10 نصائح حول غذاء المرأة الحامل
يعد تناول نظام غذائي متوازن ومغذٍ أمرًا بالغ الأهمية أثناء الحمل لضمان صحة كل من الأم والطفل النامي. فيما يلي 10 نصائح أساسية حول طعام المرأة الحامل:
- تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة: اهدف إلى تضمين مجموعة واسعة من الأطعمة من مجموعات غذائية مختلفة ، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان. سيوفر هذا العناصر الغذائية الأساسية لك ولطفلك.
- زيادة تناول السعرات الحرارية: أثناء الحمل ، تحتاجين إلى سعرات حرارية إضافية لدعم نمو طفلك وتطوره. ومع ذلك ، من المهم التركيز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية بدلاً من السعرات الحرارية الفارغة.
- استهلك كمية كافية من البروتين: البروتين ضروري لنمو أعضاء وعضلات وأنسجة الطفل. تشمل المصادر الجيدة للبروتين اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والبيض والبقوليات ومنتجات الألبان.
- اختر الدهون الصحية: قم بتضمين مصادر الدهون الصحية ، مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور وزيت الزيتون في نظامك الغذائي. هذه الدهون مهمة لنمو دماغ الطفل والجهاز العصبي.
- إعطاء الأولوية للأطعمة الغنية بالألياف: الإمساك مشكلة شائعة أثناء الحمل. يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات في الحفاظ على حركات الأمعاء المنتظمة.
- حافظ على رطوبتك: اشرب الكثير من الماء طوال اليوم لتحافظ على رطوبتك. استهدف ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا ، واضبط الكمية وفقًا لمستوى نشاطك والمناخ.
- الحد من تناول الكافيين: ارتبط تناول كميات كبيرة من الكافيين بزيادة خطر الإجهاض والولادة المبكرة. يوصى بالحد من تناول الكافيين إلى 200 مجم في اليوم ، أي ما يعادل فنجان واحد من القهوة.
- كن حذرًا مع المأكولات البحرية: الأسماك مصدر ممتاز لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهي مهمة لنمو دماغ الجنين. ومع ذلك ، قد تحتوي بعض أنواع الأسماك على مستويات عالية من الزئبق ، لذلك اختر الخيارات منخفضة الزئبق مثل السلمون والسلمون المرقط والجمبري.
- تجنب الأطعمة النيئة وغير المطبوخة جيدًا: يمكن أن تشكل الأطعمة النيئة أو غير المطبوخة جيدًا ، مثل المأكولات البحرية النيئة والبيض ومنتجات الألبان غير المبسترة ، خطر الإصابة بالأمراض المنقولة بالغذاء. اطبخ الأطعمة جيدًا للتخلص من البكتيريا المحتملة.
- تناولي مكملات ما قبل الولادة: تعتبر مكملات ما قبل الولادة مهمة لضمان تلبية احتياجاتك الغذائية ، خاصة لحمض الفوليك والحديد والكالسيوم. استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لتحديد المكملات المناسبة لك.
تذكر أنه من الضروري استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أو اختصاصي تغذية مسجل للحصول على مشورة مخصصة بناءً على احتياجاتك الخاصة وتاريخك الطبي.
