خلال الأشهر الأولى من الحمل قد تعاني المرأة من أعراض الحمل، مثل، الغثيان، القيء، الدوار، انخفاض ضغط الدم والعصبية. ينصح المرأة خلال فترة الحمل بالصيام، في حال عدم وجود أي مشاكل صحية، مثل، الإصابة بفقر الدم، نقص الكالسيوم، النحافة بشكل غير طبيعي أو الإصابة بالجفاف الحاد.
أسباب شعور الحامل بالوحم:
هناك عدة أسباب قد تؤدي إلى شعور المرأة الحامل بالوحام خلال فترة الحمل، وهي كالتالي:
- حدوث التغييرات في مستوى الهرمونات في الجسم.
- التمدد السريع للعضلات الرحم.
- استرخاء عضلات المعدة؛ ممّا يؤدي إلى الشعور بالوحام.
نصائح للتخفيف من الوحام خلال الصيام:
هناك عدة نصائح يجب على الحامل اتباعها للتقليل من الشعور بالتعب والإرهاق خلال فترة الصيام، وهي كالتالي:
- التقليل من تناول الحلويات لتجنب حدوث الغثيان والقيء.
- تجنب تناول المشروبات الغازية والكحولية خلال السحور.
- التحدث مع الطبيب حول الإجراءات التي يجب القيام بها؛ للتخفيف من الشعور بأعراض الوحام خلال فترة الصيام.
- الاهتمام بوجبة السحور، وتناول الطعام قبل النوم بساعتين، للتقليل من الغثيان.
- التخفيف من المشروبات التي تحتوي على الكافيين، كالقهوة والنسكافية، واستبدالها بالمشروبات التي تساعد على تخفيف من الشعور بالغثيان، كالزنجبيل.
- التخفيف من تناول المخللات والتوابل، إذ أنها تعمل على تهيج المعدة خلال فترة الإفطار، وتجنب تناولها خلال وجبة السحور.
- تقسيم وجبة الفطور إلى وجبات صغيرة على فترات متباعدة.
- تناول الطعام ببطء.
- الابتعاد عن الأمور التي تزيد من العصبية والتوتر.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم، والألبان ومشتقاته الحليب.
- شرب كميات كافية من المياه لتجنب حدوث مضاعفات جانبية.
- عدم الوقوف بعد النوم بشكل مباشر، ويجب الوقوف ببطء، إذ أن الحركة السريعه تؤدي إلى الشعور بالغثيان.
- عدم استنشاق العطور ذات الرائحة القوية، إذ أنها قد تسبب في الشعور بالغثيان والدوار خلال هذه الفترة.
- تجنب الوقوف بعد الأكل مباشرة، وأخذ قسط لمدة خمس دقائق بعد وجبة الفطور، وذلك للتقليل من تشنجات عضلات المعدة، وبالتالي التخفيف من الشعور بالوحم.
- إجراء الفحوصات اللازمة للتأكد من نسبة الفيتامينات في الجسم.
- إضافة الخضراوات والفواكه إلى النظام الغذائي.
- التقليل من تناول الأطعمة الدسمة والمقلية، إذ أن الزيوت تساعد على تهيج المعدة؛ ممّا قد تسبب الشعور بالغثيان.
