الحمل والولادةنصائح للحامل

نصائح للتقليل من تعب ما بعد الولادة

اقرأ في هذا المقال
  • هل تعب ما بعد الولادة أمرٌ طبيعي
  • نصائح لتخفيف الالم وتعب ما بعد الولادة
  • متى يحتاج تعب ما بعد الولادة إلى رعاية خاصة

يعتبر الشعور بالتعب والإرهاق بعد الولادة من الأمور الطبيعية، حيث يجب على الأم التأقلم مع هذا التعب كما يجب على المرأة إعطاء نفسها المزيد من الوقت؛ وذلك لعودة مستوى الهرمونات في الجسم لديها بشكل طبيعي.

هل تعب ما بعد الولادة أمر طبيعي؟

إن الشعور بالتعب بعد الولادة هو أمرٌ طبيعي ويحدث بسبب وجود عدة أسباب، وهي كالتالي:

  • تغيّر نمط النوم الذي اعتادت عليه الأم.

  • حدوث العديد من التغيّرات الجسدية خلال فترة الحمل والولادة.

نصائح لتخفيف تعب ما بعد الولادة:

إن الاعتناء بالطفل قد يسبب التعب والإرهاق الجسدي والنفسي، وباللأخص عند الاسيقاظ من النوم لإرضاع الطفل، لذا يجب عليكِ الحصول على قدر كافي من الراحة باتباع النصائح التالية:

  • فهم نظام نوم طفلك: الفترة الأولى هي الأصعب للتأقلم ومعرفة نوم الطفل لأنه يستيقظ كثيراً في الليل، ممّا قد يسبب لك الارتباك ويؤثّر على نظام نومك.

  • الاهتمام بالنظام الغذائي: خلال الفترة الأولى يفقد الجسم الكثير من السوائل والمواد الغذائية وخاصة مع الرضاعة الطبيعية لذلك احرصي على تناول غذاء صحي كافئ.

  • ممارسة ببعض التمارين الرياضية: مثل المشي لتحسين صحتك والتخفيف من الإرهاق، حتى وإن كنتِ متعبة.

  • النوم مع الطفل: يجب أن تتذكر الأم أن تأخذ قسط من الراحة؛ حتى لو ما زال هناك أعمال في المنزل واستغلال نوم الطفل.

  • تجنب السهر غير الضروري: محاولة النوم مبكراً، فإذا لم تستطيعِ النوم خذي حمام ماء دافئ؛ وذلك للمساعدة في استرخاء الجسم لديها.

  • طلب المساعده في حال احتجتِ لذلك: طلب المساعدة من الزوج أو من أحد أفراد العائلة، فهناك مجموعة من الأمور التي من الممكن أن يساعد فيها ومنها:

  1. رضاعة الحليب الصناعي.

  2. العناية بالطفل الأكبر سناً.

  3. إعداد الطعام.

  4. التخفيف من عبء الأعمال المنزلية.

  5. تولي حمام الطفل أو تغيير ملابسه.

متى يحتاج تعب ما بعد الولادة إلى رعاية خاصة؟

يحتاج الشعور بالتعب ما بعد الولادة إلى رعاية خاصة في حال تعرض الأم إلى الأمور التالية:

  • اكتئاب ما بعد الولادة: إذا تم الشعور بالتعب المستمر بعد الولادة؛ حتى بعد أخذ قسط من الراحة أو الشعور بالاكتئاب والتوتر النفسي.

  • مشاكل صحية أخرى: قد يكون مثل الشعور بالإرهاق الشديد؛ نتيجة الإصابة بفقر الدم، أو خلل في الهرمونات.

المصدر
Pregnancy, Childbirth and postpartum care/د. تومريس تورمنكتاب الحمل/الدكتور نورمان سميثMIDWIFERY/Sally Pairman & Jan Pincombe

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى