يمارس العديد من الأفراد الأنشطة الرياضية المختلفة، ويقومون باتباع الحميات الغذائية المختلفة لإنقاص الوزن؛ حيث أنَّ إنقاص الوزن يُعَدّ من الأشياء الهامة التى يسعى إليها العديد من الأفراد.
يعتقد معظم الأفراد أنَّ ممارسة الأنشطة الرياضية هو الشيء الوحيد المهم لفقدان الوزن؛ لكن لا بد من التنويه على أهمية الأطعمة التي يأكلها الفرد خصوصاً قبل وبعد ممارسة الأنشطة الرياضية.
فى هذا المقال سنتناول أهم الأطعمة التي تؤدي إلى إمداد الفرد بالطاقة عند ممارسة الرياضة، وتؤدي هذه الأطعمة إلى حرق الدهون.
أطعمة تساعد الفرد على حرق الدهون أثناء ممارسة الرياضة:
1- زيت جوز الهند: يُعَدّ زيت جوز الهند أفضل للفرد إذا كان يمارس الرياضة يوميًا؛ لأنَّه يحتوي على الأوميجا 3؛ حيث تُعَدّ الأوميجا 3 من الدهون الصحية، بالإضافة إلى أنَّها تمدّ الجسم بالطاقة قبل ممارسة الأنشطة الرياضية بشكل أسرع من جميع الدهون الأخرى؛ حيث أنَّها تُحسّن من عملية الأيض، حرق الدهون في الجسم بسرعة، يؤدي إلى تثبيط الشهية، يُقلل من آلام الجوع، يَشعر الفرد بالشبع والامتلاء لفترة أطول. لا بد من التنويه على أهمية تناول ملعقة صغيرة من زيت جوز الهند حوالي نصف ساعة قبل البدء في ممارسة الأنشطة الرياضية.
2- البطاطا الحلوة: لا بد أن يقوم الفرد بتناول البطاطا قبل الذهاب لممارسة الأنشطة الرياضية بـ 2 – 3 ساعات، خاصة التمرينات المكثفة؛ حيث يمكن أنْ تعمل البطاطا الحلوة على إطلاق الطاقة ببطء، كما أنَّها تحتوي على الكربوهيدرات المُعقدة، والتي تساعد الفرد على الشعور بالشبع لفترة أطول. لا بد من التنويه على احتواء البطاطا الحلوة على مضادات الأكسدة خصوصاً فيتامين A و E و K و B6؛ حيث أنَّ كل هذه العناصر الغذائية الرئيسية تساعد في الواقع على إصلاح الجسم ، والتخلص من الجذورالحرة.
3- الموز: يؤدي الموز إلى تعزيز إنتاج الدوبامين في الدماغ؛ ممَّا يجعل الفرد يشعر بالراحة قبل ممارسة الأنشطة الرياضية، ويثير الدوبامين أيضًا إنتاج مضادات الأكسدة في الجسم ممَّا يُقلل من الجذور الحرة مرة أخرى.
4-المكسرات والبذور والفواكه المجففة: يمكن أن يغطي هذا المزيج مجموعة كاملة من بروتين المغذيات الكبيرة، الكربوهيدرات، الألياف، والفيتامينات التي يحتاجها جسم الفرد قبل ممارسة الرياضة.
