كيف تتغير احتياجات المرأة من السعرات الحرارية خلال الثلث الثاني من الحمل
يعتبر الحمل رحلة رائعة تنطوي على العديد من التغييرات الفسيولوجية ، وأحد الجوانب الحاسمة التي يجب مراعاتها خلال هذه الفترة هو التغذية السليمة. الثلث الثاني من الحمل ، الممتد من الأسبوع الثالث عشر إلى الأسبوع الثامن والعشرين من الحمل ، هو فترة نمو وتطور سريع للجنين. نتيجة لذلك ، تخضع احتياجات المرأة من السعرات الحرارية لتغييرات كبيرة لدعم كل من صحتها ونمو الجنين.
خلال الثلث الثاني من الحمل ، تزداد احتياجات المرأة من السعرات الحرارية لتلبية متطلبات نمو الجنين والتغيرات التي تحدث داخل جسمها. في حين أن الأشهر الثلاثة الأولى غالبًا ما تتميز بغثيان الصباح ونفور الطعام ، فإن الفصل الثاني عادةً ما يخفف من هذه الأعراض ويزيد من الشهية. هذه الفترة حاسمة لنمو أعضاء الطفل ، ونمو العظام ، والتوسع الكلي.
في المتوسط ، يُنصح النساء باستهلاك 300-500 سعرة حرارية إضافية يوميًا خلال الثلث الثاني من الحمل. ومع ذلك ، قد تختلف متطلبات السعرات الحرارية الفردية بناءً على الوزن قبل الحمل ، ومستوى النشاط ، والتمثيل الغذائي. من المهم التركيز على الأطعمة الغنية بالمغذيات التي توفر الفيتامينات والمعادن الأساسية لكل من الأم والطفل.
التركيز على المغذيات
- البروتين: إن تناول البروتين الكافي أمر بالغ الأهمية لنمو أعضاء وعضلات وأنسجة الطفل. تعد اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والبيض والبقوليات ومنتجات الألبان مصادر ممتازة للبروتين.
- الكالسيوم: الثلث الثاني من الحمل هو فترة نمو العظام السريع للجنين. يجب تضمين الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل منتجات الألبان والحليب النباتي المدعم والخضروات الورقية لدعم صحة العظام.
- الحديد: تزداد احتياجات الحديد أثناء الحمل للوقاية من فقر الدم ولضمان توفير الأكسجين المناسب للطفل. قم بتضمين اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والحبوب المدعمة والفاصوليا والخضروات الورقية لتلبية متطلبات الحديد.
- حمض الفوليك:حمض الفوليك حيوي للوقاية من العيوب الخلقية ودعم نمو الأنبوب العصبي. تعتبر الخضروات الورقية والحمضيات والحبوب المدعمة والبقوليات مصادر ممتازة لحمض الفوليك.
- أحماض أوميغا 3 الدهنية: تدعم نمو دماغ الطفل وبصره. تشمل المصادر الأسماك الدهنية (مثل السلمون والسردين) وبذور الكتان والجوز.
يعد الحفاظ على نظام غذائي متوازن ومتنوع أمرًا ضروريًا لتلبية هذه المتطلبات الغذائية المتزايدة. يمكن أن تساعد استشارة مقدم الرعاية الصحية أو اختصاصي التغذية المسجل في إنشاء خطة وجبات مخصصة بناءً على الاحتياجات والتفضيلات الفردية.
في الختام ، يعتبر الفصل الثاني من الحمل وقتًا حرجًا لكل من الأم والطفل النامي. يمكن أن يساعد تناول السعرات الحرارية الكافية والتركيز على الأطعمة الغنية بالمغذيات في ضمان حمل صحي ونمو الجنين الأمثل. من خلال إعطاء الأولوية للعناصر الغذائية الأساسية ، يمكن للمرأة رعاية أجسامها وتوفير اللبنات الأساسية اللازمة لطفل مزدهر.
