ماذا يجب أن تأكل المرأة الحامل بعد القيء؟
الحمل رحلة جميلة، لكنه غالبًا ما يأتي مصحوبًا بنصيبه من التحديات، أحدها هو الغثيان الصباحي أو الغثيان والقيء أثناء الحمل (NVP). على الرغم من أنه عرض شائع، إلا أنه يمكن أن يكون مؤلمًا، خاصة عندما يؤثر على شهيتك ويجعل من الصعب عليك الاحتفاظ بالطعام. ومع ذلك، من الضروري تغذية نفسك وطفلك الذي ينمو حتى بعد نوبات القيء. إليك ما يمكنك تناوله لتجديد جسمك والشعور بالتحسن:
1. ابدأ ببطء بتناول الأطعمة الخفيفة: بعد القيء، من الأفضل أن تبدأ بالأطعمة الخفيفة وسهلة الهضم مثل البسكويت أو الخبز المحمص أو الأرز العادي. هذه الأطعمة لطيفة على المعدة ويمكن أن تساعد في تسويتها.
2. حافظ على رطوبة جسمك: يمكن أن يؤدي القيء إلى الجفاف، لذلك من الضروري شرب الكثير من السوائل. ارتشف الماء أو شاي الأعشاب أو المرق الصافي طوال اليوم لتبقى رطبًا.
3. تناول وجبات صغيرة ومتكررة: بدلاً من الوجبات الكبيرة، اختر وجبات صغيرة ومتكررة لتسهيل عملية الهضم. يمكن أن يساعد هذا أيضًا في إدارة الغثيان ومنع القيء.
4. اختاري الأطعمة الغنية بالبروتين: الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون والبيض والبقوليات ومنتجات الألبان يمكن أن تساعد في إعادة بناء قوتك وتوفير العناصر الغذائية الأساسية لك ولطفلك.
5. قم بتضمين الكربوهيدرات المعقدة: يمكن أن توفر الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الطاقة والمواد الغذائية الأساسية. تجنب الوجبات الخفيفة السكرية أو الكربوهيدرات المكررة.
6. أضف الدهون الصحية: قم بدمج الدهون الصحية مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور وزيت الزيتون في نظامك الغذائي. هذه الدهون مهمة لنمو دماغ طفلك وعينه.
7. تجنب الروائح القوية والأطعمة الحارة: الروائح القوية والأطعمة الحارة يمكن أن تسبب الغثيان. اختر الأطعمة الخفيفة وغير الدهنية لتجنب الانزعاج.
8. خذ بعين الاعتبار الزنجبيل: لقد تم استخدام الزنجبيل تقليديا لتخفيف الغثيان. يمكنك تجربة شاي الزنجبيل أو حلوى الزنجبيل أو إضافة الزنجبيل الطازج إلى وجباتك.
9. تناول فيتامينات ما قبل الولادة: إذا كنتِ تواجهين صعوبة في الحفاظ على كمية الطعام التي تتناولينها، ففكري في تناول فيتامينات ما قبل الولادة لضمان حصولك أنت وطفلك على العناصر الغذائية الأساسية.
10. الراحة بعد تناول الطعام: بعد تناول الوجبات، حاول الراحة أو الجلوس بشكل مستقيم للمساعدة على الهضم ومنع ارتجاع الحمض، الذي قد يؤدي إلى تفاقم الغثيان.
على الرغم من أن القيء أثناء الحمل قد يكون أمرًا صعبًا، فمن المهم تغذية نفسك وطفلك. ركز على تناول وجبات صغيرة غنية بالعناصر الغذائية والبقاء رطبًا. إذا استمر القيء أو كنت غير قادر على الاحتفاظ بأي طعام أو سوائل، استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على مزيد من التوجيه.
