ما هي الأطعمة التي يجب تناولها لتحسين صحة العين خلال الحمل
خلال فترة الحمل ، يخضع جسم المرأة لتغييرات كبيرة ، بما في ذلك تغيرات في العينين. من المهم تناول نظام غذائي متوازن وصحي يتضمن أطعمة مفيدة لصحة العين. فيما يلي بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تحسين صحة العين أثناء الحمل:
- الخضار الورقية: الخضار الورقية الداكنة مثل السبانخ واللفت غنية بمضادات الأكسدة ، بما في ذلك اللوتين والزياكسانثين ، والتي يمكن أن تساعد في حماية العينين من الأشعة فوق البنفسجية الضارة والضوء الأزرق. كما أنها تحتوي على فيتامين سي ، والذي يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بإعتام عدسة العين.
- البيض: يعتبر البيض مصدرًا جيدًا لمادة اللوتين والزياكسانثين ، وهما عنصران مهمان لصحة العين. كما أنها تحتوي على مادة الكولين ، والتي يمكن أن تساعد في منع فقدان البصر المرتبط بالعمر.
- الأسماك: الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والماكريل غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية الضرورية لصحة العين. يمكن أن تساعد في منع جفاف العين والضمور البقعي وأمراض العيون الأخرى.
- المكسرات والبذور: اللوز والجوز وبذور عباد الشمس كلها مصادر جيدة لفيتامين هـ ، والتي يمكن أن تساعد في حماية العينين من الأكسدة. تحتوي أيضًا على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي يمكن أن تساعد في تحسين صحة العين.
- ثمار الحمضيات: البرتقال والجريب فروت والفواكه الحمضية الأخرى غنية بفيتامين ج ، الذي يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بإعتام عدسة العين وأمراض العيون الأخرى.
- الجزر: الجزر مصدر جيد للبيتا كاروتين ، والذي يحوله الجسم إلى فيتامين أ. فيتامين أ مهم لصحة العين ويمكن أن يساعد في منع العمى الليلي ومشاكل الرؤية الأخرى.
- البطاطا الحلوة: البطاطا الحلوة هي مصدر جيد آخر للبيتا كاروتين وفيتامين أ. يمكن أن تساعد في تحسين صحة العين وتقليل خطر الإصابة بأمراض العين.
بالإضافة إلى هذه الأطعمة ، من المهم أن تحافظ على رطوبتك عن طريق شرب الكثير من الماء وتجنب التدخين والإفراط في استهلاك الكحول ، لأن ذلك يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض العين. من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ، يمكن للمرأة الحامل المساعدة في تحسين صحة العين وتقليل خطر الإصابة بأمراض العيون.
