9 أطعمة للحفاظ على صحة عظام الحامل والجنين
يعد تناول نظام غذائي صحي ومتوازن أمرًا ضروريًا أثناء الحمل ، ليس فقط لصحة الأم ولكن أيضًا لنمو الجنين. تتطلب عظام الحامل والجنين تغذية كافية للبقاء بصحة جيدة وقوية. فيما يلي تسعة أطعمة يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة عظام الحامل والجنين:
- منتجات الألبان: تعتبر منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي مصادر ممتازة للكالسيوم الضروري لصحة العظام. خلال فترة الحمل ، المقدار اليومي الموصى به من الكالسيوم هو 1000-1300 مجم.
- الخضار الورقية: الخضروات الورقية مثل السبانخ واللفت والكرنب غنية بالكالسيوم ، وكذلك فيتامين K الضروري لتكوين العظام بشكل صحيح.
- المكسرات والبذور: المكسرات والبذور مثل اللوز وبذور الشيا وبذور السمسم غنية بالكالسيوم والمغنيسيوم والعناصر الغذائية الأخرى التي تدعم صحة العظام.
- الأسماك: تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والماكريل مصادر ممتازة لفيتامين د الضروري لامتصاص الكالسيوم وتكوين عظام قوية.
- الأطعمة المدعمة: تحتوي بعض الأطعمة مثل الحبوب المدعمة والعصائر والتوفو على الكالسيوم وفيتامين د المضافين ، والذي يمكن أن يساعد في تلبية المدخول اليومي الموصى به.
- الفاصوليا والبقوليات: الفاصوليا والبقوليات مثل الحمص والعدس والفاصوليا السوداء غنية بالكالسيوم والمغنيسيوم والعناصر الغذائية الأخرى التي تدعم صحة العظام.
- البيض: البيض مصدر جيد لفيتامين د الضروري لصحة العظام.
- الحبوب الكاملة: الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والكينوا وخبز القمح الكامل غنية بالمغنيسيوم الضروري لصحة العظام.
- الفواكه: الفواكه مثل البرتقال والكيوي والفراولة غنية بفيتامين C الضروري لإنتاج الكولاجين وتكوين عظام قوية.
في الختام ، يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يتضمن هذه الأطعمة التسعة في الحفاظ على صحة عظام المرأة الحامل والجنين. ومع ذلك ، فمن الضروري التشاور مع مقدم الرعاية الصحية لتحديد النظام الغذائي المناسب واحتياجات المغذيات أثناء الحمل.
