يجب على المرأة تجهيز نفسها قبل التخطيط للحمل، كي تستقبل الجنين بشكل سليم، وفي حال كان هناك نقص بالفيتامينات والعناصر الغذائية الموجودة في جسمك يجب إخبار الطبيب بذلك. قد تؤثر زيادة الوزن على نمو الجنين، لذا في حال الإصابة بالسمنة المفرطة يجب اتباع نظام غذائي صحي وسليم.
نصائح لتخفيف الوزن الزائد خلال الحمل:
هناك عدة نصائح يجب على الحامل التي تعاني من السمنة المفرطة اتباعها، وذلك للتقليل من الوزن الزائد، وهي كالتالي:
- الابتعاد عن تناول الأطعمة الدسمة.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين الضروري لنمو الجنين بشكل طبيعي.
- التقليل من تناول الملح، إذ أنه يعمل على احتباس السوائل في الجسم، ممّا يزيد من انتفاخ القدمين والجسم.
- شرب كميات كافية من المياه أي ما يعادل 8 أكواب يومياً، فهو يساعد في التخلص من السوائل المحتبسة في الجسم، بالتالي التخفيف من الوزن بشكل تدريجي.
- الابتعاد عن تناول الأطعمة المقلية، وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية، إذ أنها تؤدي إلى زيادة الوزن خلال الحمل.
- تجنب تناول الوجبات السريعة.
- ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بالحمل، وذلك بعد استشارة الطبيب.
- تناول الحليب منزوع الدسم.
- التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على النشويات، كالأرز والخبز والمعكرونة.
- تناول حصص من الفاكهة والخضراوات الطازجة.
- الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية، وتناول كميات صغيرة من الوجبات خلال اليوم.
