أشكال خاصة للتدريب في رياضة السباحة للتكيف مع كافة الظروف

تعد رياضة السباحة من الأنشطة المائية التي تعود بالنفع على كافة ممارسيها، حيث أنها لها فوائد إيجابية كثيرة لا تعد ولا تحصى.

أشكال خاصة للتدريب في رياضة السباحة للتكيف مع كافة الظروف

ولتحقيق أسرع أداء في المنافسة يترتب أن يقوم المدربون بتدوير الأحمال التدريبية للرياضيين على مدار برامج تدريبية متعددة السنوات وسنوية، كما أن التسلسل الهادف لوحدات التدريب (دورات ودورات تدريبية طويلة ومتوسطة وقصيرة المدى)، مصممة لإنتاج تكيفات تراكمية تصل إلى ذروتها خلال المنافسات الرئيسية، والذي يتطور من بداية كل دورة متوسطة تدريب عامة نحو فترات التحميل الزائد المحددة والمكثفة بشكل متزايد قبل البدء بالممارسة.

وخلال مرحلة التدريب يساعد تقليل حجم التدريب مع الحفاظ على شدته على تحفيز التكيفات مع تمكين الرياضيين من التعافي من الآثار الضارة للإجهاد الفسيولوجي، كما تفرض البيئة الاجتماعية وأنظمة التدريب والمنافسة أعباءً ثقيلة على نخبة الرياضيين؛ مما يدفعهم إلى حدود التكيف، ويمكن للمراحل التدريبية المتناوبة استراتيجيًا من الحمل الزائد والتعافي أن تحد من انخفاض الأداء من خلال الإصابة والإفراط في التدريب وعدم التدريب.

كما أن الزيادة التدريجية في أحمال التدريب (حجم السباحة والشدة وتدريب القوة والمسابقات الصغيرة) من دورة كبيرة إلى أخرى خلال دورة أولمبية، ويجب أن تضمن استمرار تحفيز التدريب لإحداث تعديلات جديدة، كما أن فترات التحضير العامة طويلة تكون من 18_ 24 أسبوعاً، ويزداد حمل التدريب تدريجيًا حتى الاستقرار، وقد تكون فترات التدريب المحددة أقصر من 8_ 12 أسبوعًا وتصل إلى ذروة الحمل يليها انخفاض قبل المرحلة التنافسية مباشرة.

وفي الرياضات الأخرى مثل ركوب الدراجات والتجديف تتميز الفترة الزمنية السنوية بدراجات كبيرة أقصر من 12_ 16 أسبوعًا، كما تتكون من دورات عامة ومحددة وتنافسية وتستمر الدورات المتوسطة من 2 إلى 6 أسابيع، كما تُظهر أساليب الدورة التي يتبعها رياضيي التحمل الذين تقدموا في مستوياتهم زيادات في إجمالي حمل التدريب والحجم وكثافة التدريب وعدد المسابقات.

وفي رياضة ركوب الدراجات بشكل عام يكون هناك زيادة في إجمالي الحمل في الصيف على عكس الشتاء، بينما بالنسبة للتزلج الريفي على الثلج والتزلج وألعاب القوى، تزداد الكثافة فقط في الجزء الثاني من الموسم، وفيما يتعلق بتوزيع كثافة التدريب فإن النموذج الهرمي (نسبة عالية من التدريب وانخفاض تدريجي في النسب بكثافة، ومع ذلك فإن الاختلافات في نسب شدة التدريب واضحة بين الرياضات؛ مما يشير إلى أن توزيع الكثافة يعتمد إلى حد كبير على التقنيات الخاصة بالرياضة مثل المدة والمظهر النشط للحدث التنافسي.

على سبيل المثال على الرغم من أن مسابقات التجديف هي من بين أقصر مسابقات التجديف من حيث المدة وتكون من 7_ 8 دقائق، وفي رياضة السباحة أظهرت أن توزيع الكثافة قد تحول من نموذج هرمي مع نسبة عالية من التدريب الهوائي ومع ذلك، فإن ذلك الشيء يعتبر نسبة صغيرة من التدريب، وتتبع معظم البرامج نماذج دورية قريبة من تلك الموجودة في رياضات التحمل الأخرى، مثل العمل على تنظيم الموسم إلى دورتين إلى أربع دورات كبيرة من 8 إلى 15 أسبوعًا.

وتقسيم كل دورة كبيرة إلى دورات متوسطة من 2 إلى 5 أسابيع والتقدم من عام إلى خاص تمرين، كما أن هناك عوامل قد تؤثر عدة على التكيف مع برنامج التدريب، مثل العمر وقت المنافسة والجنس والسكتة الدماغية، والذي يمثل الأهمية النسبية للمسابقات، أي المسابقات الوطنية عادةً في الربعين الأول والثاني والمسابقات الدولية في الثالث.

وفي المتوسط ​​يتدرب السباحون أكثر من الرياضيين في الرياضات الأخرى، ويمارس معظم السباحين التمارين في الصباح من 4 إلى 8 مرات في الأسبوع، كما يبدأ يوم السباح عادة قبل شروق الشمس، كما أنه بعد التمرين الصباحي المقترح من قبل المدرب يحصل السباحون على بضع ساعات راحة، وبالنسبة للسباحين الذين لا يزالون في المدرسة تتكون ساعات الخروج من المسبح عادةً من فصول دراسية، وبعد انتهاء الحصة تأتي ممارسة السباحة بعد الظهر والعشاء والنوم لبدء كل ذلك من جديد في الصباح.

وعادة ما يكون متوسط ​​الممارسة ساعتين وبعد ذلك سيبدأ السباح بعملية إحماء، وبالنسبة للعديد من السباحين فإن هذا ينطوي على امتدادات ديناميكية خارج الماء لمدة 7_ 15 دقيقة، وبعد ذلك سوف يقفزون في الماء ويدفئون لمدة 10_ 20 دقيقة أخرى، وبعد الإحماء يأتي الإعداد المسبق، ويساعد ذلك السباحين على الاستعداد للمجموعة الرئيسية، على سبيل المثال إذا كانت المجموعة الرئيسية عبارة عن مجموعة سباحة ظهر، فإن الإحماء المسبق سيركز على ضربة الظهر حتى يكون جسم السباح متهيئاً بشكل صحيح لممارسة ضربة الظهر.

وبعد أن يكمل السباح الإحماء المسبق يترتب أن ينتقلون إلى المجموعة الرئيسية، حيث أن المجموعة الرئيسية هي التركيز المركزي للتمرين، وفي بعض الأحيان يمكن أن يكون هناك أكثر من مجموعة رئيسية واحدة، وعادةً ما تكون المجموعة الرئيسية هي أصعب جزء في تدريب السباح، وفي كثير من الأحيان قد تستغرق المجموعة الرئيسية أكثر من ساعة حتى تكتمل.

على سبيل المثال قد تكون مجموعة واحدة للسباح 5 × 100 ثانية في ساعة ونصف، وهذا يعني أن السباح سوف يسبح خمس مرات 100 ياردة أو متر، وكل 100 متر يجب أن تتم أسرع من دقيقة واحدة وثلاثين ثانية لعمل الفاصل الزمني، ويمكن أن تشمل مسافات وضربات مختلفة، ويقضي السباحون الكثير من الوقت في العمل على التقنية، وتسمح التقنية المناسبة للسباح بالتحرك في الماء بجهد أقل، ويقضي أفضل السباحين ساعات في الأسبوع في أسلوبهم ويحاولون باستمرار تحسينها.

طرق تدريب السباحين بناءاً على مستوياتهم البدنية

يقوم السباحون أيضًا بتدريبهم تحت الماء، كما أن القضاء الكثير من الوقت في التجريب يعني العمل على  التحسين من سعة الرئة والركل تحت الماء، وبعد انتهاء التمرين يهدأ السباح بالسباحة لمدة خمس دقائق متتالية على الأقل، وبعد خروجهم من الماء يمكنهم التمدد أو استخدام الأسطوانة، حيث يتدرب كافة السباحين بناءاً على مستوياتهم فهي تمامًا مثل أي رياضة، كما أن هناك العديد من المستويات المختلفة في السباحة التي تتطلب طريقة تدريب خاصة بها.

كما تبدأ السباحة للمجموعة من الأطفال الصغار عندما يكون السباحون في سن 5 إلى 6 سنوات ويستمر حتى بلوغهم 12 عامًا، وعندما يبدأ السباحون في السباحة من الفئة العمرية من المتوقع أن يكونوا على دراية بمهارات السباحة الأساسية للبقاء على قيد الحياة، ويبدأ هؤلاء السباحون بالعمل على التقنية ويسبحون كميات قليلة من الياردات، وتصبح التدريبات تدريجيًا أطول وأكثر تعقيدًا مع نمو السباح ويصبح أكثر كفاءة في الماء.