قد يبحث البعض عن أفضل التمارين الرياضية الخاصة بكمال الأجسام التي تعمل على تدريب جميع العضلات الرئيسية في جسم الفرد، تحسن من الثقة بالنفس بشكل ملحوظ، يصبح الفرد راضياً عن مظهره العام عند ممارستها، وقادراً على ارتداء الملابس التي يريدها. ومن الممكن أن يقوم الفرد بإضافة هذه التمارين الرياضية الرئيسية إلى برنامجه التدريبي؛ حيث أن أبطال رياضة كمال الأجسام يعتبرونها الأحجار الرئيسية في برامجهم.
أفضل التمارين لتدريب العضلات الرئيسية:
- من التمارين الرئيسية للساقين تمارين القرفصاء (Squats)؛ حيث يعمل هذا التمرين على تدريب جميع عضلات الجزء السفلي من الجسم والمقعدة (Glutes)، حيث يزيد من قوتها بشكل ملحوظ، ويستهدف مجموعات عضلية بأكملها. ولا بُدّ من التنويه على أنه من الممكن تنفيذ تمارين القرفصاء بأكثر من طريقة.
- من التمارين الرئيسية للجزء العلوي من الجسم تمرين السحب الأمامي (Lats Pulldown)؛ حيث أنه تمرين مميز للعضلة الظهرية العريضة (Latissimus dorsi)، وتتوفر الأجهزة الرياضية لهذا التمرين في جميع النوادي والصالات الرياضية.
- من التمارين الرئيسية للجسم كامله هو تمرين الرفعة المميتة (Deadlift)؛ حيث يعد مهم جداً لممارسي رياضة رفع الأثقال؛ نظراً لتأثيره الكبير في زيادة قوة عضلات الظهر والساعد (Forearm)، يؤدي إلى تدريب العضلة ذات الرأسين (Biceps)، يُحسّن من عضلة المقعدة (Glutes). ولا بُدّ من التنويه على أهمية أن يقوم الفرد بمشاهدة فيديوهات تدريبية، أو سؤال المدرب الموجود في الصالات الرياضية عن كيفية ممارسة هذا التمرين؛ حيث يتوجب الحذر الشديد عند تنفيذه تجنباً للإصابات.
- من التمارين الرئيسية للجزء العلوي من الجسم تمرين البنش المستوي (Bench Press)؛ حيث يعد من أبرز تمارين عضلة الصدر، ومن الممكن أن يمارس بأكثر من زاوية ووضعية حتى يستهدف أجزاءً معينةً من صدر الفرد على سبيل المثال وضعيات الاستواء، أو الميلان العلوي أو العكسي. ومن الممكن ممارسة هذا التمرين استخدام الدامبلز أو الباربيلز.
- من التمارين الرئيسية للجزء العلوي من الجسم تمرين السحب العلوي (Pull Ups)؛ حيث قد يبدو هذا التمرين سهلاً للوهلة الأولى، إلا أنه يعد من أصعب التمارين؛ نظراً لاستهدافه عضلات الظهر والعضلات ذات الرأسين، والسواعد، إذا أصبح حمل الوزن سهل لجسم الفرد، فمن المهم أن يقوم الفرد الأوزان لزيادة المقاومة.
