظام قوية وتعزيز امتصاص الكالسيوم.
- الإقلاع عن التدخين: يمكن أن يقلل التدخين من امتصاص الكالسيوم ويزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
في الختام ، فإن الحصول على كمية كافية من الكالسيوم أثناء الحمل مهم لصحة الأم والجنين النامي. من خلال تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم ، والنظر في المكملات الغذائية ، واختيار الأطعمة المدعمة ، والحصول على ما يكفي من فيتامين (د) ، والحد من تناول الكافيين ، وممارسة الرياضة ، والإقلاع عن التدخين ، يمكن للمرأة الحامل التأكد من أنها تلبي احتياجاتها من الكالسيوم. من الجيد دائمًا التحدث إلى طبيبك حول احتياجاتك الخاصة وأي مخاوف قد تكون لديك.
