السوبر سيت هي استراتيجية عند لاعبي كمال الأجسام بتنفيذ تمرينين مختلفين ذات شدّة عالية.
أخطاء يجب تجنبها في استراتيجية السوبر سيت
قبل البدء بممارسة تمارين السوبر سيت يجب أن يكون الشخص ملماً بالمعلومات الرياضية الكافية عن هذهِ الاستراتيجية الرياضية، بحيث يقع غالبية اللاعبين ضحايا للإصابات؛ بسبب جهلهم عن كيفية تنفيذ هذا التمرين بالشكل الصحيح، وفيما يلي بعض الأخطاء التي يقع فيها اللاعبين ومنها:
- يجب أن لا يُرهق اللاعب نفسه بعمل تمرين السوبر سيت إن لم يكن قادراً على تنفيذه منذُ البداية، فهو تمرين مركب عالي الشدّة لا يستطيع جميع اللاعبين فعله.
- يقوم بعض لاعبي كمال الأجسام بعمل تمارين السوبر سيت على البار بأوزان ثقيلة، وهو ما يسبب إجهاد عضلي كبير على العمود الفقري وعضلات الظهر.
- أن يقوم اللاعب بعمل تمرينين ذات شدّة عالية وضغط كبير، مثل تمرين الرفعة المميتة وتمارين السكوات.
- القيام بتمارين تسبب إجهاد عضلي كبير على العمود الفقري والجزء السفلي من الجسم دون عمل تمرينات إطالة ومرونة كافية للجزء السفلي من الجسم.
- أن يقوم اللاعب بعمل تمارين السوبر سيت على عضلات من الجزء السفلي من الجسم والجزء العلوي من الجسم معاً، ويكون التمرين ذات شدّة عالية.
- الاستمرار بعمل تمارين السوبر سيت على عضلات الظهر والعمود الفقري، بحيث يجب على لاعبي كمال الأجسام أن يقوموا بتدريب عضلات الظهر والعمود الفقري بشكل فعّال، ولكن الإجهاد في هذهِ التمرين يسبب ألم في العمود الفقري قد يسبب لصاحبة إصابة لا يُمكن الشفاء منها.
- في حال حدوث الإصابات فور العمل بتمارين السوبر سيت يجب على اللاعب أن يتوقف على الفور عن تنفيذ هذهِ التمارين.
- قبل البدء بممارسة تمارين السوبر سيت يجب أن تسأل المُدرّب فيما أن كانت هذهِ التمارين تناسب قدرتك العضلية أم لا.
