لا ينبغي أن يتوقف تدريب لاعب البيسبول عند توقف اللعب في الميدان، حيث يمكن أن يساعد اللعب في شحذ مهارات اللاعب في لعبة البيسبول في المنزل في الحفاظ على الأداء، والحفاظ على استعداده للعب طوال العام، وهناك الكثير من أساليب لعب البيسبول التي يمكن القيام بها في غرفة المعيشة أو الفناء الخلفي.
أساليب ممارسة البيسبول في المنزل
أسلوب قلاب السقف وتدريبات الكرة المطاطية في البيسبول
حيث يمكن للاعب البيسبول أن يفعل ذلك في غرفة ذات سقف مرتفع، أثناء الاستلقاء على ظهره، يمكنه أن يقلب الكرة في الهواء على بُعد بضعة أقدام وأن يحاول الإمساك بالكرة دون تحريك، حيث لا يساعد هذا التمرين في التنسيق بين اليد والعين فحسب، بل يساعد اللاعبين أيضًا على تطوير الدوران الخلفي المناسب على كرة البيسبول لعمل تلك الرميات المثالية.
كما يمكن للاعب البيسبول أيضًا تكييف هذا التمرين للعمل على مهاراته الدفاعية، حيث يجب عليه أن يحصل على كرة بيسبول مطاطية وأن يتوجه إلى أي جدار مفتوح، ويفضل أن يكون بالخارج، ثم يجب عليه أن يقف مع جسمه بشكل مربع في مقدمة الحائط.
وبعد ذلك أن يقوم برمي الكرة على الحائط بزوايا مختلفة للتمرن على إرسال أنواع مختلفة من الكرات الأرضية مثل القفزات القصيرة أو الحراس العاليين أو حتى تلك التي تأتي إليه مباشرة، أثناء تقدمه في التمرين، يجب أن يقوم بتغيير المسافة بين الحين والآخر ثم الوقوف بعيدًا عن الحائط والرمي بسرعات متنوعة لممارسة التدريبات الميدانية بسرعات مختلفة، حيث يمكنه القيام بذلك باستخدام قفاز بيسبول، لكن أوصى العديد من لاعبي البيسبول المحترفين باستخدام مدرب ميداني للعمل على تطوير بعض الأيدي الناعمة.
أسلوب التحكم بالورك الخلفي في البيسبول
في البداية يجب على لاعب البيسبول أن يقوم بإعداد نقطة الانطلاق بكرة تدريب، ثم يستخدم ذراعيه ومرفقيه لحمل مضرب خلف ظهره، ثم باستخدام قدميه وفخذيه، ويجب أن يحاول ضرب الكرة بفوهة المضرب، حيث يُعَدّ هذا تدريبًا جيدًا ليس فقط للعمل على حركات قدمه، ولكنه يعلمه أن يفتح اللاعب وركيه عند التأرجح والقيادة عبر الكرة، سيؤدي القيام بثلاث تكرارات كل عشرة مرات كل يوم بالتأكيد إلى إيقاف ميكانيكا الضربات الخاصة باللاعب.
أسلوب الانفراد في البيسبول
حيث أنه يعتبر تمرين بيسبول بسيط آخر لمساعدة لاعب البيسبول على إتقان ميكانيكا التأرجح، إذا كان لاعب البيسبول ضاربًا في يده اليمنى، فعليه أن يستقر في وضعية الضرب وأن يحمل كرة بيسبول في يده اليسرى (يمسكها الضاربون باليد اليمنى في يدك اليمنى).
ثم يجب على اللاعب أن يقذف الكرة برفق في الهواء، ثم يقوم بتقليد حركة التأرجح بيده المناوئة وأن يحاول الإمساك بالكرة، فإن هذه طريقة رائعة لممارسة الضربات في مواقع مختلفة اعتمادًا على المكان الذي تقذف فيه الكرة، وتساعد اللاعب على التدرب على إبقاء يديه وذراعه أقرب إلى جسمه وعدم الانطلاق بعيدًا عن اللوح عند التأرجح، إذا كان لاعب البيسبول يريد الاستفادة الكاملة من هذا التمرين، فعليه أن يستخدم رباط مقاومة على ذراعه وهو يتأرجح لتنمية بعض الذاكرة العضلية لديه.
أسلوب تدريبات الانتقال في الخارج في البيسبول
حيث يمكن للاعب إجراء هذا التمرين في الداخل في غرفة ذات سقف مرتفع، لكن يمكن للاعب بإجراء هذا التمرين في الهواء الطلق، حيث هذا يسمح له بالعمل على تحديد المواقع بشكل صحيح، وتجهيز جسده للقيام برمية مثالية من جهة من الملعب إلى الجهة الأخرى من الملعب بعد الإمساك بها.
ثم يجب على اللاعب أن يرمي كرة البيسبول في الهواء برفق وأن يجلس خلف الكرة كما يفعل في أي لعبة فعلية، ثم يجب أن يلتقط الكرة ثم يعمل على الانتقال إلى وضع الرمي، وأثناء القيام بذلك يمكن للاعب أن ينتبه إلى مكان وجود ذراعيه ويديه.
مع ضرورة التأكد من أنها مرتفعة بالقرب من صدره وقريبة من جسمه، حتى يحصل على حركة رمي سريعة وفعالة، كما يجب على لاعب البيسبول أن ينتبه أيضًا لقدميه، وأن يتأكد من أنها تشير إلى الاتجاه الذي يريد رميها، كما يمكن للاعب استخدام سُلّم تدريب أو مخاريط لتحديد المكان الذي تريد أن تكون فيه قدمه مع كل تكرار.
أسلوب ضرب أرجوحة الانطلاق في البيسبول
إن الركيزة الأساسية في جميع مستويات لعبة البيسبول قد يكون الضرب بشبكة رمي ناعمة هو أفضل طريقة للحفاظ على لياقته، كما يجب على اللاعب أن يقوم بإعداد شبكة ضرب إما بالخارج أو في الطابق السفلي إذا كان ذلك ممكنًا، وأن يقوم بإعداد نقطة الانطلاق وكرة بيسبول على بُعد قدمين من الشبكة.
كما أن أخذ بعض الاختراقات عالية السرعة مع التركيز على قيادة البيسبول إلى وسط الشبكة في كل مرة، يساعد على تثبيت كل جانب من جوانب تأرجح اللاعب من وضع يديه وقدميه، إلى استخدام وركيه لدفع ماسورة المضرب طوال الطريق عبر لعبة البيسبول.
نصائح عند ممارسة البيسبول في المنزل
- تعتبر الأقدام السريعة والتحكم في الجسم من المهارات الضرورية للاعبي البيسبول، سواء كان الركض خارج صندوق الخليط أو مطاردة الكرات المتطايرة، فإن الرشاقة دائمًا ما تلعب دورًا في الماس، حيث يجب على لاعب البيسبول أن يستخدم تدريبات السلم السريعة هذه، للمساعدة في تحسين حركة قدمه أثناء التدريب في المنزل.
- كما يجب على لاعب البيسبول ممارسة تدريبات البيسبول؛ لتحسين تغيير الاتجاه، ولجعل الحركات الصعبة تبدو سهلة، ويجب أن يكون لدى اللاعب وقت رد فعل سريع، وإن البدء والتوقف والتسريع بكفاءة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في الميدان، كما يجب عليه أن يحاول تحسين مهاراته الرياضية من خلال هذه التدريبات المخروطية وأن يقوم بتدريب عقله وجسمه بضربة واحدة.
- كما يجب على لاعب البيسبول ممارسة تدريبات إسقاط المراوغة، حيث يمكن أن يكون مثقاب الإسقاط العشوائي أداة رائعة لتغيير الاتجاه وحركة القدمين والقدرة على التحمل، كل ما هو مطلوب لهذا التمرين التدريبي هو من خمسة إلى ثمانية أقدام، ودلاء أو مخاريط وعدد قليل من كرات الأساس.
- ومجال رئيسي آخر يمكن للاعب التركيز عليه عند التدريب في المنزل هو الرمي، حيث يمكن أن يكون الحفاظ على ذراعه قويًا وجاهزًا هو المفتاح لخوض الميدان بثقة، كما يجب عليه استخدام تدريبات الرمي، للحفاظ على قوته وبناء مواهبه أثناء تواجده بعيدًا عن الميدان.
- للحصول على الإحماء المناسب، يحتاج إلى زيادة المسافات ببطء بينه وبين شريكه في الرمي، حيث يمكن أن يساعد فهم تقدمه في الرمي على ضمان استعداد ذراعه عندما يحين وقت دخول الميدان، حيث يجب أن يعمل على إنشاء بروتوكول رمي قوي باستخدام نصائح التدريب في المنزل.
